A testmozgás során az emberek gyakran megfeledkeznek a lábukról, és elsősorban a felsőtestre koncentrálnak. Ne kövesse el ugyanazt a hibát, és fordítson kellő figyelmet a lábmozgásra. Készítettünk nektek néhány egyszerű lábgyakorlatot, amelyeket otthon is elvégezhetünk.
Stepper, mint ideális edzőeszköz
Ha olyan eszköz vásárlásán gondolkodik otthon, amely alkalmas a lábak edzésére, akkor a taposó ideális választás. Segít az alsó test izomzatának felépítésében, mert minden lépésnél, amit megtesz egy lépcsőn, formálódnak a lábai. Bár a gép segít az izom állóképességének javításában és a kalóriák elégetésében, ez mégis a saját súlyával végzett gyakorlat.
Zömök testtömeggel
A guggolás az egyik legjobb gyakorlat a lábak számára, ugyanakkor formálja a feneket vagy a csípőt. Ideálisak, ha hátproblémáid vannak, mert a hátad nem erőlködik végrehajtásuk során. Az egyensúly elérése érdekében, vagy további támogatásra van szüksége, végezzen guggolásokat a fal mellett vagy egy szék mellett, amelyre szükség esetén támaszkodhat.
TIPP: Ha úgy érzi, hogy a klasszikus guggolás nem elég hatékony, próbálja ki az ún szumó guggol. Ezekkel a guggolással kezded, a lábad szélesebb, mint a csípőd, és különösen a belső comboddal edzed őket.
Fordított tüdő
A következő tippünk a fordított tüdő. Lépjen hátra a bal lábával, és hajlítsa meg mindkét térdét két 90 fokos szög létrehozásához. Ezután nyomja meg a jobb sarokot, hogy visszatérjen az álló helyzetbe. Amikor felkel, próbálja meg a bal térdét a mellkasához vinni.
Oldalsó tüdő
Az oldalsó tüdő ugyanolyan hatékony. Tegyen egy nagy lépést jobbra. Hajlításkor próbálja a csípőjét a talaj felé irányítani, miközben az ellenkező lábát egyenesen tartja. Ne felejtse el mindig gerincét függőlegesen tartani.
Lépési bónusz
Nincs ideje rendszeres testmozgásra, de szeretne egy kicsit megerősíteni a lábát? Az ideális megoldás a lépés. Amikor csak teheti, járjon. A lépések olyanok, mint az egyik lábával való guggolás. Az ismételt mozgás pozitívan befolyásolja a combot, a csípőt és a szamarat.
A hatékony lábedzésnek nem kell bonyolultnak lennie, és nem igényel tornaterem tagságot. Számos olyan test van a saját testsúlyú lábak számára, amelyeket otthon könnyen elvégezhet. Kiemelkedő jelentőségű azonban a testmozgás melletti elkötelezettség. Keresztben tartjuk az ujjainkat!
- Egyszerű gyakorlatok, amelyek eltüntetik a hátad és a csípőd zsírját
- A nők számára készült egyszerű és hatékony borjúgyakorlatok ellenállhatatlanná teszik őket!
- Egyszerű gyakorlatok sok kalória elégetésére
- Egyszerű változások, nagyszerű eredmények 7 szokás, ennek köszönhetően a kilók gyorsan csökkennek
- Egyszerű gyakorlatok az egész test számára Lehetővé teszik a testsúly megerősítését és fogyását