1. BEVEZETNI A VENDÉGLÁTÁSI RENDSZERET

Csak éhezni szokott? Vagy fordítva? Hosszú ideig túl gyakran látogatja a hűtőszekrényt, mert állandóan étvágya van valamire? Változtasd meg! Próbáljon be egy rendet az étkezésbe. Öt étkezés rendszerét biztosan ismeri. Reggeli, tizedik, ebéd, olovrant, vacsora. Míg a reggeli, az ebéd és a vacsora lesz a nap fő étele, tízkor pedig ólommal valami kisebbet kívánunk. Mondjuk joghurtot vagy gyümölcsöt. Kopott klasszikus, de remek módja az életmód megváltoztatásának. Ez biztosítja a rendszeres energiaellátást a nap folyamán, és a test végül kevesebb stressznek lesz kitéve. Ne feledje azonban, hogy a nagy étkezés nem azt jelenti, hogy annyit eszel, hogy képes legyőzni a tévé elé, és várni egy órát, amíg megeszed.

amelyek

2. KERÜLJE AZ ELŐSZÓT

Kerülje az édes és sós csapdákat. Mivel általában egy jó film nézése közben fogyasztjuk őket, előbarátnőknek hívtam őket. Chips, keksz, bot, sült dió, édesség, csokoládé, édességdoboz stb. Természetesen nem zárhatók ki teljesen (mert milyen lenne az élet csokoládé nélkül: D). Mindannyiunknak néha van íze. Ehelyett sütjön burgonyát a legjobb édesburgonyával vagy különféle egyéb zöldségekkel. A Hokkaido tök abszolút csúcs! Vágjuk, sózzuk, okorente, adjunk hozzá olívaolajat, kevés szójaszószt és vualát. A chips vagy a sült földimogyoró tökéletes helyettesítője.

3. IGÉNYMÓD ELŐÍRÁSA

Víz… A táplálkozás leginkább alábecsült összetevője. Az emberi test felét víz alkotja. Mennyi vizet iszol naponta? Hányszor mondtad este: "Ma megint szinte semmit nem ittam". Naponta legalább 2 liter vizet ajánlott inni. Figyelem, nulla aktivitásnál. 24 órán át fekszel az ágyon, így a testednek 2 liter vizet kell kapnia. Ne féljen túlzásba vinni vízzel. A szabály: Jobb több, mint kevesebb! Megfelelő ivási mód mellett a tested virágként virágzik, mint a víz. Sokkal élénkebb, energikusabb leszel. Fenntartja az aktív anyagcserét, és így hatékonyabban égeti el az energiát.

Ügyelni kell azonban arra, hogy mit iszik. Az édesített vizek hatalmas károkat okozhatnak. Szerintem külön cikket is megérdemelnének. Ha szeretsz inni 2 liter kólát naponta, és még mindig kíváncsi vagy, miért nem tudsz lefogyni, akkor most megoldottuk. Csak tiszta vizet igyon, nyugodtan a csapból. Még jobb, ha citrommal hangolod. Ismerje meg fokozatosan a tea és a kávé összeegyeztetését. Az egyszerű cukor egyfajta energia, amelyet azonnal fel kell használni. Ha még nem fejezte be az edzést, vagy nem fog edzeni, gondolja meg, mi történik, ha elvégzi. Így van, megmentésre kerül. Zsír formájában.

4. MOVE

Sportolsz valamit? Van tevékenységed? Ha igen, nagyszerű. Ha nem, fontolja meg. Nem kell elképzelnie, hogy fitnesz edzéseket igényel a tevékenységhez. Kezdje egy gyorsabb sétával este vagy reggel. Minden nap fél óra elegendő. Ha még nem szokott hozzá az aktivitáshoz, és még mindig ülő jellegű munkája van, akkor ne lepődjön meg az izom és a fájdalom az első napokban. Ez egy jel, hogy az izmok, amelyeket régóta nem rúgtak aktívan a motorokért! Fokozatosan megszokja a sétákat, és az eredményekkel maga növeli a tempót és beállítja a megfelelő terhelést. A karakter mellett a séták mindenképpen jobb szívműködést és általános hangulatot jelentenek. Szellőzni fog, és jól fogja érezni magát. Nem is beszélve a párjával a felével járásról. Minden lépésed számít. A legfontosabb, hogy ne üljön egész nap otthon!

5. VIGYEN SZÜNETET

Pihenés, regeneráció. Egy mozgalmas nap után a tested megérdemli a pihenést. Kényeztesse magát minden nap legalább 6 óra alvással. A 8 óra az optimális, de mivel elhamarkodott emberek vagyunk felelősséggel ... és nem is akarjuk aludni az életünket, de nem!?

CIKKEINK NYITJUK A SZEMET, ÉS HATÉKONY SEGÍTSÉGT nyújtanak. Ossza meg őket barátaival a FACEBOOK-on és az INSTAGRAM-on.