Először is, vegye figyelembe a fogyás egyik döntő elvét. Diéták gyors fogyással főleg vezetnek a víz- és izomtömeg csökkenéséig és a zsírszövet kismértékű veszteségéig. Az ilyen diéták inkább a mennyiséget (a leadott kilogramm mennyiségét) részesítik előnyben a fogyás minőségével szemben. Ezenkívül hosszú távú orvosi kutatások azt mutatták, hogy a gyors fogyás egészségtelen, és nagy a kockázata a visszahízásnak - a jo-jo hatás. Jelenleg számos módon lehet egészségesen fogyni.

táplálkozás

A metabolizmus (anyagcsere) testünkben általában tudatunk és tudatos akaratunk részvétele nélkül zajlik le. Eszünk valamit, és a testben lévő étel energiává, építőanyagokká vagy hulladékká válik. Csak akkor kezdünk érdeklődni az anyagcsere iránt, ha valami nincs rendben. A túlsúly vagy az elhízás egyike azoknak az eseteknek, amikor az anyagcsere elhízásunk cinkosaként kerül színre.

Miért okoz a gazdaságos anyagcsere súlygyarapodást?.

Ha erdőben élnénk, élelemhiányban, akkor a legnagyobb előny a gazdaságos anyagcserével rendelkező emberek lennének. Alacsony energiabevitel mellett is tovább működnek. Sajnos a modern társadalomban az élelmiszer könnyen elérhető. Tehát azok az emberek, akiknek nem kell sokat enniük a túléléshez, elsőként fogynak. Ez azt jelenti, hogy bőség idején több energiát szolgáltatnak a testnek, mint amennyit a test "meg tud égni". Testük energiatakarékos üzemmódra van állítva - nem szabadulnak meg az energiától, hanem zsír formájában tárolják . Logikailag úgy tűnik, hogy sokkal kevesebbet kell ennünk és fogynunk kell. De ez a szabály nem vonatkozik mechanikusan. Sajnos bizonyos esetekben a kevesebb túl keveset jelenthet. És akkor jön a téma, hogy mi lassítja le és mi gyorsítja fel az anyagcserét.

Az ismételt és erősen korlátozó étrend lelassítja az anyagcserét

Az ember alkalmazkodik az életkörülményekhez. Ha valaki értelmetlen csökkentő étrendet "ír fel", az helytelen. Sok nő még mindig úgy próbál fogyni, hogy minimálisra csökkenti az energiafogyasztást. Csak annyi ételt esznek, hogy ne ájuljanak el. Igen, egy ilyen drasztikus csökkentő étrend beállítása után a súly valóban jó irányba kezd mozogni, de ez csak néhány napot vesz igénybe. Aztán hirtelen a fogyás lassulni kezd. Lehetséges? Igen. A szervezet gyorsan észleli, hogy élelmiszer-korlátozás történt, és a maximális megtakarítási módra vált. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. A túlélés védekező reflexe. De ha egy személy "hiányszakaszt" vált ki, akkor azért teszi, mert gyorsan fogyni akar. A fogyás után azonban visszatér az eredeti étrendjéhez (nem ismer vagy nem ismer fel másikat). Természetesen visszaveszi, amit elvesztett.

És van egy rosszabb tényező is. Az éhezési szegény étrend általában kevés tápanyagot tartalmaz . A test ezért az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz - nyúl. Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés súly szerint sikeres, de egy ilyen ember gyakran elsősorban a vizet és az izmokat veszíti el. Egy idő után nem tart tovább a diétával. "Normálisabban" kezd enni (növeli az ételmennyiséget és főleg visszatér a nem megfelelő étrendhez), és gyorsan hízik. Általában visszanyeri a súlyánál több fontot, mielőtt a fogyás mellett dönt. Az ember kövérebbnek tűnik, mint korábban, mert amit megszerez, az már nem izom, hanem a megszerzett gazdaságos anyagcserének köszönhetően több zsírt nyer. Az emberi testben a zsír aránya nő az izomvesztés rovására.

Így fordul elő, hogy az ember sok diéta után, bár formálisan megfelelő súlya van a táblázatok szerint, valójában még mindig kövér. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok. A szigorú diéták (ráadásul testmozgás nélkül) megbízhatóan elpusztítják az izmokat. Az alacsony izomzat pedig nemcsak gyengeséget jelent, hanem gyengébb anyagcserét is. Az izmok részt vesznek az energia elégetésében. Ha sok van belőlük, akkor is "égetik" az energiát, ha nem csinálsz semmit. Egy kilogramm izomtömeg napi 28 kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugodt vagy és nem csinál semmit.

A rendszeres étrend felgyorsítja az anyagcserét, megváltoztatja az étrendet

Amint az ember rendszeresen étkezni kezd - természetesen ésszerűen kis adagokban, megfelelő tápanyag-összetétel mellett -, a szervezet úgy értékeli, hogy valószínűleg eljött a bőség ideje. Elkezdi kikapcsolni az energiatakarékos módot. Már nem tárol minden szabad gramm ételt energia formájában zsír formájában. Van elég a test számára, javulhatnak az anyagcsere folyamatok, a testnek már nem kell ennyit spórolnia. Hízhat némi zsírból. Pontosan ezt kell tisztelnie a fogyás során. Ha fogyni szeretne, naponta ötször kell étkeznie rendszeresen, viszonylag szabályos időközönként, szépen egyenletesen elosztva az ébrenléti idő alatt, így az utolsó étkezést körülbelül két-három órával lefekvés előtt kell megenni. Ez az eljárás működik és ellenőrzik.

A túlsúlyos emberek azonban ezt gyakran nem akarják tudomásul venni. Nem reggeliznek, napközben nem megfelelően esznek, és megszokják a munkát. Legkésőbb 17: 00-kor kényeztetik magukat az utolsó vacsorával, majd 6 órára elsöpri őket az éhség. Szigorú parancsot adnak testüknek: nincs rendszeres étel, energiát kell megtakarítani! Lassítják az anyagcserét azzal, hogy rosszul fogyasztják. Tehát ha fogyni akar, ne keressen kifogásokat, miért nem ehet naponta ötször. Keresse meg ennek a módját. Hozz magadnak megfelelő ételeket és egyél 3-4 óránként. Csináld, ne vitasd meg, milyen nehéz.

Természetesen a diéta megfelelő összetétele nagyon fontos. Nemcsak megfelelő mennyiségű kalóriát kell tartalmaznia, hanem elegendő mennyiségű és szerkezetű tápanyagot is (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok). Ha ezt nem éri el, a teste tovább működik megtakarítási módban (csökkent anyagcsere arány), elveszíti az izmokat, ezáltal csökkentve az izmok kalóriafogyasztását, és ismétlődő fogyás és súlygyarapodás ördögi körébe lép. A szervezet állapota folyamatosan romlik.

A rendszeres folyadékfogyasztás felgyorsítja az anyagcserét, megtanul rengeteg megfelelő folyadékot inni

A második tényező, amely jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és ezzel együtt a fogyást, a rendszeres folyadékfogyasztás. Ideális a tiszta, nem habzó víz vagy tea. Minden édesített ital, kóla, gyümölcslé, málna nem megfelelő. Ezt is túlsúlyos ember gyakran szorongva kerüli. Nem egyikünk iszik két vagy három kávét naponta. Ez valóban nem tekinthető megfelelő ivásmódnak.

A testmozgás anyagcseréje felgyorsul, elkezd edzeni

A harmadik tény, amely drámaian befolyásolhatja az anyagcserét, a rendszeres testmozgás. A rendszeres szó itt is elég fontos. Nem elég hetente egyszer, hogy néhány óráig fizikailag gyötri a tested. Jobb hetente háromszor és rövidebb, de ideális, ha naponta megteheti. Tudom, nem szeretsz egy órát kihagyni a drága idődből. A testmozgással azonban sok minden javulni fog az életedben, és végül ezt az időbeli befektetést nagyon előnyösnek fogod ismerni - neked személyesen. A sportot - és az igazán gyors gyaloglást - elég rendszeresen be kell vonnia az életébe. Ne hagyd a véletlenre. Állítson be ébresztőt, fizessen elő egy edzőterembe, vagy rendszeresen tartson találkozókat ismerőseivel, mert az izmok egy másik tényező, amely felgyorsítja az anyagcserét. Elmondható, hogy "több izom többet eszik". Az izmok neked esznek. Ha megvannak, akkor biztosan nem nyer "levegőből".

Ez egyszerű? Igen. Mi hatékonyan segítünk ennek elérésében! A testsúly hatékony csökkentése, az étkezési szokások módosítása és az életmód megváltoztatása a közeljövőben valósággá válik számodra. Sok szerencsét kívánunk !

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz