A felnőttek megközelítőleg 80% -a élete során hátfájást tapasztal. Úgy beszélünk róla, mint az életmóddal járó modern civilizációs betegségről. A legterheltebb és így a legproblémásabb hátsó rész a csípő, amelyek az egész test kihúzását hordozzák, és amelyekben a lábaktól a törzsig tartó mozgás zajlik. Melyek a fájdalom leggyakoribb okai, hogyan csökkenthetők és még jobb, hogyan kerülhetők el?

ágyéki

Melyek a gerinc ágyéki fájdalom leggyakoribb okai?

A csípőfájdalmak leggyakoribb oka helytelen testtartás, ülve és minden napi tevékenység során és félreértett mozgássztereotípiák. Ez eléggé összefügg a modern élet stílusával, nagy kockázatot jelent a testmozgás hiánya, a gyakori számítógépes ülés és az elhízás.

  • A fiatalságban a leggyakoribb ok az ún izomegyensúlytalanság, amely olyan állapot, amikor egyes hátizmok túlterheltek, mások pedig legyengülnek.
  • Idős korban a fájdalom forrása gyakran a csigolyaközi porckorongok elfajulása, amelyek elvékonyodnak és a "gerinc" leülepedését okozzák.

Egyéb okok lehetnek a csigolyák közötti ízületi eltömődések, az ülőideg irritációja, például éles forduláskor vagy nehéz terhek emelésekor, vagy az ideg gyulladása. A belső szervek, leggyakrabban a vesék betegségének tüneteit is megkereshetjük.

Tippek a hátfájás megelőzésére

Sokat tehet a hát kényelméért és a fájdalommentes életért.

  • Óvatosan válassza ki, mire fog aludni. A hátfájást megakadályozza a rácsos kerettel ellátott megfelelő ágy és a minőségi orvosi matrac (nem túl puha vagy túl kemény). A párna nem lehet túl magas és terjedelmes, az anatómiai alakú párna ideális támaszt nyújt.
  • Rendszeresen, megfelelően és megfelelően mozog. Megfelelő sport az úszás, a jóga, a kalanetika vagy a szokásos séta.

    Üljön egyenesen, és ne hajoljon az íróasztal fölé. Válasszon egy jó irodai széket, amely megfelelő támaszt biztosít a hátának, így a háta S alakú lesz.

    Figyelni megfelelő testtartás - a lábak a medence szélességéig terjednek, a medence kissé alá van vágva, a csípője kissé meghajlik, a vállai hátrahúzódnak és a lehető legtávolabb vannak a fülektől, mellkasa le van húzva, a hasa behúzódik, a feje feláll.

    Vigyázz magadra optimális súly, étkezz kiegyensúlyozottan.

    Tanuljon meg pihenni, fizikailag és mentálisan.

    Legyen óvatos, ha nehéz rakományt emel. Semmit ne emeljen lendítéssel, hanem lassú, szabályos mozdulatokkal, lehetőleg enyhe guggolásból, és közben kerülje a forgást.

  • Kerülje a megfázást, csak egy rövid pillanatig tartó intenzív hideg levegő áramlását, és fájó hát gondoskodik rólad.
  • Válasszon puha talpú cipőt, vagy vásároljon párnázó talpbetétet a cipőkhöz.

A leghatékonyabb terápia a testmozgás

Ha nem tudja elkerülni a hátfájást, akkor a leghatékonyabban szabadulhat meg a testmozgással. Otthon és a munkahelyen kipróbálhat néhány gyors, hatékony gyakorlatot.

    Reggel kezdje az ágyban a gerinc nyújtásával. Felváltva nyújtsa a távolságot a szemközti végtagig (jobb kéz + bal láb és forgatás). Végezzen 3-5 ismétlést mindkét oldalon. Ne hajlítsa meg a vállát!

Átvenni macska jóga pozíciója. Térdelj, a kezed és a lábad derékszögben legyen a párnával. A kilégzéssel hajlítsa meg a fejét és ássa a hátát. Lélegzetvételkor hajlítsa meg a hátát a másik oldalra, és emelje fel a fejét a hajlításhoz. Gyakoroljon lassan, és ismételje meg többször.

Hanyatt fekve hajlítsa meg a lábát, és lassan nyomja a csípőjét a szőnyeghez.

  • Hajlítsa meg a lábát, miközben a hátán fekszik, kissé hagyja el egymástól, és lassan forgassa egyik oldalról a másikra, és fordítsa a fejét az ellenkező oldalra.
    • Egyéb hatékony gyakorlatokat bármely gyógytornász ajánl majd, ne féljen kapcsolatba lépni vele. De határozottan ne hagyja figyelmen kívül a hátfájást, sokkal rosszabb problémákat okozhat.