Állítólag a guggolás alkotja a legjobban az ülőizmokat. De ismerjük azokat, amelyek még jobbak!
Ezek a gyakorlatok jobban alakítják a hátteret, mint a kedvenc guggolásai!
Nem mindenki felel meg a guggolásnak. Néhány nő bosszantja, hogy térdre ereszkedik, és általában nem "illik" ehhez a gyakorlathoz. Az ebben a csoportban található személyek számára itt van a megoldás. Ha "terhelni" akar, próbálja ki az ellenállási csíkokat. Ezek egyfajta hozzáadott értéket jelentenek a szamár gyakorlása és edzése terén, és nem csak ő. A következő gyakorlatokat sorozatban, legalább hetente háromszor kell elvégezni. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlatok túl egyszerűek, és nem érez semmiféle "macskát", válasszon egy erősebb övet, amellyel erősebb ellenállást élvez, és így az izom nagyobb megterhelést jelent majd. Ha nem használ öveket, adjon hozzá ismétléseket. Kész? Csináljuk!
Gyakorlat
Még Jen Selter sem engedheti meg - egy nő, aki a fenekét a nő testének felső részéig emelte. Néggyel kezded, fokozatosan emeld a lábad - ideális esetben 12 ismétlés. Forgassa el a lábakat, és ne mozgassa a torziót.
Csak Selter nem engedheti meg, hogy rendszeres időközönként felemelje a lábát
Emelje fel a lábát oldalra
Nagyon hatékony! Gyorsabban megemelheti a lábát, de legyen óvatos, amikor a másik láb felé engedi. Győződjön meg róla, hogy lassú. Végezzen 12 ismétlést mindkét lábával.
Temetkezés
Pontosan ez a gyakorlat emeli meg az ülőizmokat. Ha hozzáad egy ellenállási sávot, akkor felkészülhet egy igazán hatékony háttérképzésre.
Az ellenállási szalagokkal történő gyújtás nagyon hatékony
Szerelés ellenállási csíkokkal
Nézze meg a videót és nézzen meg egy olyan sorozatot, amely sok fitneszes ember seggét "nézte". Kipróbál egy több mozgásból álló edzést is?
Adjon hozzá súlyokat
Nem rossz dolog. Vegyen fel egy ellenállási övet, súlyokat és húzza meg a lába izmait. Ismételje meg tizenkétszer.
Edzés közben nem káros a súlynövelés