Az első kérdéseknél leeső cseppek szakítanak meg minket az öltözőben a padon. Jozef Píry volt nemzeti fitnesz edző (2017-ben) éppen edzett, és jegyzetfüzetet tett egy öltözőszekrény padjára.

gyakorlatok

Annak ellenére, hogy egyetemi napja óta edzett, és órákon át beszélhet a fitneszről, nem fog hiányozni a pontos edzés.

"A testmozgás felelősségre és céltudatosságra egyaránt megtanít" - mondja egy férfi, aki két évvel azután vált ismertté a nagyközönség előtt, hogy elkezdett edzeni egy autista fiúval, Christiannal.

Azt tanácsolja az Aktuality.sk számára, hogyan kezdjék el az emberek a megfelelő testmozgást, és hol követik el a leggyakoribb hibákat.

Amit az interjún megtanul:

- Hogyan kezdjünk el edzeni

- Hogyan válasszuk ki a megfelelő edzőt

- Hogyan lehet legyőzni az izmot?

- Mikor kell megnézni az első eredményeket?

- Hogyan változik az ember, amikor abbahagyja a testmozgást

Igaz, hogy az emberek többsége karácsony után kezd fitneszközpontokba és edzőtermekbe járni?

Az edzőtermekben az év során három előválasztási időpont van. Az első a nyári szünet utáni időszak, amikor a diákok, akik visszatértek az iskolából az ünnepekre, és elkezdtek gyakorolni.

A második időpont a nyár eleje előtt van, amikor az összes strandmérnök befut az edzőterembe, hogy jól nézzen ki a tengerparton vagy az uszodában.

A harmadik csak az év eleje, nem sokkal a karácsonyi ünnepek vége után. Ekkor kezdik el az edzéseket azok az emberek, akik egész évben nem mozognak, egészségtelenül étkeznek és karácsonykor érkeznek. Mindezek a tényezők akkor tükröződnek abban a formában, ahol ezek az emberek már nem lesznek elégedettek önmagukkal.

Ezek a januári razziák a fitneszközpontokba, hogy végre elkezdjenek valamit csinálni magukkal.

Melyik csoport hagyja el a legtöbb embert, és rendszeresen edz?

A legtöbb hallgató továbbra is rendszeresen edz. Az edzőteremből gyakorlatilag csak az ünnepek alatt lépek ki.

Azok az emberek, akik csak a repülés előtt mennek edzeni, csak májusban jelennek meg a súlyzóknál. És a karácsonyi? Nehéz kimondani. Néhányan elkapják, de a legtöbb feladja, ha nem látja a napi eredményt.

Sokan azt gondolják, hogy ha elkezdenek edzeni, akkor testük automatikusan kialakulni kezd, és azonnal lefogy. Ez nagy hiba.

Ahol hibáznak?

Először is az étrendet kell beállítani. Van egy egyszerű egyenlet a gyakorlathoz. Ha valaki fogyni akar, akkor az energiafelhasználásnak meg kell egyeznie a jövedelemmel. Ha az energia felhasználása és bevitele kiegyensúlyozott, az ember megtartja testtömegét.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy egy órát kavarnak az edzőteremben, majd palacsintát vagy süteményt keresnek a "már nem történik semmi, mi gyakoroljuk és elégetjük" stílusban.

Ez rettenetesen félrevezető. Vannak ételek energiatáblázatai, amelyek megmutatják, mennyit kell mozgatni egy adott finomságért. Mennyi energiát kell fordítani az elfogyasztott jóság elégetésére.

Például egy jó palacsinta lekvárral, tejszínhabbal és csokimázzal egyenlő négy-öt óra övön való futással.

Azok az emberek, akik soha nem gyakoroltak rendszeresen, a tükörbe néznek, és nem szeretik, amit látnak. Meg akarják változtatni a jellemüket. Hogyan kezdjük?

Amikor valaki úgy dönt, hogy tesz valamit a karakterével, akkor először két órát kell kitűznie az edzőteremben való tartózkodásra. Meg kell jegyezni, hogy ez egy hosszú távú futás.

Vagyis: ha valaki nyolctól négyig dolgozik, például az ötödiknél. Tudnia kell időt foglalni, ideális esetben ugyanarra az órára, heti három-négy alkalommal.

Feltétlenül gondolniuk kell a diétára. Bárki, aki tud navigálni az interneten, nem okoz gondot a menük különféle weboldalakon és közösségi hálózatokon keresztül történő elrendezésében, energiadiagramok megtekintésében vagy szakértőhöz fordulásban.

Jobb, ha azonnal és teljes körűen edzünk, vagy egy hétig súlyzókkal készítjük fel a testet egy nagyobb terhelésre.?

A legjobb, ha most kezdjük. Aki elhalasztja, soha nem indul el. Mindig történik valami. Gyökeresen le kell vágnod, és azt kell mondanod magadnak: Semmi sem állít meg és megyek érte!

Hogyan segíti a testmozgás az embert?

Mindenekelőtt javítja az ember egészségét. Természetesen ezek is olyan hatások, amelyeket egy pillanat alatt észrevehet - nevezetesen a kialakult karakter és az önbizalom.

Másik dolog az, ami kívülről nem látható. Vagyis hogy érzi magát az ember akkor. A szív- és érrendszer, a test légzőrendszerének teljesítménye nő, az emberi csontváz fejlődik, immunitás, kondíció, önbizalom, koncentráció és céltudatosság alakul ki benne. A testmozgás nagyon jól csökkenti a feszültséget és elnyomja a stresszt.

Mikor láthatja a kezdő a gyakorlat első eredményeit?

Az első változások viszonylag hamar bekövetkeznek. Ha megfelelően sportol, és egészségesen és energikusan táplálkozik, az első zsírvesztés viszonylag gyorsan bekövetkezik. Természetesen csökkentett energiafogyasztással és magasabb energiafelhasználással kell rendelkezniük.

A legjobb testépítők tíz nap alatt fogynak a rajz fázisában. Az átlagember számára havonta körülbelül három font. És ez már kezd látszódni az emberen.

Természetesen egy másik hatás súlycsökkenése három font, ha súlya 80 font, és más hatása van, aki súlya 120 font. Nem egy edzőterem heti látogatásáról van szó, akkor még változásra sem számíthatunk.

Valószínűleg nem fog menni a menü megváltoztatása nélkül?

Nem. Az eredmények elérése érdekében egészséges étrendet kell fogyasztani. Mint említettem, csökkenteni kell az energiafogyasztást, és többet kell költeni a fogyásra. Másrészt, ha valaki hízni akar, akkor nagyobb energiafogyasztással kell rendelkeznie, mint a ráfordítás.

Volt olyan kliensem, akivel testgyakorlási rendszert hoztunk létre, ők készítettek menüket. Néhány hét múlva elmondta, hogy ez nem megy neki, pedig rendszeresen erősít. Megkérdeztem tőle, hogy hol van a probléma, és a válasz meglepett: "Mindent megteszek, amit mondtál nekem, azt eszem, amit eddig, és azt is, amit írtál nekem, és híztam."

Sokan az első edzés után elriasztják az izmokat. Hogyan kezeljük ezt a problémát?

Az izom mindig jön. Ha valaki gyakorolni kezd, akkor rá kell jönnie, hogy a forma kezdetének fokozatosnak kell lennie. Nem mintha nehéz haladókkal kezdene. Aztán jön a kegyetlen izom .

Magam is tapasztaltam az egyetemen. Egy gyakorlat után olyan erős izom volt, hogy nem tudtam a cipőmbe kötni a csipkéket. Januárban volt, mindenütt volt egy domb hó, és a bentlakásos iskolából papucsban jártam a hóban.

Sokan még mindig elfelejtik a regenerációt és a pihenést. Különösen a tapasztalatlan emberek számára a túledzettség és ezzel együtt az egészségügyi komplikációk nagyon gyorsan jelentkeznek. A testmozgással túlozhatja magát, fizikailag rosszul érzi magát, és ellenállása alakul ki.

Vannak módok az izomfájdalom enyhítésére edzés után?

A legegyszerűbb módja a langyos vízfürdő, a könnyű masszázs, valamint az edzés során az izmok megtörése.

Szakmailag mondom: az izomedzés során éget a glikogén, és az izmokban tejsav és laktátok képződnek. Ezért az ember fájdalmat érez. Ezeket az anyagcsere-salakanyagokat edzéssel és az izmok perfúziójával lehet a legjobban kiöblíteni. Hasznos lehet egy aszpirin tabletta is, amely hígítja a vért és gyorsabban öblíti ki a laktátokat az izmokból.

Ahol a kezdők elkövetik a leggyakoribb gyakorlási hibákat?

Több van belőlük. Közülük néhányan elkezdik a testedzést. Szakmai folyóiratból ismertetem egy bajnok edzését, jön az izom, és feladják. Közülük sokan nem ismerik a helyes gyakorlási technikákat, és fennáll a sérülés veszélye. A kezdők számára is jó ötlet, hogy elkezdjenek edzeni, amikor a fitneszközpont nincs túlzsúfolva. Hogy legyen hely, béke és ne legyen stressz alatt.

Hogyan lehet megismerni egy jó edzőtermet és kiválasztani a megfelelő személyi edzőt?

Ha először jöttem az edzőterembe, és edzőt kerestem, akkor olyat akarok, akinek már vannak eredményei. Vagy a saját sportpályafutásoddal, vagy az ügyfelekkel. Ma könnyű megnézni az edzők profilját a közösségi médiában, ahol fényképeket kell készíteniük arról, hogy valójában mit csinálnak.

Azt javaslom, hogy próbáljon ki két vagy három fitneszközpontot, és maradjon ott, ahol a legjobban megfelel. Kérdezze meg ismerőseit, nézze meg az online értékeléseket. A szabály nem mindig az, hogy az emberekkel teli edzőterem jó. Ugyanez van az edzővel is. A jó edzőnek történelemmel kell rendelkeznie.

Vannak olyan esetek, amikor a "coach" nem megfelelően edzett, valahogy sikerült megszereznie az engedélyt az ügyfelek gyakorlásához és üldözéséhez. Ezek a legnagyobb szakértők.

A jó edzőnek az edzés során csak egy kliensre kell koncentrálnia az edzőteremben. Láttam olyanokat is, akik egyszerre öt klienst képeztek ki, és ez egyidejű sakkjátéknak tűnt.