6.5. 2013 Dolgozzon egy nagyszerű alakon! Csak arra kell gondolni, hogy mit és mikor eszel, és nyertél.

egyél

redőny

Népszerű az internetről

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

kapcsolódó cikkek

Szar a moziban: Vicky lefogyott, mert beragadt az ülésbe!

A témához kapcsolódik

Hogyan kell csinálni

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Nagymama tanácsa

A karcsúság titka abban rejlik, hogy a nap folyamán az étkezés megfelelő időzítésben van.

Fontos!

Az első szabály az, hogy a napi főételeket (reggeli, ebéd, vacsora) egyenletes időközönként fogyasszuk el. A reggelinek szénhidrátban gazdagnak kell lennie, ami elindítja az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést. Fontos az is, hogy reggel elkezdjük követni az ivási rendet. Fogyasszon egy kis snacket a főételek között, tízet friss vagy szárított gyümölcs és nyers zöldség formájában délután. Egy kis sütemény megengedett, de csak akkor, ha elegendő testmozgás van a nap folyamán!

Két fázisban elrejtett titok

1. fázis: alacsony zsírtartalmú nap kezdete

Reggelire kényeztesse magát túróval, fehér joghurttal és alacsony zsírtartalmú sajttal (fehérjék), ebédre pedig többnyire teljes kiőrlésű tésztával, burgonyával vagy rizzsel (összetett szénhidrát). Mivel a nap első felében az anyagcserénk elsősorban az energia formájában történő felhasználásra (és nem az égésre) összpontosít, próbáld elkerülni a zsírt. Ellenkező esetben gyorsan elkezdenek tárolni közvetlenül a csípőjén.

2. fázis: fehérje a nap végén

A legtöbb zsírt délután és este elégetik, így ésszerű mennyiségben tartalmazhatják a vacsorát a fehérjével együtt. Ne féljen halától vagy grillezett steaktől. A karcsúsító melatonin alvás közben aktiválja a növekedési hormonokat, és a test egész éjjel vajként ég.

Reggeli: a nap elengedhetetlen kezdete

Gyümölcssaláta

1 narancsot, 1 almát, 1/2 banánt és 1 kivi kockákra vágjuk, és összekeverjük 50 g szőlővel. Csepegtessen 1 rész gyümölcslét 1 rész mézzel és 1 rész alacsony zsírtartalmú joghurttal elkeverve.

Kenyér sonkával

1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret bevonunk egy vékony vajréteggel, fedjük le sonkával és ízesítsük. Tálaljuk egy pohár almalével.

Diónak kellett

Készítsünk egy tálba 10 g apróra vágott diót (dió, mogyoró). Adjunk hozzá 2 PL müzlit és kukoricapehelyet, és keverjük össze 200 ml alacsony zsírtartalmú tejjel vagy fehér joghurttal.

Ebéd: szénhidrátok telítettek

Krumpli leves

A finomra vágott hagymát 1 PL olajban megpirítjuk, hozzáadunk 300 g kockára vágott burgonyát, felöntjük 350 ml húslevessel és 20 percig főzzük. Ezután mindent keverjünk egy kásába, ízesítsük sóval és őrölt fekete borssal, és keverjük össze 1 PL fehér joghurttal vagy főzőkrémmel.

Párolt zöldség csirkével

1. évad csont nélküli csirkecomb, sózzuk, és 1 PL olajjal megsütjük mindkét oldalon körülbelül 10 percig. Párolt sárgarépával és borsóval tálaljuk.

Lazac brokkolival

Sózzuk meg a lazacszeletet, csorgassuk meg citromlével, és 1 PL olajon pirítsuk meg. Tálaljuk 250 g rövidre párolt brokkolival és 40 g főtt rizzsel.

Vacsora: a fehérje serkenti az anyagcserét

Gomba omlett

1 PL olajhoz megpirítunk 1 apróra vágott hagymát és 6 kockára vágott gombát. Egy tálban keverjünk össze 2 tojást 1 PL tejjel, majd öntsük a keveréket a gombára, és süssük 10 percig. Apróra vágott snidlinggel tálaljuk.

Nyers szendvics

Kend be 2 szelet kenyeret vékony vajréteggel, és díszítsd 1 szelet sonkával, sajttal és 2 szelet paradicsommal. Fűszerezzük sóval és őrölt fekete borssal.

Marhasaláta

1 szelet marhasültet megsütünk 1 PL olajon mindkét oldalon, kb. 2 percig. Készítsünk egy tálba az apróra vágott saláta felét, az apróra vágott retek nyakkendőjének felét és 150 g (választott) salátát. Fűszerezzük sóval, őrölt fekete borssal és feta sajttal tálaljuk.

Fedezze fel a 11 legjobb ételt a fogyáshoz

FAHÉJ - szabályozza a vércukorszintet és indukálja a boldogság hormonjait. Adj egy csipet müzlit (26 kcal).

NUTS - sok egészséges zsírt és B-vitamint tartalmaz (580 kcal).

ANANÁSZ - a bromelain tartalmának köszönhetően aktiválja az anyagcserét a szervezetben (42 kcal).

KIVI - fontos C-vitamin-forrás és jó cellulitisz ellen (56 kcal).

A HAL - fontos fehérjéket tartalmaznak és könnyen emészthetők. Sokkal több vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkeznek, mint más típusú húsok. Csökkentik a vérnyomást és a koleszterinszintet, például pisztráng vagy keszeg (470 kcal).

KRUMPLI - engedje le és tartalmazjon keményítőt, amely csak fokozatosan jut be a vérbe (62 kcal).

SOUR CABAGGE - sok C-vitamint rejt és a tejsavnak köszönhetően a baktériumok természetesen támogatják a bél mikroflóráját (20 kcal).

MANDLÁK- kis mennyiségben azért hasznosak, mert egyensúlyban tartják a cukorszintet, és így az éhségérzetet kordában tartják (570 kcal).

SZÁRÍTOTT DÁTUMOK - ezek a legjobb C-vitamin-források, és hasznos rostokat is tartalmaznak, amelyek támogatják a bélműködést és felgyorsítják az anyagcserét (277 kcal).

SZÁRÍTOTT FÜGÉK - amellett, hogy egész reggel képes elűzni az éhséget, segít a fáradtságban, javítja a hangulatot és száműzi az idegességet

LENCSE - a lecitinnek köszönhetően erősíti az idegeket és javítja az állóképességet, ami szükséges a karcsú vonal fenntartásához (187 kcal).