fogy

Ön egyedülálló, szerelmes, terhes, van gyereke? Csak néhány egyszerű szabály, és a fontok nem fognak ragaszkodni hozzád.

Nem meghatározott

Üresen hajtod a munkát és az undort az ágyban és a lelkedben? Ne igazolja az édességek adatait azzal, hogy megnyugtatja idegeit.

Mi van vele?

Ne felejtsd el a reggelit. Legalább 15 perccel hamarabb kelj, hogy nyugodtan étkezhess. Az a tény, hogy édes péksüteményeket vásárol útközben a büfében történő munkavégzés során, enyhíti a gyomorkiütést, ugyanakkor negatív hatással lesz az alakjára. Fogadjon az alacsony zsírtartalmú fehér joghurtra, több szemes pelyhekkel, egy teáskanál mézzel és egy almával, vagy legyen egy teljes kiőrlésű tészta alacsony zsírtartalmú és ízesítetlen acidofil tejjel vagy kefirrel.

Ha nem támaszkodhat ebédre az ebédlő menüjére, vigye magával az ebédet. Készítsen tojás nélküli és különösen főtt tésztát zöldségekkel és sovány sonkával, barnarizs rizottóval vagy legalább egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú kemény sajttal.

Ne vigyen magához édességet vagy diót. Jobb, ha friss gyümölcsöt tesz az asztalára.

Nem akar csak egy embernek főzni? Nem kell minden nap forrni. Készítsen sűrű zöldséglevest néhány napig, vagy párolja meg a zöldségeket, és adjon hozzá túrót. Ésszerűbb, mint rendszeresen rendelni pizzát.

Kapcsolatban

Beleszeretett és közös háztartásba költözött? Párban élni szép, de ugyanakkor veszélyes a kanyarokra. A szakértők azt is megerősítik, hogy amikor egy nő letelepszik, általában elkezd hízni.

Mi van vele?

A burgonya chips, a sajt, az olajbogyó és egy pohár bor gyakori része a közös esteknek? Ne lepődj meg azon, hogy az elmúlt hónapban felszedett két kilót! Jobb, ha szeletel friss zöldségeket joghurtos mártással. Ízletes például a szárzeller, a sárgarépa és az uborka.

Tálaljon nyugodtan húst tejszínes mártással és burgonyával a partnerének. Köret helyett adjon hozzá zöldségsalátát és húsmártást, például paradicsomszószt vagy alacsony zsírtartalmú, tojásmentes öntetet.

Úgy döntött, hogy barátokkal ül? Ha szeretne egy italt, igyon egy pohár száraz bort vagy egy fehérbor fröccsöt. Kerülje a koktélokat, a kemény alkoholt, és hagyja figyelmen kívül a tál sózott diót. Mivel a tested előbb alkoholt éget, és mindent elfogyaszt mellette a zsírraktárakban.

Terhes

Várja gyermekét, és nagyobb adagokat véd azzal, hogy oda kell adnia a kicsinek?

Mi van vele?

Terhesség alatt nem kell kettőért enni. Az egészséges súlygyarapodás legfeljebb 12 kiló - minden ezen felül zsírpárnákba kerül, amelyeket nehéz lesz elveszíteni a szülés után.

Egyél egészséges, változatos és különösen rendszeresen. Bélszín galuskával kiadós étel, de nem a legalkalmasabb. Cserélje le sovány húsra, egészséges köretekre, friss vagy párolt zöldségekre, gyümölcsökre és tejtermékekre.

A lányának ízlik a sajtos mártással készült spagetti, a fiának egy gombóc cseréje bryndzával? Ha rabszolgája az ízlésüknek, legalább ne egyél utánuk maradékot.

Mi van vele?

Ne támaszkodjon félkész termékekre. Tele vannak sóval, cukorral, zsírral, különféle ízesítőkkel és tartósítószerekkel. Emellett még a családját sem fogják megfelelően etetni. Jobb, ha készítünk csirke- vagy pulykapagácsát zöldségekkel raktáron, és kis adagokat fagyasztunk le. Ha nincs ideje főzni, egészséges ételeket talál a fagyasztóban otthon.

Inkább a teljes kiőrlésű pékségeket és a liszttermékeket részesítse előnyben. Hosszú ideig jóllaknak és segítenek ellenállni a tengelykapcsolóknak.

Mozog! Fuss a legközelebbi dombra, vagy legalább tegyen egy hosszabb sétát együtt. Ha új anya vagy, a babakocsival való hosszú séták is megoldást jelentenek.