gyakorlatok

Ha az egészségi állapotról van szó, akkor számára a legfontosabb a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.

Megerősítést nyert, hogy az egészséges étkezési szokások jobb eredményekhez és boldogabb élethez vezetnek.

A tápláló ételek étrendbe és étrendbe való felvétele azonban önmagában nem elegendő. Ezenkívül figyelni kell a testmozgásra.

Ma 5 egyszerű gyakorlattal ismertetjük meg Önt, amelyek segítenek a fogyásban, csökkentik a derék kerületét, és ami a legfontosabb, alakot formálnak. És mindez kevesebb, mint 1 hónap alatt!

1. deszka

A deszka rendkívül hatékony gyakorlat, amely szinte az egész testet erősíti - a vállaktól a hasi négyzet alakú izmokig.

Kezdje abban a helyzetben, ahol a fogantyúkat készítik, hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, tartsa függőlegesen a testét egy vonalban, és tartsa meg, ameddig csak lehet. Ne mozgassa a fenekét vagy a kezét.

2. Guggolás

Guggolás esetén a lábnak vállig kell lennie. Engedje le a vállát, és nyújtja ki a karját maga előtt.

Ezután lassan hajlítsa meg térdeit, hajoljon előre, engedje le a fenekét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Tartsa egyenesen a hátát.

Tolja a lábakat a padlóba, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A guggolás erősíti a combot, a feneket, a hasat és a hátat. Emellett támogatják a zsírégetést és növelik az izomtömeget.

3. Madár-kutya

Kezdje a deszkához hasonló helyzetben, de maradjon a kezén és a térdén. Ezután nyújtsd ki az egyik karodat maga előtt, az ellenkező lábát pedig maga mögött. Tartsa egyensúlyban testét.

Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután váltson oldalt és ismételje meg a gyakorlatot.

Ez a gyakorlat megerősíti hasi izmait és a hát alsó részét.

4. Emelje fel a medencét

Feküdjön a földön, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és tegye a lábát a földre.

Most emelje meg a medencét úgy, hogy a combok és a has körülbelül 45 fokos szöget zárjanak a padlóhoz. Húzza meg az ülőizmokat a fenéken.

Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza alapállásba. Ez a gyakorlat erősíti a hasad, a hátad, a combjaid, a feneked és a combizmaidat.

5. Forgatók

Kezdje újra, ugyanúgy, mint egy deszkával, tegye a kezét a földre a válla alatt, és emelje fel az egész testét. A lábaknak, a fenéknek és a hátnak egyenes vonalban kell lennie.

Ezután hajlítsa meg a kezét a könyöknél, engedje le magát a padlóra, majd vissza a kiindulási helyzetbe.

A forgattyúk számos különböző izmot használnak, és erősítik az egész testet.

4 hetes edzésterv

Ez a terv 2 gyakorlatsort tartalmaz.

1. sorozat

  • Deszka - 1 perc
  • Forgattyúk - 1 perc
  • Guggolás - 2 perc
  • Madár-kutya - 1 perc
  • A medence felemelése - 1 perc
  • Deszka - 1 perc
  • Forgattyúk - 1 perc
  • Guggolás - 2 perc

Tartson 10 másodperces szünetet ebben a sorozatban a gyakorlatok között.

2. sorozat

  • Deszka - 3 perc
  • Madár-kutya - 3 perc
  • A medence felemelése - 3 perc
  • Forgattyúk - 1 perc

Tartson 15 másodperces szünetet ebben a sorozatban a gyakorlatok között.

És itt van a havi program:

1. hét

  • nap - 1. sz. sorozat
  • nap - 2. sorozat
  • nap - 1. sz. sorozat
  • nap - 2. sorozat
  • nap - 1. sz. sorozat
  • nap - 2. sz. sorozat
  • nap - pihenés

2. hét

  • nap - 2. sorozat
  • nap - 1. sz. sorozat
  • nap - 2. sorozat
  • nap - 1. sz. sorozat
  • nap - 2. sorozat
  • nap - 1. sz. sorozat
  • nap - pihenés

A harmadik héten végezze el ugyanazt a programot, mint az első héten, a negyedik program során pedig ugyanazt a programot, mint a második héten.

Egy hónapos testmozgás után megerősíti és formálja testét, javítja általános egészségi állapotát és rengeteg új energiát nyer az élethez. Próbáld ki, és biztosan nem fogod megbánni.

Kapcsolódó cikkek:

Iratkozzon fel cikkeinkre ingyenesen e-mailben!

Érdekli az otthoni, a természetes és az alternatív kezelés? Ezután iratkozzon fel ingyenes cikkeinkre közvetlenül az e-mail postaládájába:

Garancia: Soha nem küldünk spamet, és bármikor leiratkozhat.

Hozzászólások

Nagyon jó gyakorlatot ajánlok nemcsak nőknek, hanem férfiaknak is az erőnlét és a megjelenés általános javítása érdekében.Egyszerű és egyben hatékony gyakorlat. Számos ajánlás létezik a testmozgáshoz, de általában annyira igényesek, hogy néhány kísérlet után az ember feladja, mert teste nem kezeli a testmozgás mennyiségét és intenzitását ezzel a gyakorlatsorozattal.

A nevemet megtartom magamnak, az Ön számára elegendő az FTVŠ UK-nél végzett piros diplomával végzett oktatás

Fogyni? …. Az egyetlen gyakorlat ezekből a gyakorlatokból, amelyekben enyhe fogyást érezhet, a guggolás. A gyakorlatok jók és hatékonyak ... de le kell tartani a pontosságot. Ezeket a gyakorlatokat főleg a "CORE" + fenék erősítésére használják (a test közepe - has, alsó hátizmok, néhány medencefenék izom és természetesen az említett combizmok, amelyek a feneket alkotják. Csak az egérrel a számítógépnél, a képen látható gyakorlatot KĽUK-nak hívják, és más gyakorlatokhoz ... az így írt terhelési intervallum csak a "deszkára" használható, a többihez az ismétlések számát használjuk. 0 (1 másodperc mozdulat lefelé a padig, 0 másodperces állóképesség alsó helyzetben, 1 másodperces mozgás a szőnyegből, 0 másodperces állóképesség a felső helyzetben) Cikk jó, dicsérem a kezdeményezést, de jó lenne, ha beállítanád ... legalább azok a hajtókarok átírják, hogy ne terjeszkedj téves információk erről a gyakorlatról.

Névért megtartom.

Haver, ez a piros diploma keményen eltalált a szénhidráton. Valószínűleg meg kellene próbálnia egy kicsit jobban, és lejönnie hozzánk, az emberekhez ...