Egészségügyi és orvosi videó: Lázas ünnepek és Stikeez-utasítások - Peppa Pig ünnepek - Fable in Poland Lidl Świnka Peppa Stikeez (2021. február)

Könyv Egyél, ne azt! útmutató a rejtett zsírok és kalóriák elkerülésére egy étteremben. Tudja meg, elég-e az életmód megváltoztatásához, ha étrendjéből meg akarja teremteni a kívánt fogyást.

Egyél, ne azt! David Zinczenko, a Men's Health magazin főszerkesztője inkább útmutató az éttermekben található rejtett zsírok és kalóriák feltárásához. Az alcím dicsekedhet azzal, hogy enni Ez az irányelv nem arról szól, hogy segít 10–30 font közötti fogyásban, egyszerűen azáltal, hogy jobb ételválasztást cserél a kedvenc zsírjaira.

egyél

De ez egy nemes cél egy olyan terv esetében, amely a kompenzációs javaslatokat összpontosítja és kizárólag ajánlásokat kínál, nem pedig táplálkozási vagy fitnesz tippeket. "Ez egy jó GPS navigációs rendszer a bél számára" - mondja Sari Greaves, RD, CDN, dietetikus, a Step Ahead súlycsökkentő központtal NJ-ban. "Ez egy olyan étrend, amely gyakran eszik. Ételválasztás, ha különböző lehetőségekkel néznek szembe - mint a kalóriatakarékos navigátor. "

Egyél, ne diétázz: Hogyan működik?

A könyv segít a fogyókúrázóknak alacsonyabb kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú lehetőséget választani a hasonló menüpontok, például hamburgerek és csirkehúsok között. Az Eat This, Not That Diet diéta irányelvek a menüopciókat mutatják be, és segítik az olvasókat abban, hogy mit válasszanak. "Főleg a kalóriákra összpontosít, és éttermeket és ételeket néz" - mondta Kerry Neville dietetikus, MS, RD, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője. "Alacsonyabb kalóriatartalmú feldolgozott ételeket vagy ételválasztást javasolnak."

Egyél, ne ezt a diétát: Minta-pótlás

Meglepő példa arra, hogy ez helyettesíti azt, hogy nem 410 kalória van a McDonald's Quarter Pounder-től, 19 gramm zsír (ebből 7 telített) és 730 milligramm nátrium, nem is olyan rossz neked, az 570 kalóriát tömörítő Chicken Club 21 g zsírral (ebből 7 telített) és 1720 mg nátriummal.

Egyél, ne ezt a diétát: Előnyök

Az utasítás arra figyelmezteti az olvasókat, hogy semmit se vegyenek természetesnek az ételrendelés során. "Ez megmutatja, hogy a saláta [és a leves] olyan lehet, mint az artériák lezárása, mint a sajtburger" - mondja Greaves. A Cosi cégnél a tejszínalapú levessel ellátott aláírássaláta 870 kalóriát és 69 g zsírt tartalmazhat, míg a Bombay csirkesaláta zsírmentes vinaigrettel és húsleves alapú levessel csak 5 g zsír és 294 kalória.

Az Eat This, Not That másik hasznos tulajdonsága a menük dekódolásának fejezete. "Azt mondja, hogy keressen olyan kifejezéseket, mint például a" sült "," pörkölt "vagy" sült "- mondja Greaves. "Arról beszél, hogy a steakhouse mely húsdarabjainál több eltömődik a zsírartéria, hogy elkerüljék a tészta szószokat és az egészségesnek tűnő ételek, például a majonézes fűszeres tonhal tekercsét."

Az irányelvek gyakorlati tippeket is tartalmaznak, mondja Greaves. Például, miközben elismeri, hogy az evés sok ember életének része, Zinczenko azt is magában foglalja, hogy válasszon egy vékony kéregű, vegetáriánus öntettel ellátott pizzát, amelyet az emberek valószínűleg megesznek. "A kis változások ösztönzése egyes emberek számára akár napi 100 kalória csökkenést is jelenthet" - mondja Greaves. "Ez évi 10 font veszteséget jelenthet."

Tartsa a könyvet autójában, táskájában vagy pénztárcájában, hogy megrendelhesse ételek vagy italok rendelésekor. Greaves azt mondja: "Megnyithatja az italok fejezetét, és megtalálhat egy alacsonyabb cukortartalmú fajtát."

Egyél, ne az a diéta: Hátrányok

Az utasítások megmutatják, hogyan lehet váltani egyik ételről vagy étkezésről a másikra, de a szakértők szerint ez nem elég. "Két kisebb rosszat ad" - mondja Neville -, de ahhoz, hogy elveszítse a hasi zsírt és felépítse azt az izomtömeget, amelyet a könyv állítólag megtehet ezekkel a pótlásokkal, erősítő edzésre van szüksége. "

Egy másik probléma: A helyettesítések nem feltétlenül egészségesek vagy alacsony kalóriatartalmúak. "Nincs nagyobb kép" - mondja Neville. "Ha csak árut eszik, akkor táplálkozási problémái lesznek."

A fogyasztóknak óvatosnak kell lenniük bizonyos egészségre vonatkozó állításokkal kapcsolatban is, például azzal a ténnyel, hogy ezek a tippek elősegítik az anyagcserét. "Egyik állítás sem tudományosan megalapozott" - mondja Greaves.

Nincs információ a testmozgásról, nincs vita arról, hogyan lehet megtanulni mit enni, és hogyan lehet életmódot választani a testsúly és az egészség javítása érdekében. "A könyv hatékony és szórakoztató módon csökkentheti a kalóriákat, de nem ez az egyetlen módja" - mondja Greaves. "Jobb lenne más súlycsökkentő intézkedésekkel együtt használni, például odafigyelni az adagokra és a minőségre, az életmódra és a testmozgásra."

Egyél, ne az a diéta: rövid távú, hosszú távú hatások

Rövid távon fogyni lehet azáltal, hogy alacsonyabb zsírtartalmat és alacsonyabb kalóriatartalmat figyel. "Ha sokat szed, ez súlycsökkenést eredményezhet" - mondja Greaves.

Nehezebb lehet azonban fenntartani ezt a fogyást pusztán a könyv nyomán. "A testmozgás elengedhetetlen a fogyás tervének felgyorsításához" - jegyzi meg Greaves.

Lényeg: Az irányelvek nem veszik figyelembe a táplálkozást, amikor helyettesítőket javasolnak, ami hosszú távon lehetséges táplálkozási hiányosságokat jelent. A "lehetőség" enni nem mindig egészséges választás "- mondja Neville." A turmix tartalmaz kalciumot, de előfordulhat, hogy a "nem eszik" listán szerepel, mert a könyv megfeledkezik a tápanyagokról. "