Egynapos menü
A napi 5-10 étkezés rendszeres fogyasztása alapvető szerepet játszik a megkezdett anyagcserében. Ha úgy gondolja, hogy jót tesz, amikor kihagyja a reggelit, akkor lefogy. A reggeli a nap alapja. A reggeli megkezdi az anyagcserét, pótolja a tápanyagokat egy éjszakai böjt után, energiát ad. Az alacsony glikémiás indexű ételek ideálisak, garantálják a jóllakottság hosszú érzését és az energia fokozatos felszabadulását.
Nem írom az összeget, mindenkinek kb kellene újraszámolnia, hogy mennyi Kcal-t fogyaszt el naponta, és mennyi bevitelt kell ennek megfelelően beállítania az étrendjéhez. Természetesen az étel összetételének olyannak kell lennie, hogy elegendő fehérje, szénhidrát és zsír legyen benne, ez nem lehetséges.
Gyümölcsök és zöldségek - mindig annak megfelelően vásárolok, ami tetszik, és főszezon van. Ideális fajok, amelyek nyersen fogyaszthatók.
1. Reggeli
Jó rost, zabpehely (lidl), alacsony zsírtartalmú fehér joghurt Sabi, zsírtalanított túró kapucsin, 9. agavé, gyümölcs
A nap második étkezése körülbelül két órával a reggeli után
3. Tizedik
kenderfehérje rúd/agave # 9 + gyümölcs
4. Ebéd
saláta + olíva/vagy más minőségi olaj finoman csöpög
hal/csirkemell/pulykamell/marhahús bélszín
Zöldségek (sok zöldség)
5. Ólom
Házi teljes kiőrlésű kenyér + mogyorókrém (bioboltokban kapható) + minőségi húskészítmény zsírral vágva (100% hús)
6. Az Agave # 9 edzése előtt
7. A tejsavófehérje kiképzése után
8. Vacsora
Ugyanaz, mint ebédre
9. A nap utolsó étkezése
tiszta hús vagy alacsony zsírtartalmú zsírtalanított túró vagy tojásfehérje.
Bármelyik fűszer, a hús elkészítésének módja, főzés, grillezés, párolás, zsír nélküli sütés papíron. Próbáld meg nyersen a zöldségeket, ha nem tudod, készítsd elő őket a gyors párolásra. Művelje, ahogy tudja, sok lehetősége van arra, hogyan készítsen ízletes ételt, kreatívnak kell lennie.
Figyelem!
Ez a menü egyszerű, de még itt is hibázhat. Az egyetlen dolog, amit korlátozás nélkül eszek, az a zöldség (természetesen nem a burgonya). Minden mást okosan fogyasztok az igényeim szerint. A szénhidrátbevitel radikális növekedésével az ember éppen ellenkezőleg nem tapasztal zsírvesztést
Ajánlást
A főételeket azzal a rendszerrel fogyasztom, hogy zöldségekkel kezdem, ideális esetben salátával, majd 2-3 perc szünetet, és a többit ott folytatom, zöldség és hús van egy tányéron.
6 válasz
Csatlakozom hozzád joo ...
… Az alacsony glikémiás indexű ételek fokozatos felszívódást biztosítanak? …. Írja át a biokémiai tankönyveket, és ne írjon somarint ... ugyanezt a gyümölcsökkel - egyszerű cukrokkal, mi van azzal, ami velük történik a testben? …nem tudod? tak nweraď…. és btw az első fotón nincs 120kg, tinta egye meg a cipőjét!
köszönöm a megjegyzésedet, az első fotón nem 120kg-ot nyomtam. Három hónapos átszámítás látható 108 kg-ról 83 kg-ra.
Még három hónapot kezdek 1.8. meglátjuk, milyen eredményeket fogok ott kísérletezni. Kövesse a blogot, és feltétlenül feltöltök néhány fotót a tavalyi évről.
Itt van egy kifejezés arról, hogy mi történik a fruktózzal és a glikémiás indexel, talán ez segít jobban megérteni:
http://igorkromka.agave9.com/10-overenych-tipov-ako-vylepsit-spalovanie-tukov/
… Nos, tudom, mi a glikémiás index, de azt is tudom, hogy az alacsony glikémiás indexű ételek nem azt jelentik, hogy fokozatosan felszívódnak és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak (hasonlítsuk össze a kenyeret és a görögdinnye GI 70 - 50 g cukrot 100 g kenyérben, de 50 g cukor kb. 1 kg dinnyében van) a glikémiás indexnek van csak egyetlen problémája, egység nélküli egység, nem beszélő szám - lásd az előző példát ....
… És ami a gyümölcsöt illeti ... a fruktóz egyszerű cukor, és aki fogyni akar, ne fogyasszon gyümölcsöt, mert az üres energia (fogyáskor a gyümölcsöt zöldség váltja fel, mindent tartalmaz, még gyümölcsöt is) - még gyümölcsöt is megfelelő fizikai megterhelés után (20 g testcukor glikogénné hűl - ha például térfogatnövelés, akkor 30 g egyszerű cukor is…)
Köszönöm, hogy elmagyarázta, és elfogadom a véleményét. Dolgozom rajta, miközben írok és eredményeket érek el. Egyetértek a zöldségekkel, korlátlanul fogyasztom őket. Gyümölcs csak reggel és korlátozott mennyiségben. Egy esti edzés után biztosan nem fogyasztanék gyümölcsöt, a fruktóz emésztése miatt. Az egész edzés és étkezés meglehetősen megterhelő a tudás szempontjából, és mindig tanul valami újat. Véleményem tapasztalaton alapul, és leírom, hogy mi működik nekem.
Meglátjuk, mi lesz a véleményem az elkövetkező három hónap után definitely Mindenképpen még sok olyan dolgot írok, amellyel valaki nem fog egyetérteni, de legalább nem bánjuk, hogy itt vitázunk