Néha csak békére van szükségünk. Kapcsolja ki a telefont, ne hallgasson panaszokra és családi problémákra, ne gondoljon semmire. Csak nyugi. És ez pontosan az autogén tréning célja. Hogy még nem hallottál róla? Sebaj, kezdje velünk.

edzést

Az autogén tréning valójában egy relaxációs gyakorlat, amely az alapvető regeneráló hatás mellett lehetőséget kínál a gyakorlók számára az aktív pihenésre, a koncentráció növelésére, de segít önmagának megismerésében és fejlesztésében is. Másrészt kiküszöböli a kisebb fizikai problémákat is, például izomfeszültséget, légzési rendellenességeket, vagy megnyugtatja a szívet. Ezt a relaxációs módszert a hipnózis, vagyis az alváshoz hasonló állapot tapasztalatai ihlették, ezért az autogén tréning segít javítani az alvást, megoldani az álmatlanságot, és ajánlott nem sokkal lefekvés előtt edzeni.

A gyakorlat elején

A gyakorlat legmegfelelőbb helyének egy csendes és békés helyiséget tartanak, kissé elsötétítve. A külső hatásoktól védett helyiségnek kell lennie. A legjobb alternatívának azt a hálószobát tartják, amely pihenést és kikapcsolódást vált ki bennünk. A zavaró hatásokat meg kell szüntetni, hogy csak magadra koncentrálj. A helyiséget csak kissé kell felmelegíteni, hogy ne fázzon vagy nagyon meleg legyen. Kényelmes ruhákat kell viselnünk, amelyekben jól érezzük magunkat, hogy ne tolják el és ne tereljék el a figyelmünket.

Kérd meg a családtagokat, hogy egy ideig ne zavarjanak, kapcsolják ki a telefont, pihenj. Az autogén edzés során fontos felismerni, hogy csak valós koncentrációval és türelemmel lehet eredményt elérni. Naponta háromszor kell tornáznunk, az egyes gyakorlatok nem lehetnek hosszabbak 3 percnél. A gyakorlatok megkezdéséhez a legjobb helyzet az ágyon fekvés, később a munkahelyen végezhet edzéseket.

Hogyan kell gyakorolni?

Feküdj az ágyon, csukd be a szemed. Mondd magadnak, hogy nyugodt vagy. Ezután kezdje el ismételni a következő képletet: "A kezem nehéz." Képzelje el a szavakat, mintha előttetek íródtak volna, amíg tényleg nem érzi nehéznek a kezét. Az autogén tréning ereje abban rejlik, hogy egy adott utasításra (képletre) koncentrálunk, amíg a szubjektív érzések meg nem jelennek.

Ha elsajátítja az első gyakorlatot, fokozatosan adhat hozzá többet, a következő érzésekre összpontosítva:

  1. A kéz nehéz.
  2. Hőérzet.
  3. Nyugodt és erős szívverés.
  4. A légzés nyugodt és szabályos.
  5. Meleg érzés a hasban.
  6. A homlok kellemesen hűvös.

Az autogén tréningnek köszönhetően megvalósítja belső tapasztalatait, különböző helyeken pihenhet, és testének és elméjének pihenést biztosít.