Tél után az emberi test fáradt és tele van méreganyagokkal. Amint a tavasz első napjai tele vannak napsütéssel, fáradtságot mutat nekünk. Ez nagyon idegesítő és gyengít minket.
Tél után D-vitamin-hiányban szenved
A tavasz azt jelenti, hogy te és az egész természet felébredsz a téli letargiából. Elhagyja az otthon melegét, ami nem mindig kellemes. Fáradt vagy hosszú idő után, amikor nem mentél túl sokat. Hiányzott a napfény, és természetesen az emberi test is szenved. Ha nincs napfény, akkor alacsonyabb a D-vitamin szintje. Ez a vitamin az ultraibolya sugárzás hatására jön létre. Ha nincs, akkor immunitása gyengül, és teste hajlamosabb a betegségekre.
Ezért használja a rugót doppingként. Próbáljon tartózkodni a tavaszi napon, lélegezzen friss levegőt, mozogjon, de ugyanakkor pihenjen is megfelelően. Aludjon ideális esetben napi hét órát. És mindenekelőtt ne feledje, hogy a tavaszt az étrendhez kell igazítani.
Erőforrások keresése
Különösen fontos a vitaminok kiegészítése. Összpontosítson olyan ételekre, amelyek D-vitamin forrásai. Megtalálhatja például tojásban vagy halban is. Azonban ne hagyja figyelmen kívül a többi A-, B-, C- és C-vitamint.
Hozzon létre egy változatos menüt, amely tele lesz könnyű tavaszi zöldségekkel és vitaminbombákkal. Felejtse el egyszer a sűrű, szénhidrátokkal és zsírokkal teli téli ételeket. Cserélje ki őket friss tavaszi zöldségekkel. Metélőhagyma, újhagyma, datolyaszilva, mindez a teljes kiőrlésű kenyérrel vagy süteményekkel kombinálva a reggelire elkészített kenetek részévé válhat.
Cserélje ki a köreteket több zöldségre
Gyökérzöldségek, például sárgarépa, zeller vagy petrezselyem ideálisak a friss zöldségleves elkészítéséhez, de a párolt vagy párolt hús köretéül is szolgál.
Próbálja meg a köreteket burgonya vagy rizs formájában helyettesíteni legalább alkalmanként párolt zöldségekkel, vagy még jobb, párolt zöldségekkel. Erre ideális például a brokkoli, amely nagyon fontos folsavat vagy vasat is tartalmaz. A retek hideg főzésre alkalmas.
Fedezze fel a különféle salátákat és a kihajtott gyümölcsöket
Sokféle zöld saláta létezik, amelyek alkalmasak vegyes saláták elkészítésére más zöldségekkel együtt. Próbáljon ki például salátát, cikóriát, sült saláta kitûnõt, római salátát, jégsalátát. A kínálat a gazdák piacain vagy szupermarketekben széles, ezért ne habozzon használni. Fedezze fel az elfelejtett zöldségeket is, például a spárga népszerű volt az elmúlt években, akinek hamarosan eljön a szezonja. Kiváló tavaszi étrend a kihajtott gyümölcsök, amelyek sok enzimet adnak Önnek, például datolyaszilva vagy lencse..
Egyél mindent zölden
A helyes étkezés és a fogyás alapelvei egyáltalán nem bonyolultak. Miután elsajátított néhány egyszerű szabályt, látni fogja, hogy meglehetősen jól meg lehet tartani a súlyát. Főleg a menü összeállításakor és az ételek elkészítésekor fogadjon a friss szezonális ételekre, különösen a tavaszi tavaszra. Tegyen annyi friss gyümölcsöt és zöldséget a menübe. A reggeli és a reggeli tavaszi étrendnek kiegyensúlyozottan kell kombinálnia a szénhidrátokat és a fehérjéket, mert reggel és reggel a test ég a legjobban. Csökkentse a szénhidrátot délután és este.
A finom tavaszi étrend segít megtartani a szükséges súlyt és rengeteg tápanyagot biztosít. Az egészséges és változatos étrend segítségével kezelheti a tavaszi fáradtságot és újratöltheti az akkumulátort.
Tavaszi menü 3 napra:
Reggeli: Teljes kiőrlésű kifli, retek terjed;
Tizedik reggel: Alma;
Ebéd: Párolt csirke póréhagymával és főtt burgonyával;
Olovrant: Vegyes zöld saláta;
Vacsora: Zöldségfélék gyökere felvert tojással
Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér, krémes kenés;
Tizedik reggel: Körte;
Ebéd: Csirke nyárs, retek saláta;
Vezet: Sült saláta kitûnõ parmezán sajttal;
Vacsora: Spenót, főtt burgonya, tojás
Reggeli: Cornbageta krémsajtokkal és friss újhagymával;
Tizedik reggel: Narancs;
Ebéd: Sült pisztráng párolt brokkolival;
Vezet: Spenót saláta datolyaszilva hajtásokkal;
Vacsora: A fiatal csalán töltött füstölt hússal, főtt burgonyával