egyél

Nemcsak a partikon szeretnénk remek frizurával ragyogni. De még a legjobb haj is nagyon könnyen elpusztul. Rossz életmóddal és helytelen étellel gyakran öntudatlanul és helyrehozhatatlanul tönkretesszük a hajunkat. Milyen vitaminokból nem hiányozhat?

Éjszakai tartózkodás, diéták, túlfogyasztás vagy zöldségek elutasítása. Az erős és gyenge haj szenved, száraz és kidől. Sokan különböző kezeléseket keresnek, de néha a legjobb samponok sem segítenek, ha az életmód nem változik.

A hal
Sokan nem esznek halat, és nagy hibát követnek el. A halak javítják az immunitást, csökkentik a koleszterinszintet, remek fehérjeforrást jelentenek, emellett cinket és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek képesek harcolni a hajhullás, a szárazság, a fodros, a fejbőrön jelentkező kiütések ellen, és rugalmasságot és fényt kölcsönöznek a hajnak. Nyerjen lazacot, tonhalat, makrélát vagy szardínia után. Az omega-3 zsírsavak lenmagot és diót is tartalmaznak.

Leveles zöldségek
Az A- és C-vitamin elősegíti a faggyútermelést, ami természetesnek tartja a hajat. Kiváló forrás a vasban és kalciumban gazdag sötét leveles zöldségek, például spenót, mángold vagy brokkoli.

Hüvelyesek
A hüvelyesek elengedhetetlenek a megfelelő hajápoláshoz, mert sok vasat, cinket és biotint tartalmaznak, amelyek javítják a haj növekedését és felgyorsítják a gyógyulást. Adjon étrendjéhez kerti babot, borsót vagy különféle lencsét.

Tojás
A természetes concidioner biotin táplálja a hajat és jelentősen csökkenti a hajhullást. A hüvelyesek mellett a tojás, a földimogyoró, a mandula vagy az avokádó is jó biotinforrás.

C vitamin
A C-vitamin csodákat tesz az immunitással, ezt mindannyian tudjuk. De a vitamin ugyanolyan fontos a haj számára. A C-vitamin hiánya száraz és göndör hajat okoz, fény nélkül. A testnek a vas felszívódásához is szüksége van rá. A C-vitamin legjobb természetes forrásai a citrusfélék, a leveles zöldségek és az eper. A mazsola, a kukorica és a datolya, amelyek szintén tartalmaznak vasat, szintén jó források.

Szegény sötét hús és barna rizs
A sötét hús vas-, B-vitamin- és jó energiaforrás. A B-vitamin belülről erősíti a hajat, és megakadályozza, hogy kidőljön. A teljes kiőrlésű termékek, például a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta vagy a sötét kenyér is tartalmaznak vitamint. Ezek az ételek is tele vannak szénhidrátokkal, amelyeket hajunk imád. Természetesen a szénhidrátokat sem szabad eltúlozni.

Tej
A tej minden formájában kalciumforrás. Kalciumra van szükség az egészséges hajnövekedéshez. Nem számít, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy a teljes zsírtartalmú joghurtokat vagy a sajtokat részesíti előnyben.

Édesburgonya
Az édesburgonya, az édesburgonya vagy a közönséges édesburgonya az A-vitamin forrása. Sok béta-karotint tartalmaz, amelyet a szervezet átalakít A-vitaminná. A vitamin táplálja a hajat, és segíti a bőrt is. Adjon hozzá sárgarépát, spenótot, sárgabarackot és tököt a menübe.

Problémás haj
Ha az étrend beállítása nem segít, és a haj rossz állapotban van, vagy kidől, célszerű szakértő segítségével keresni az okát. Ez lehet genetikailag meghatározott androgén alopecia vagy más egészségügyi probléma.

Sajnos, ha elveszíti a haját, a végleges visszaszerzés egyetlen módja a transzplantáció. A szőrtüszők átültetése a fej hátsó részéből, az ún donor zóna, hatékony, minimálisan fájdalmas eljárás, amelyet fejlett munkahelyek végeznek.

"A tartós hajhullás már korai életkortól szenved, különösen a férfiaknál, de a nőket is érinti a menopauza utáni időszakban, amikor a nők tesztoszteronszintje viszonylag megnő" - magyarázza MUDr. Ján Popovič.