"Diéta? Szakértő vagyok ezekben, több százat kipróbáltam! ”Valószínűleg így tudják a legtöbben ezt a poént. Miért nem tudunk lefogyni? Hiányoznak a megfelelő étkezési szokások. Nézzük tehát együtt őket.
Minden változás helyes megközelítést igényel. A siker érdekében minden fontos tényezőt figyelembe kell venni. Amit rendszeresen csinálunk minden nap, sokkal hatékonyabb, mint valami, amit csak időnként csinálunk. Ez a szokás ereje.
És hogyan alakíthatja ki a megfelelő szokásokat? Kezdje azzal, hogy megismétli a meghatározott tevékenységeket a végtelenségig. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba, és ne terheljük magunkat a kezdetektől fogva. Kezdje olyan apró változtatásokkal, amelyek könnyebben megvalósíthatók és sokkal nagyobb hatással lehetnek, például radikálisakra. Ezenkívül a kisebb életmód-módosítások kevesebb követelményt támasztanak a kitartással szemben.
Itt van 7 tipp az egészséges étkezési szokásokhoz, amelyet csak minimális erőfeszítéssel sajátíthat el. Te kipróbálod őket?
1. Reggelizni
Az étrendszakértők a végtelenségig ismételgetik ezt a szabályt, de folyamatosan vitatkozunk - "reggel nincs időm, sietek, és egyáltalán nem vagyok éhes".
De ha reggel nem érezzük magunkat éhesnek, az azt jelenti, hogy előző este túl sokat ettünk. Ha este 6 és nyolc óra között fogyasztod el az utolsó étkezést (és ez nem egy spagetti edény lesz), reggel éhesnek kell ébredned.
Tipp: A reggeli a nap megfelelő kezdete. Kutatások kimutatták, hogy a reggeli kihagyása ellenőrizetlen falánksághoz vezet a nap folyamán, és növeli a kortizol (stresszhormon) szintjét a vérben, ami természetesen nem segít a fogyásban.
2. Egyél rendszeresen
Ez a szabály kevésbé népszerű, mint a fent említett reggeli. Legtöbbünknek van néhány kifogása, amiért nem tartjuk be ezt az elvet - munka, feladatok, felelősségek.
A minimális menü napi 3 fő étkezést tartalmaz - reggelit, ebédet és vacsorát. Az optimális terv egy tizedet és egy vezetést tartalmaz.
A legrosszabb, amit tehet a teste és az étrendje érdekében, ha minden ételt koncentrál egy vagy két adagban naponta. Akkor többet eszel, mert nagyon éhes vagy és impulzívan viselkedsz. Ez hátrányosan befolyásolja az anyagcserét és megerőlteti a gyomrot.
A szakértők egyetértenek abban, hogy az étkezések kihagyása és fogyasztása leginkább a nap második felében, amikor kevesebbet kellene ennünk, a súlygyarapodás fő oka. Egy régi kínai közmondás azt mondja: "Egyél reggelit maga, ossza meg ebédjét egy barátjával, és adjon vacsorát az ellenségnek." És van benne valami.
3. Igyon vizet
Az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal. Testünk főleg vízből áll, és ellátására van szüksége. Ha a diéta hatékonynak akar lenni, feltétlenül adjon hozzá folyadékot.
Ha étkezés közben is éhesnek érzi magát, próbáljon meg inni. Segíthet enyhíteni az éhségérzetet.
Egy másik nagyszerű szokás minden reggel meginni egy csésze meleg vizet citromlével. Ha nincs problémája a cukorral, adjon hozzá egy teáskanál mézet. Hagyja, hogy a méz feloldódjon az előző esti csapból (szobahőmérsékleten) elvezetett vízben - ez lehetővé teszi a hasznos összetevők felszívódását. Soha ne adjon mézet forró vízhez!
4. Távolítsa el a cukrot a menüből
Unalmas kifejezésnek tűnik, de a hatékony diéta alapja a cukor korlátozása. Alapjában véve nincs is szüksége cukorra, csak nagy függőséget okozó és alattomos stimulánsra. A szénhidrátok általában szinte minden ételben megtalálhatók, ezért felesleges növelni azok szintjét csokoládé-rudak fogyasztásával vagy kávé édesítésével.
Olvassa el figyelmesen az étel összetételét is. Nézze meg nemcsak a cukortartalmat, hanem a glükóz-fruktóz szirupot és édesítőszereket is, például aszpartámot, aceszulfám-káliumot, mannitot és szorbitot. Káros hatásukat még nem igazolták pontosan, de nem nehéz észrevenni, hogy tömeges élelmiszer-felhasználásuk együtt jár az elhízás hatalmas növekedésével világszerte. Rengeteg olyan kutatás létezik, amely összefüggést mutatott ezeknek a vegyi anyagoknak a fogyasztása és a túlevés vagy akár az ellenőrizetlen falánkság mechanizmusai között.
5. Szerezzen be elegendő D-vitamint, egy zsírégetőt
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek biztosítania kell a szükséges tápanyagok és vitaminok mennyiségét. A D-vitaminnal azonban nem ez a helyzet. Kelet- és Közép-Európában mindannyian szenvedünk hiányában. Az orvosok azt is kiemelik, hogy a túlsúlyosak és a diétázók még inkább hiányoznak, mert ezt a vitamint visszatartják és a zsírszövetben tárolják. Ha nem tölt naponta 15 - 20 percet kitett arccal és vállaival, ha kerüli a napozást, és fényvédőket és egyéb védőeszközöket is használ, még kis napsütés esetén is, akkor is nehézségei lehetnek.
Azok az emberek, akiknek a vérükben van elegendő D-vitamin, sokkal gyorsabban égetik el a zsírt, mint azok, akiknek hiányzik. A D-vitamin a kalciummal együtt csökkenti a kortizol stresszhormon termelését, amely felelős a zsírok kialakulásáért a derék területén és annak tárolásáért. Ennek a vitaminnak a megfelelő szintje serkenti a leptin termelését, amely a teltségérzetért felelős hormon. Tehát a kevesebb leptin erősebb étvágyat jelent. Ezek csak a D-vitamin fontos funkciói.
Ha nem biztos abban, hogy milyen adag vitamint vegyen be, ellenőrizze a vér D-szintjét. Ez egy egyszerű diagnosztikai teszt, amely meghatározza hiányának súlyosságát, és lehetővé teszi a helyes adagolást.
6. Kerüljön el mindent, amit dédanyja ehetetlennek találna
Röviden: kerülje az iparilag feldolgozott ételeket. Azonnali burgonyapüré? Soha! Fagyasztott készételek? Inkább főzd magad!
Az ételek elkészítésének és elkészítésének nem kell túl sok időbe telnie, és lehetővé teszi az ételek irányításának ellenőrzését is. Nem dugja el testét tartósítószerekkel és kevesebb kalóriát fogyaszt, mert maga az étel nem tartalmaz annyi cukrot. Meglepődne, hogy a cukor hány terméket tartalmaz - és most nem csak édességekre gondolunk. Saját ételeinek elkészítése a legegészségesebb és leglogikusabb megoldás.
7. Ne félj néha vétkezni!
Hiába nézed az étrendet, bármennyire is beleszeretsz, mindig szenvedsz egy kicsit és áldozatot hozol. De nincs értelme túl sokat aggódni. Légy a legjobb barátod, és vidítsd fel magad!
Ha időnként belekóstol a brownie-ba vagy az almás pitébe, csak harapjon egyet! És élvezd.
A "bűnös nap" fogalma azt jelenti, hogy időről időre megeszik az egyébként tiltott ételeket. Támogatja elhatározásunkat, hogy lemondunk a jóságról, és végül is az ételnek örömnek kell lennie. Ha egy héten beállít egy napot, amikor tiltott dolgot ír be, az biztosan nem veszélyezteti az étrendjét. Ez azonban határozottan nem lehet heti három vagy négy nap.