Az egyensúly megtartásának ismerete gyakorolni akar. Az egyensúlyképzés azonban nem csak az egyensúly erősítéséről szól. A testmozgás hatékonyan erősíti az egész testet, és gyorsabban égeti a zsírt. Te kipróbálod?

Mi az egyensúly edzés?

Ez az a fajta képzés, amelyet használ instabilitás, arra kényszeríteni, hogy olyan izmokat használjon, amelyek mozgás közben stabilizálják a testedet. Kiegyensúlyozó segédanyagok, például kiegyensúlyozó párnák, gumitágítók, slackline hevederek vagy forgó tárcsák hoznak létre ilyeneket instabilitás, ami több izom aktiválódását okozza. A kiegyensúlyozó edzés óriási előnyökkel jár minden korosztály és sporttudás számára, és könnyen integrálható edzésébe. Csak akarni.

egyensúly

Az egyensúly edzésének előnyei

Az egyensúlyi edzés javítja mindenki egészségét, egyensúlyát és teljesítményét, a kezdőktől kezdve a profi sportolókig. Ha kezdő vagy az edzésen, akkor nincs mire várnod, csak megszerezheted. A tested készen áll az intenzívebb testmozgásra. A testmozgás hatékonyabb lesz, és gyorsabban égeti el a zsírt. Meg fogja erősíteni az izmokat a mélyebb rétegekben, hatékonyan gyakorolja és erősíti az egész testet. Az egyensúly edzés megakadályozza a sérüléseket is. Ha k = lb fájdalma van, az egyensúlyi edzés az egyik legjobb módszer az izmok megerősítésére és a hátfájás megelőzésére. Izmainak megerősítésével megelőzheti az artitist és a mozgásszervi rendszer egyéb betegségeit.

Miért fontos az egyensúlyképzés?

Miért olyan fontos az egyensúly és hogyan működik? Hogyan lehetne javítani rajta? Akár aktívan edz, akár nem, intuitív módon tudja, milyen fontos szerepe van az életében. Rendszeres sportjaiban az egyensúlyi edzés elengedhetetlen a mozgás kontrollálásához. Ennek ellenére az egyensúlyra a legtöbbünk nem igazán gondol. Természetesnek veszi, és egyre inkább tabuvá válik. Az egyensúlyi edzés fontos a sportkészség minden szakaszában és minden szintjén, és célszerű ezt beilleszteni az edzésbe. Az egyensúly szorosan kapcsolódik ahhoz a képességhez, hogy felismerje a test és annak részei az űrben. A megfelelő egyensúly fenntartásához rendelkeznie kell az említett képességgel, reaktív neuromuszkuláris rendszerrel és elegendő izomerővel.

Az egyensúlyvesztés tünetei

A veszteséget vagy az egyensúlyhiányt technikailag vestibularis szindrómának nevezik. A névből megtudhatja, hogy a belső fül vestibularis készüléke felelős az egyensúly fenntartásáért. Ha szédül, elvesztette az egyensúlyát, ami zuhanást eredményez, migrénes fejfájásban vagy zaj- vagy fényérzékenységben szenved, hányingertől, hányástól és mentális rendellenességektől (neurózis, szorongás, depresszió) szenved, valószínűleg egyensúlyvesztése van és edzésre van szüksége az egyensúlyod. Ezek azok a tünetek, amelyekben az emberek 20-30 százaléka szenved. Állítólag 30 éves korunk után az egyensúlyunk gyorsan csökken, ezért meg kell dolgozni rajta. Mindegyikünknek van némi tapasztalata az egyensúlyhiányról. Többnyire csak más betegségek társított tünetei, amelyek idővel eltűnnek, és ha a fő egészségügyi probléma megoldódik.

Az egyensúlyvesztés okai

Okoz, miért veszíti el az ember az egyensúlyát, több van. A legfontosabb, amit sportolóként tudnia kell, a sérülések - leggyakrabban a fej vagy a gerinc és a fertőzések -, például a középfülgyulladás. Az életkor előrehaladtával izmaink gyengülnek, még a lépés hossza is lerövidül, és sebességük lelassul. A fizioterápia professzora A. Lynn Millar, a Winston-Salem Állami Egyetem munkatársa azt állítja, hogy "ha nem egyensúlyozzuk meg a fizikai aktivitást, akkor elveszítjük azt".

Gyakorolja a stabilitás javítását

Semmi edzés közben nem lehet egyensúly nélkül. Akkor miért ne erősítené meg? Az egyensúlyi edzés olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek erősítik az izmokat, és amelyek más tevékenységek során talpon tudnak maradni. Az ilyen típusú gyakorlatok javíthatják a stabilitást és megakadályozhatják az eséseket. Kezdje a legegyszerűbb gyakorlatokkal. Bár számodra nagyon primitívnek tűnhet, a legegyszerűbb gyakorlatok is fontos szerepet játszhatnak az edzésben. Annál is inkább, ha testmozgás segédeszközökkel hajtja végre őket.

1. Tesztelje egyensúlyát

Csináld az elején egyensúly teszt. Így megtudhatja, hogy áll az egyensúlyával. Ha néhány másodpercig "gólya" helyzetben van, akkor jó úton jár. A gyakorlatot álló helyzetben végezzük. Hajlítsa meg az egyik lábát, és támassza meg a másik láb térdének belsejét, tegye félre a kezét, és álljon lábujjhegyen. Ha férfi vagy, akkor ezt a pozíciót 30-40 másodpercig kell tartania. A nőknek 15-20 másodpercig kell tartaniuk. Ha az átlagosnál kevesebbet viselt ki, akkor az edzésbe bele kell foglalnia az egyensúlygyakorlatokat is.

2. deszka

A "deszkának" fordított deszka egy önsúlyos gyakorlat, amely szerénységével és hatékonyságával nagyon népszerűvé vált a világon. Ezzel nemcsak a hasizmokat, hanem az egész testet erősíti. A megfelelő megvalósítással sok mindent elérhet. A gyakorlat alkalmas kezdőknek, de profi sportolóknak, fogyni vágyóknak, de azoknak is, akik csak karbantartják az alakjukat. Hogyan kell megfelelően edzeni? A Plank többféle variációval rendelkezik, és elvégezhető például az egyensúly-segédeszközökön is a BOSU labdán. A deszka alaptípusát a vízszintes síkban hajtják végre. A földön lévő alkarok 45 fokos szöget zárnak be, és az ujjaid megérintik a földet. A törzset egy vonalban tartja a fejjel anélkül, hogy a hátát meghajlítaná. A tekinteted lesütött. Az egész testet szabad légzéssel kell nyújtani. Ezt a helyzetet 20–270 másodpercig fenn kell tartani. Megtalálható az interneten 30 napos deszkakihívás, ahol minden nap extra másodperceket ad hozzá.

3. Crunch - "billenőkocsik"

Mindenki ismeri a teherautókat, de ha növelni akarja az izomtónust és erősíteni akarja az izmokat, akkor gyakoroljon a BOSU labdán. Stabil tulajdonságai miatt az egyensúlyi párna nagyszerű edzőeszköz az egyensúly-edzés gyakorlásához. A BOSU labda ropogása nagyszerű gyakorlat, amely erősíti a hasizmokat, a hát alsó részét és az íveket. Ennek az izomnak az erősítése számos okból fontos:

  • az erőnléti edzés során gyakran kihagyják őket,
  • segítenek stabilizálni az alsó hátat, megakadályozva ezzel a sérüléseket vagy a megerőltetést,
  • növeli izomtömegét, ami hozzájárul a gyorsabb anyagcseréhez,
  • több kalóriát éget el és fogy.

Az optimális eredmény érdekében próbálja kétszer legalább tízszer kidobni a BOSU labdát. Ha növelni szeretné ennek a nagyszerű edzésnek az intenzitását, akkor csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja a keze helyzetét. Ha eddig tartotta a fejüket, lője le a feje fölött. Itt is minél nagyobb ellenállást ad a testnek, annál hatékonyabbak lesznek az eredményei. A BOSU labda edzésének intenzitásának növelésének másik módja a gyakorlat lelassítása. Számoljon ötig, amíg a felsőtestét vízszintesből függőleges helyzetbe mozgatja. Izmaid tovább fognak dolgozni, ami növeli az izomfeszültséget. A BOSU labda mellett a súlyzók is jól szolgálnak Önnek a billenők különféle variációival.

4. Guggolás

A Podrep ideális gyakorlat, amelyet kiválóan lehet végrehajtani a BOSU labdán. Saját testének súlyával tökéletesen megerősítheti nemcsak a láb izmai, hanem az egyensúlyát is. Az alsó végtagok edzésénél elsősorban a négyfejű, a bicepsz és az ülőizmokat erősíted. Kisebb mértékben aktiválja a törzs és a test többi részét is. A klasszikus guggolásnak nagy előnye van a guggolással szemben a BOSU labdán. Nem terhelik az ízületeket, és sokkal hatékonyabban edzheted az ülőizmokat, mint szilárd felületen. Fontos a gyakorlat helyes elvégzése, különben fennáll az ízületek túlterhelésének veszélye. Hogyan lehet támogatni?

  • álljon szőnyegen vállszélességben,
  • a támasz enyhe előrehajlásban kezdődik,
  • mozgassa vissza a fenekét, és térdeit fokozatosan hajlítsa meg,
  • tartsa mindkét láb egyensúlyát az egész lábán.

Az egyéb egyensúlyi segédeszközök mellett próbálja ki a guggolásokat a BOSU labdáján túlgolyóval, súlyzókkal vagy botokkal. Kellemes változás lesz. Soha ne felejtsd el a megfelelő légzést.

5. Pilates

A Pilates olyan gyakorlatok gyűjteménye, amely pontossága és intenzitása szempontjából számos hosszú távú eredményt hoz. Aki még nem próbálta ki ezt a gyakorlati rendszert, sokat veszít. A testmozgás az emberi test tudományán alapszik, természetesebb állapotában. Ez a módszer az az ausztrál tudományos kutatás alapján tudósok, akik tudásukat a gyakorlatban alkalmazták. A gyakorlat egyéni megközelítésen alapul, és ha a BOSU labdával kombinálják, akkor ezt edzi aktiválja a hasi és hátsó izmokat. Használata BOSU Pilatesu rehabilitálod az egész tested és elméd.

Edzőeszközök

Az egyensúly-edzés során használhatja az egyensúlyt segítő eszközöket. Hogyan működik az egyensúly-segédeszközökkel kapcsolatos képzés? Egyszerűen fogalmazva - a súlypont eltolásának elvén. Az egyensúly megőrzése mellett sokkal nagyobb erőt kell kifejteni, hogy a súlypont a földön maradjon. Edzés közben bekapcsolja a stabilizáló izmokat, amelynek alapja a test stabil helyzetének viszonylagos nyugodt fenntartása. Meddig kell gyakorolni? Az edzés hatékonyságának javítása érdekében elegendő heti 5-10 perc 5-10 perc egyensúlygyakorlat.

Az egyensúly edzésnek van egy csodálatos tulajdonsága - nincsenek rossz gyakorlatok. Az egyensúlyi segédeszközökkel nincs korlátozás a testmozgás és a fantáziád számára. Hát nem nagyszerű? Mikor kezded el az edzést?