egyél

Van-e mód arra, hogy "normálisan" étkezzünk és jóllakjunk a súlygyarapodás nélkül? Igen, csak annyit kell tennie, hogy megváltoztat néhány szokást, és egy kicsit "lehúzza" a gyomrát.

Három főétel és elég.
Felesleges naponta ötször enni, amint azt gyakran ajánlják. Egészséges emberek számára 3 fő étkezés elegendő, amelyek megfelelően kiegyensúlyozottak és tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot. A reggelit, ebédet és vacsorát azonban a szobában, az asztalnál és kikapcsolt TV-vel kell fogyasztani. Ideális esetben a filmzene lassabb zenéből áll, ami szintén lassítja az evés ütemét - meghosszabbítja a rágást és az egyes harapások közötti intervallumokat, elegendő időt biztosítva a testnek az emésztéshez, és ugyanakkor jobban megbecsüli, hogy mikor elég, tehát nincs önkéntelen túlevés.

Anyának igaza volt.
Ha édesanyád minden ebéd előtt egyszer emlékeztetett a kedvenceidre a "ne egyél, mert nem eszel" klisé előtt, akkor igaza volt. Tehát ma azt kell tennie, amit egyszer szeretett volna: minden főétkezés előtt harapjon valami aprót - kekszet, egy darab sajtot, salátát ... Hatás? Amikor a főétkezéssel kezdi, nem éhezik meg, átfogóan eszik, és sokkal kevesebbet fog enni.

Ne kerülje a zsírt.
Szerette az alacsony zsírtartalmú ételeket a karcsú vonal érdekében? A végén ugyanannyi zsírt (vagy akár többet is) eshet meg, mint ha "normálisan" evett. Az alacsony zsírtartalmú ételek ugyanis nem elégítik ki elég gyorsan, és arra kérik, hogy egyenek többet. És nagyon valószínű, hogy többet is megenged magának. Végül is miért ne? Alacsony zsírtartalmú! Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek "normális" mennyiségű zsírt tartalmaznak, akkor gyorsabban táplálkozik, mert a zsírok stimulálják a kolecisztokinin hormon felszabadulását, amely az agynak azt az információt adja, hogy a gyomra tele van, és kevesebbet eszik.

Kényeztesse magát finomságokkal.
Biztosan nem fog profitálni a mindennap elfogyasztott két népszerű csokoládé kekszből. De az egész süteménydobozból, amit ülve megesz, amikor "kiszabadul a láncból", igen. Tehát ne feszüljön a hülyeség és kényeztesse magát olyan kis "örömökkel", amelyek nem fognak bántani.

Fogyassza el napi ételeinek hatvan százalékát 14 óráig.
Az elmulasztott reggeli ebéddel vagy az elmaradt ebéd kompenzálása az egyik legnagyobb étkezési hiba. Ha a három fő étkezés egyikét elmulasztják, a test napközben fáradt és dezorientált, mert a vércukorszint ingadozik, és nem nagyon regenerálódik az éjszaka folyamán, mert a zsúfolt has nem engedi. Ha 14 óráig megeszi a napi ételmennyiség nagy részét, és nem halasztja késő estig, akkor nem kell különösebben korlátozódnia és nem hízik.

Kávét kell inni?
Ne igyon desszert alatt. Fogyasszon étkezés után, amikor jól érzi magát, annak ellenére, hogy a szeme még enne A koffein kissé elnyomja az étvágyat és serkenti az anyagcserét. És még egy apró trükk: mindig hordjon banánt vagy almát. Amikor hirtelen éhes leszel, lesz mihez nyúlnod, eltűnik a nagy éhség, és nem kell megszelídítened magad a főétkezésnél.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.