egyél

Rossz étrend, éhezés, mozgáshiány. Így soha nem szabadulhat meg a felesleges kilóktól. Hogyan, mikor és mit együnk, hogy erőfeszítései ne legyenek hiábavalók?

Alapvető hibák a fogyásban

1. A mozgás hiánya

Ha úgy gondolja, hogy csak kevesebbet kell ennie, és a kilók önmaguktól elmúlnak, akkor téved. Rendszeres testmozgás nélkül egyszerűen nem lehetséges. A futás a legideálisabb. Ha nincs ideje edzeni, tegyen legalább hosszú sétákat

2. Energiafelvétel

Ha éhségsztrájkot folytat, túlsúlyos vagy elhízott lehet. A test úgy érzi, hogy nem kap elegendő energiát, ezért amint félelem miatt normálisan étkezni kezd, rosszabb időkre elkezd raktározni. Tehát a jo-jo effektus. Ilyen étrendekkel a végén még többet fogsz súlyozni, mint az elején. Ezért egyél rendszeresen.

3. Rendszertelen és kiegyensúlyozatlan étrend

Körülbelül három óránként kellene ennünk. A legrosszabb az, ha kihagyja a reggelit, amely a nap legfontosabb étkezése. Válasszon ételeket tartósítószerek, mesterséges színezékek, ízesítők és édesítőszerek nélkül. Minél több nyers ételt eszel, annál jobb. Kerülje a gyorsételeket. Egyél lassan, egyél meg minden falatot megfelelően, és ne rohanj sehova.

Tudjuk, hogy a mai mozgalmas világban nehéz nem hangsúlyozni. De legalább próbáljon megtanulni pihenni. Stressz esetén leggyakrabban édességekhez, de más bevált "gyógyszerekhez" nyúlunk. A stresszben szenvedő organizmusnak sokkal több energiára van szüksége a működéséhez.

5. Alváshiány

Nem csak elég sok kalóriát égetünk el alvás közben, a kipihent ember jobban teljesít, és az anyagcseréje "lépni kezd", ahogy kellene.

6. Egészségügyi problémák

Például, ha pajzsmirigy-rendellenessége van, akkor elég nehéz lesz lefogynia. Ha más betegségben, magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben szenved, a fogyás előtt beszéljen kezelőorvosával.

Minta menü

Három óránként együnk, és az utolsó étkezést 4 órával lefekvés előtt együk meg. Ne felejtsen el sokat inni, legalább napi 2 litert.

  • evés előtt igyon langyos citromvizet, cukrozatlan teát vagy hígított gyümölcslevet
  • teljes kiőrlésű kenyér
  • alacsony zsírtartalmú sajt, sonka, tofu, tojásfehérje
  • zöldségek
  • alacsony zsírtartalmú margarin

  • gyümölcs (egy darab)
  • teljes kiőrlésű kenyér, müzli, gabonakeksz

  • sovány hús, sonka, hal, sajt, tojás
  • burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, tészta, kuszkusz
  • zöldségek
  • olíva- vagy napraforgóolaj

  • teljes kiőrlésű kenyér, müzli, gabonakeksz
  • joghurtok vagy savanyú tejitalok

  • mit egyél ebédre, de kevesebbet