Miro Vesely Akkor jó. Csak egy olyan könyvben, mint a klinikai elhízás, amelyet én elég tisztességes információforrásnak tartok, vannak.

paradicsom Összesen

a jóllakottság egyik mutatója a gyomor teltsége is, ezért vannak olyan majmok, akik leköthetik, hogy hamarabb megteljen. hmm. Nem tudom, nem jobb-e egy extra calerabot enni egy sebész helyett. de ez esetenként.

de attól a félelemtől, hogy ha megeszek 3 extra paradicsomot, akkor ez elterjed nekem ... Nem tudom. valójában nincs kedvem foglalkozni vele. Azt állítom, hogy napi egy-két fontot eszek, ahol a zöldségek nagy része rendben van. ezt nem kell követned.

tini miro, de egy paradicsomban és borsban nincs együtt 400g . vagy hol jársz bevásárolni Véleményem szerint összesen 250-300g lehet. Azt is másképp gondolom, hogy amikor az ember sok mennyiséget eszik, az nem jó. Ennél a gyomorrontásnál ez megint nem téveszme. Amikor az ember feleségül megy, az emberek szándékosan engedik meg maguknak, hogy összehúzzák a gyomrukat, hogy kevésbé éhesek legyenek. Sajnos az idő múlásával fokozódhat, ha nem figyelnek, és fokozatosan és jobban elindulnak. Ismerős haverommal történt. Valószínűleg mindenkinek meg kell találnia a saját békéjét. Véleményem szerint még a túlzott zöldségfogyasztás sem jöhet szóba, csak bármilyen kémia miatt, ami benne van, és nem tudjuk elkerülni:))

Miro Vesely Hallja bébi, ha megkérdezhetem, pontosan mit okoz a gyomor? Mint valódi. egy paradicsom étkezés előtt végül is csak a gyomor megtöltésére szolgál. Még több lehet belőlük. Egészen normálisnak tartom, hogy étkezés előtt együnk paradicsomot és paprikát - az a 200–400 gramm zöldség nem sok.

apolenka naaatasha: Persze, egy pillanat múlva elkészít egy áttekintő menüt.

naaatasha Köszönöm ! Megnézek valamit, és gondolok valamire ... valószínűleg ez csak egy szokás, a kezdetek mindig nehézek ...

apolenka naaatasha: Nem ítélem meg olyan jól, mert nincs súlyod, de mégis megpróbálom:

Reggeli:
Sötét pirítós kenyér
Víkendház (20% t.v s.)
Paradicsom
Pulyka sonka
Mandula
- összesen 1088kJ
- rendben
Vezet:
Sárgarépa
Knackenbrot
Kedluben
Eidam 30%
- összesen 1149kJ
- elég sok tízkor, de az összetétel rendben van
Ebéd:
Nál nél
rozskenyér
Sziluettje egy őszibarack
- összesen 1320 kJ
- nagyon kombinált. Joghurt helyett zöldséget és mást adnék hozzá.
Vezet:
Sonka tormával
pirospaprika
Knackenbrot
Vitalinea és cseresznye
- összesen 1399
- megint sok olovrant van, hagyja ki a joghurtot. A joghurt általában a fehér és a friss gyümölcsöt részesíti előnyben,
Vacsora:
Ebédhús baromfi
Főtt burgonya 100g
Kukorica
- összesen 1001
- sok krumpli van - vacsorára. 40 g elég, az ebédhús nem túl jó, sok a zsír és a kukorica egyáltalán nem. Néhány könnyű zöldség hamarabb. Akkor jobb, ha megváltoztatja ezeket az ebédes ebédnél, és kevesebb kenyeret ad hozzá.
Nekem egész nap bevált: 5957 kJ, B 83,9, T 52,4, S 159 - mondhatnék egy kis fehérjét, még nem tudom, hogyan és hol helyettesítsem őket ... - adnék hozzá fehérjét, fogynék . A fehérjék értékesek a túróban, a csirkében. mell, hal, sav, tofu, tojás, hüvelyesek.

naaatasha Sziasztok ! Új vagyok itt, ezért nem akarok azonnal új témát kezdeni, amikor a problémám ugyanaz ... Sokat olvastam itt, és a tanácsokat, de eddig kissé zavart vagyok ... szóval Meg akarom kérdezni, hogy bepillantana-e az étlapomba ...

Reggeli:
Sötét pirítós kenyér
Víkendház (20% t.v s.)
Paradicsom
Pulyka sonka
Mandula
- összesen 1088kJ

Vezet:
Sárgarépa
Knackenbrot
Kedluben
Eidam 30%
- összesen 1149kJ

Ebéd:
Nál nél
rozskenyér
Sziluettje egy őszibarack
- összesen 1320 kJ

Vezet:
Sonka tormával
pirospaprika
Knackenbrot
Vitalinea és cseresznye
- összesen 1399

Vacsora:
Ebédhús baromfi
Főtt burgonya 100g
Kukorica
- összesen 1001

Nekem egész nap bevált: 5957 kJ, B 83,9, T 52,4, S 159 - Mondhatnék egy kis fehérjét, még nem tudom, hogyan és hol helyettesítsem őket ...

andie ok, ezek a szénhidrátok nem fehérjék, de köszi, szóval az alacsonyabbat veszem, és meglátjuk, az első 3 napban 100,150 és 50-nél csináltam, szóval ha így van, olyan finom.

Nunnally A jelenlegi bevitelhez fokozatos kísérletezéssel érkeztem, hogy stabilizáljam a fogyást heti -1 kg-nál. Jelenleg értékeim 6600 és 7000 KJ között mozognak.

apolenka andie: nos, mindannyian kusza vagyunk. Tudod mit, hagyjuk annyiban. De véleményem szerint több mint 200 fehérje sok. A menüben már erős ételeket fogyasztott. Szerintem 5 étkezésed volt ott. ha arányosan működik neked, akkor jobb, ha 6-szor szétosztod. Mert akkor egyszerre igazán nagy mennyiségű köteted van, nem is beszélve az estékről - legalábbis arról, amit a menükre tettél.

andie Apolenka, nem azt írtam, hogy 9000 jövedelmem van, tévedtél, nekem 7276kj jövedelem kellene a fogyáshoz, azt gondoltam, hogy ezt be kell tartanom, szóval nem tudom, mit követnek a többiek.

apolenka MajkaZajka: azért írtam neki az észlelt tápanyag-arányokat is. De 9–10 ezer KJ-t számolt. Bevallod, hogy hülyeség fogyni. Keményen kell dolgoznia a fogyás érdekében is. Főleg erről szólt. Természetesen ilyen jövedelemmel másoknak ki kellene ugraniuk.

MajkaZajka Apolenka, Andie: Ez nem mindenkire vonatkozik. Mert ha 5500 - 6000kJ-nál nagyobb bevitelt akarsz elérni, akkor több szénhidrátnak kell lennie - és természetesen fehérjéknek és zsíroknak is. ezért a számológép eldobja a magasabb szénhidrátértékeket - ő is ajánlja a kJ mennyiséget, és ez Andie volt az Ön esetében valószínűleg több mint 6000.

Például. 8000 kJ vételnél a következő:
fehérjék/szénhidrátok/zsírok = 130/195/65

Engem is kiegészítettek ezzel, mert mindenki csak a 100/150/50 arányról mond. Megkérdeztem MareKikát is, mert összeadta 7000-7500-at, de ő (valószínűleg) nem követi, csak kJ. Nekem pedig legalább napi 8000 kellett, és nem tudtam mit kezdeni vele. Aztán "felfedeztem Amerikát" - Papu kiszámolja neked: a definíció fülön beírod a szükséges kJ számot, amelyet naponta meg akarsz kapni, majd a naplóba, a hét áttekintésében B, S, T-re bontva. A papu nagyon praktikus dolog, tudom, hogy a legtöbb ember a flora.cz webhelyen használja a számológépet, de amikor papu van, bedobja a használt ételt, és nem kell online lennie.

apolenka andie: ez a 150 az a maximum. Az olyan értékek, mint amilyeneket írsz, mindenkinek eldobták. De általában ehhez a fogyáshoz B - 100, S - 100-150, T - 40-50 g. Egyébként százalékos arány: 5500 KJ bevitel esetén a fehérjék 39%, a szénhidrátok 48,3 = és a zsírok - 12,7%. Ha magasabb a jövedelme, akkor magasabb az aránya. Nem tudom, milyen jövedelemre tesz szert. De 150 g felett rettenetesen sok. Nem fog fogyni.

andie Apolenka, szeretném megkérdezni, igaz-e, hogy a szénhidrátoknak állítólag napi 150 grammot kell tartalmazniuk - ez mindenkire vonatkozik, mert amikor beléptem a bmi arányindexbe, akkor odalent odadobott, hogy ha fogyni akarok, akkor 204 napi tasakok, többek között. Mozes kérem írja meg, mit gondolt, dik

apolenka smejko:] Másnap menük az ellenőrzéshez:

Reggeli:
kenyér - 70 g
kemény sajt - 30 g
paradicsom - 200 g
uborka - 100 g
Összesen - 1226 KJ
- sok zöldséged van, csak 2OO g kell, kinyújtod a gyomrod

Falatozás:
fehér joghurt - 120 g
zabpehely - 20 g - 40 g-os pehely, hogy ne legyen éhes, és reggel több szénhidrátra van szükség
őszibarack - 100 g
Összesen - 858 KJ

Ebéd:
Mivel egy ismerősömnél fogok éjszakázni, ez egy gyors felkészülés lehet:
tészta (nyers) - 100 g - ez sok, max 5O g
tonhal (saját gyümölcslé) - 100 g
paradicsom - 200 g
bors - 150 g
Összesen - 2343 KJ
- megint sok zöldség van - a gyomor nyújtására
Vezet:
házikó - 90 g
karalábé - 100 g
paradicsom - 100 g
Összesen - 527 KJ
- rendben
Vacsora:
tojás - 50 g
bajnokok - 100 g
polisztirol kenyér (1 db)
Együtt - nem tudom pontosan, mert nem találom a bajnokokat a tabellán.
- OK, de ide költöztesse az ebédből a zöldségeket, így 100 g
Így együtt?
KJ - 5758
B - 89
S 201
T - 30
- sok szénhidrát van, max. 150 kell
- fehérjéket is adjon 100-ig
Ki nézi meg és javítja ki nekem? Valamivel konzultáltam Evassal (én is nagyon köszönök neki ily módon), szóval talán nem sok lesz ott. Bár igaz, hogy én is "önkényesen" változtattam valamin.
Köszönöm, Baby

mosolygós Másnap az ellenőrzendő menük:

Reggeli:
kenyér - 70 g
kemény sajt - 30 g
paradicsom - 200 g
uborka - 100 g
Összesen - 1226 KJ

Falatozás:
fehér joghurt - 120 g
zabpehely - 20 g
őszibarack - 100 g
Összesen - 858 KJ

Ebéd:
Mivel egy ismerősömnél fogok éjszakázni, ez egy gyors felkészülés lehet:
tészta (nyers) - 100 g
tonhal (saját gyümölcslé) - 100 g
paradicsom - 200 g
bors - 150 g
Összesen - 2343 KJ

Vezet:
házikó - 90 g
karalábé - 100 g
paradicsom - 100 g
Összesen - 527 KJ

Vacsora:
tojás - 50 g
bajnokok - 100 g
polisztirol kenyér (1 db)
Együtt - nem tudom pontosan, mert nem találom a bajnokokat a tabellán.

Így együtt?
KJ - 5758
B - 89
S 201
T - 30

Ki nézi meg és javítja ki nekem? Valamivel konzultáltam Evassal (én is nagyon köszönök neki ily módon), szóval talán nem sok lesz ott. Bár igaz, hogy én is "önkényesen" változtattam valamin.
Köszönöm, Baby

MajkaZajka Szia, mosolyogj, Evas jól megírta neked, összefoglalom:

Szóval, megvan az első menü

Reggeli:
graham tekercs - 58 g
baromfi sonka - 50 g
paradicsom - 119 g
Összesen - 1055 KJ
- reggeli rendben

Falatozás:
szőlő - 200 g
Összesen 517 KJ
- csak a gyümölcs nem elég, fehérjékre és szénhidrátokra van szükséged - pl. joghurt + zabpehely 20-30g, vagy polisztirol al. knäckebrot al. teljes kiőrlésű kenyér. a gyümölcs gyors cukor, szinte éhes lenne. mennyiségét tekintve - kevesebb, legfeljebb 150 g.

Ebéd:
csirkemell - 100 g
2 főtt burgonya - 160 g
uborka - 165 g
Összesen - 1147 KJ
- a nyers állapotú húsnak körülbelül 120-150 g tömegűnek kell lennie, főzés után kb. 100-120 g lesz, a burgonya kb. valamivel kevesebb, mármint 100 g főtt.
Főtt burgonya: 100g = B1,76/S17,24/T0,12/302kJ

Vezet:
fehér joghurt - 120 g
zabpehely - 20 g
Összesen - 684 KJ
- adj hozzá néhány zöldséget

Vacsora:
tojás - 91 g
eidam (45%) - 100 g
kotrózsák - 80 g
Összesen - 1716 KJ
- nagyon iszonyatosan sok sajt van, elég lenne egy 100 g-os házikó, és nincs ott zöldséged, ha nagyon éhes voltál, akkor néhány knäcke al. polisztirolt adhat. Valószínűleg még a héjával is lemértem a tojást, a kis tojásra 50 g-ot, a középsőre 60 g-ot tettem.
Átfogó:
KJ - 5119 KJ
B - 91
S - 129
T - 27
- Nem tudom, jól van-e számítva, csak a tojásban és az eidamban van több zsír együtt vacsorára, mint 27.

Megpróbáltam kiszámolni, ezt találtam ki: (nem lesz egészen pontos, nem tudom, milyen joghurtod és házikód van)
Étel g B S T kJ
R: Graham kifli 58 6 34 3712
Baromfi sonka 50 13 0 6 464
Paradicsom 119 1 5 0 123
Összesen: 1298 kJ

D: Szőlő 200 1 36 1 578
Összesen: 578 kJ

O: Csirkemell 100 19 0 1 366
Burgonya 160 3 27 0 504
Uborka saláta 165 1 4 0 111
Összesen: 981kJ

Ol: Házi joghurt 120 4 6 2 246
Zabpehely 20 3 11 1 294
Összesen: 540kJ

In: Eidam sajt 45% 100 24 1 25 1349
Egész tojás (1 db = 50 g) 91 12 1 12 657
Rajo nyaraló fehér 80 10 2 3 336
Összesen: 2342 kJ - ez borzasztóan sok vacsorára a sajt miatt

Egész nap együtt: B98 S129 T56 5739kJ zöldségfélék 284g

- zöldségek egész nap legyen körülbelül 500-600g. És hiányzik a második este, ha nem fekszel le hamarosan, éhes lennél.

Töltse le a papu.xls fájlt, ott könnyedén kiszámíthatja, és áttekintése van az egész hétről, figyelemmel kísérheti a súlyt, és látni fogja a diagramon
papu itt van: http://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-chudnutie/papu-dennik/ - az oldal alján - papu 2,3b

evák Smejko:
Nem tudom, hogy lesz megjelölve, hogy a menüd és a kommentem megmutassa, valaki biztosan elkapja, de mindig bedobhatnád a témádba, valaki hamarabb elolvassa, csak véletlenül ugrottam ide.

Reggeli rendben:
csak teljes kiőrlésű kenyér, tehát 70-80 gr.
és talán több zöldséget

Falatozás:
A fogyáshoz nem túl alkalmas szőlő/alma, őszibarack, nektarin/és sok, és nem egyedül, adj hozzá joghurtot, így 120gr-t és néhány szénhidrátpehelyet 30gr. legalább, vagy egy darab kenyér 30 gr.

Ebéd rendben, adj hozzá több zöldséget, mert éhes leszel

A vezető lehet,
még előnyösebb a túró vagy a túró, vagy a tofu zöldségekkel
kb. 80-100 gr. fehérje/MareKika/szénhidrátot, azaz szárított kenyeret is fogyaszt
/ amikor elkezd fogyni, állítólag jó délután lesz szénhidrát nélkül /

Vacsora nagyon!
A kemény sajt, ez egy nagy kalóriabomba és 100 gr./Sok// és egy tojás és egy házikó.
Sok fehérje, csak 100 gr. ráadásul inkább sok zöldséget szeret

És nincs második vacsorád, azt hiszem, nem fekszel le szinte/két órával lefekvés előtt - egy kis savanyú/Kika aszalt kenyeret eszik /, de kezdettől fogva inkább a szénhidrátokat - nem.

Azt hiszem, a Hotentot-ban írtam, valaki kulturáltabban hív majd, de ilyen gyors segítség.
Van egy szabály is!
Szénhidrátok és több kJ inkább reggel, mint délután
Délután, ha teheti, és nem éhezik a szénhidrátoktól, jobb, ha nem.

Kezdettől fogva próbálja megtölteni a hasát zöldségsalátával, hogy ne éhen haljon, amíg megszokja a mennyiségeket.
Természetesen nem édesség, legalábbis a kezdetektől fogva, és amikor ez már nem kerülhető el, és vágyból éri el az életet, akkor 70% -os choco tetű és salátát ennél előtte

Minden nap elérhető konzultációk!

mosolygós Nagyon köszönöm a biztatást, ez tetszett nekem.;)
Várom a holnapot - hiszem, hogy a menü is szép lesz. Holnap lefekszem egy barátommal, így magammal viszem a súlyt, hogy elkészíthessem a hozzávalókat szerdára. Minden rendben, csak eddig számoltam ... de ráérek.

Blanulik Szia Smejko…
Az étlapról nem fogok sokat nyilatkozni, még nem vagyok rá alkalmas, csak másfél hétig leszek itt ... Tehát meghagyom másnak ... Látom, hogy ugyanaz vagy kor, mint én, és csak 3 cm magas, és korábban hasonló súlyú voltam, most az alacsonyabbal kezdek, de valami mást akartam, csak ne aggódj, ez működni fog ... És ha nem tudod, itt mindig talál választ és főleg támogatást, kipróbáltam magamon is ez alatt a rövid idő alatt. Drukkolás…

mosolygós Szóval, megvan az első menü

Reggeli:
graham tekercs - 58 g
baromfi sonka - 50 g
paradicsom - 119 g
Összesen - 1055 KJ

Falatozás:
szőlő - 200 g
Összesen 517 KJ

Ebéd:
csirkemell - 100 g
2 főtt burgonya - 160 g
uborka - 165 g
Összesen - 1147 KJ

Vezet:
fehér joghurt - 120 g
zabpehely - 20 g
Összesen - 684 KJ

Vacsora:
tojás - 91 g
eidam (45%) - 100 g
kotrózsák - 80 g
Összesen - 1716 KJ

Átfogó:
KJ - 5119 KJ
B - 91
S - 129
T - 27

Ki fogja ellenőrizni rajtam? hát, köszönöm.

ivaza smejko: ezek a cikkek: m http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut/ m

szinte minden témában talál menüt. Például a Marekikában itt: l viewtopic.php? F = 12 & t = 57921 & st = 0 & sk = t & sd = a & start = 75 l

mosolygós Szia, Tini.
Tudom, hogy tanulmányozni kell, csak azt nem tudom, hogy pontosan hol keressem. Az újraszámítás egyetlen értékét adja - Élelmiszertáblázatok. Tehát most nem tudom, hogy lemaradtam-e valamiről, vagy csak ennek megfelelően kellett mennem.
Köszönöm az útmutatást

tini smiley, olvasd el az oldalt . És tervezz egy menüt, nézd meg . A tanulás az alap.

mosolygós Szia.
Tehát úgy döntöttem, hogy holnap mégis megpróbálom az első menüvel. Azt azonban nem tudom, hogy mely ételeket tartalmazzák, és mivel még nincs konyhai mérlegem, készen állok. Nem is tudom, mennyit tartalmazhat egy graham tekercs, és hol kellene a legjobban elhelyeznem napközben.
Melyikőtök tanácsolja nekem? Köszönöm, köszönöm, nagyon előre. Egy lehetséges menüötlethez is.