Nemcsak a nyár folyamán minden nő vágya, hogy lapos hasa legyen. A kívánt cél elérésének alapja az, hogy elkezdjen edzeni, és ne adja fel, még akkor sem, ha egy hónap múlva nem látja az eredményt. 5 gyakorlatsort kínálunk Önnek, amelyek biztosítják a hasi edzést, és az eredmény egy szilárd lapos has lesz. A gyakorlatok erőedzésből és kardióból állnak.
Hasi edzés 5 gyakorlatban:
1. Deszka az alkaron
A kiindulási helyzet egy deszka a könyökön, a has és a lábak együtt a csípő szélességétől. Tegyen korongot a lába alá. Ezután húzza össze a lábait, és emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tud. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe (deszka), és ismételje meg 30 másodpercig. Ne felejtsen el rendszeresen lélegezni és összehúzni a hasát.
2. Helyzet fekvőtől ülőig
Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött. A lábak ismét a csípő szélessége, a korongok pedig alattuk vannak. Emelje fel a hasát, és üljön le, térdét hajlítva és a lábát a testéhez húzva. Térjen vissza a fekvő helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.
3. Nyújtás a karokon
Feküdjön hasra, karjaival maga előtt, vállának szélességével és a lábakkal a csípő szélességében. Hajlítsa meg a kezét, és emelje fel őket. Végül a kezét kinyújtva kell éreznie, és éreznie kell, hogy a hasba húzódik. Tartsa ezt a helyzetet 3-5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 30 másodpercig.
4. Csavarja be a térdét
Térdelj négyen (korong a láb alatt). Húzza lefelé a hasát, és térdeit kissé emelje le a földről. Ellenőrizze, hogy a csípője és a válla vízszintes-e. Ezután fordítsa jobbra térdeit, fordítsa el a lábát és tartsa egyenesen a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. A gyakorlat hossza ismét 30 másodperc. E gyakorlat során fontos, hogy ne csavarja el az egész medencéjét és hátát, csak a térdeit.
5. Oldalsó deszka feltárással
Feküdjön a jobb oldalára, és emelje fel magát a könyökén - oldalsó deszka, kinyújtott lábbal, keze a fülén. Az egész test kinyújtva. Nyújtsa ki bal lábát a teste előtt, és próbálja bal kezével megérinteni a lábujjait. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ha nem tud lépést tartani, feküdjön le, és készítsen egy oldalsó deszkát, hogy elinduljon. Gyakoroljon mindkét oldalon 30 másodpercig.