Próbálsz rendszeresen sportolni, egészségesen étkezni, egy órával lefekvés előtt nem nézed a mobiltelefonodat vagy a tévét, van-e minőségi matracod és anatómiai párnád, és jobb minőségű még mindig bárhol? Itt az ideje a menük felülvizsgálatának! Tartalmazza az alvásra gyakorolt ​​jótékony hatásáról ismert ételeket.

egyél

Egészséges étel = egészséges alvás

Betölti az üres gyomrot vagy az ízét "malacokkal" lefekvés előtt? Ne csodálkozzon azon, hogy rosszabbul alszik és rosszul alszik. Az egészséges alvás előnyös az egészséges étel számára. Ezenkívül, ha az étrendbe felveszi azt, amely serkenti az alvási hormon termelését, gondoskodik az alvási problémákról. Milyen ételek ezek?

Banán

Ennek a népszerű édes gyümölcsnek a jó alvásra gyakorolt ​​hatása évszázadok óta ismert. Elég sok káliumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek ellazítják az izmokat, segítik a test ellazulását és felkészítik az alvásra. Ezenkívül támogatja a termelést szerotonin és melatonin.

Cseresznye

A cseresznye segít az álmatlanságban a melatonin tartalma miatt. Sajnos a friss nem egész évben kapható banánként, de ne essen kétségbe. Ugyanezt a szolgáltatást cseresznyelé vagy szárított cseresznye végzi.

Zabpehely

Hogy a müzli vagy a zabpehely inkább reggelire alkalmas? Igen, ha például ólomra helyezi őket, elegendő kalciumot, magnéziumot, szilíciumot és káliumot, alvást elősegítő elemeket kap, és stimulálja a természetes termelést. szerotonin, ami lefekvés előtt megnyugtat.

Mandula

A mandula ideális esti finomság a televízióban. Tartalmaznak magnézium, amely segít az izmok ellazításában. Csökkentik a cukor és az adrenalin szintjét, így a testnek könnyebb átállnia a pihenésre.

  • Tojás

Nem tudja, mit kell tennie vacsorára, hogy ne késleltesse feleslegesen az alvást? Tojás! Kemény, puha, vegyes vagy bikaszem. Emésztésük nem terheli jelentősen a testet, ráadásul tojást is tartalmaznak triptofán, amely támogatja az alvási sebességet.

Csicseriborsó

Bár több időre van szüksége a csicseriborsó elkészítéséhez, az elkészítés előtt több órás áztatásra van szükség, köszönhetően a magas B6-vitamin-tartalomnak, amely jelentősen növeli az alvási hormon melatonin termelését, de nem hiányozhat az étrendből! Készítsen belőle salátát, használja köretként, vagy vacsorához készítsen hummust.

Krumpli

Ez a klasszikus kiegészítő nyugtató hatást gyakorol a testre és az elmére, és gazdag triptofánforrás, amely elősegíti az álmosságot. De ne gondold, hogy a sült burgonya ugyanazt a szolgáltatást fogja nyújtani, mint a főtt vagy sült burgonya! Ellenkezőleg.

Éppen ellenkezőleg, milyen ételt kerülni kell?

Ahogy egyes ételek elősegítik az alvást, vannak olyanok is, amelyek rontják az egészet. Nem azt mondjuk, hogy teljesen ki kell vennie őket a menüből, de késő délután és este kerülje el őket.

• fűszeres és nagyon fűszeres ételek
• nehéz és zsíros ételek
• vörös hús
• édesség
• alkohol
• koffein italok