A csökkenő cukorfogyasztás negatív tudatalatti reakcióval érhető el: amikor valamit tagadunk, tudat alatt ellenállunk annak. Ezért azok az étrendek, amelyek szigorúan kiválasztanak bizonyos típusú ételeket, általában hosszú ideig nem működnek.

trükkök

Hogyan tehetjük meg, hogy megtévesszük magunkat és kevesebb cukrot fogyasszunk?

Veszélyes rejtett cukor

A londoni Queen Mary Egyetem kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy a sütemények és sütik 97 százaléka túl sok cukrot tartalmaz - mindegyik több mint 22,5 gramm cukrot tartalmaz száz gramm ételben. Tehát a legjobb elkerülni az édességeket, de ez nem ilyen egyszerű. A cukor nemcsak süteményekben és édességekben rejlik, hanem el van rejtve a joghurtokban, tészta szószokban, még a fűszerekben is.

Készítsünk ételeket otthon

Az egyik legjobb módszer a túlzott cukorbevitel elkerülésére, ha elkészít minden otthoni ételt. Tehát megtudjuk, mennyi cukrot tartalmaznak mártásaink, süteményeink és egyéb finomságok. A második nagyon fontos lépés az, hogy ne szívják fel az üres kalóriákat a folyadékokban. Ez azt jelenti, hogy kizárják az étrendből az összes málnát és italt, amely cukrot, fruktózt és mesterséges édesítőszereket tartalmaz. Cserélje ki őket tiszta vízre, és naponta egyszer, kétszer friss gyümölcslé hozzáadásával. Célszerű zöld teát inni, ami felgyorsítja az anyagcserét.

Mennyi extra cukrot szedünk

Természetesen nem általánosítható, van olyan nő, aki nem eszik cukrot, vagy csak minimálisan. Általában a férfiaknak körülbelül 11 teáskanál cukrot kell kitenniük a diétából, a nők pedig 6. Azonban a gyermekek kapják a legtöbb cukrot, amelyre ez a legkárosabb is. Legfeljebb 12 teáskanálnyival csökkentenie kell a cukor bevitelét.

Próbáljuk meg ne helyettesíteni a cukrot mesterséges édesítőszerekkel

Korábban az volt a tendencia, hogy a cukrot mesterséges édesítőszerekkel helyettesítették. Igen, a végén, és a mozgás hozzáadásával lehetséges, hogy így elveszít néhány felesleges kilót, de ez nem egészséges módszer. Miért? Mivel még jobban megszokhatjuk az édes ízt, ráadásul nem természetesek, ami önmagában is probléma. Jobb, ha természetes mesterséges édesítőszert, például stevia-t használunk.