ízületi

Tudja a kötelezőt hátfájás, ami hirtelen jön, korlátozza tevékenységét és nem könnyű megszabadulni tőle? Ez a fájdalom jön ismételten és váratlanul. Vagy a hátad nem zavar, de igen térdfájdalom ez kényszerít fordítson más fizikai tevékenységekre? És ha úgy dönt, hogy szenved ebben a fájdalomban, akkor dupla adag fájdalmat fog elszenvedni.

Lehet, hogy nem is tudja hátfájás a helytelen helyzethez kapcsolódhat medence- és ízületi fájdalom, mint például a térd vagy akár a könyök. Például, ha térdfájdalmai vannak és könnyíti a lábát, akkor a medence helyzete helytelen lehet, ami általában kellemetlen hátfájást okoz. Vagy szintén nyaki gerincproblémák, súlyos váll- vagy könyökfájdalom. MUDr. Josef Jodl kijelenti: „A leggyakoribb hátfájási problémák a környéken vannak nyaki és ágyéki gerinc, ízületi struktúrák a kismedencei csontokban, a nyakban, akkor vannak csípőízületek, térd, vállízületek vagy teniszkönyök."Az ízületek és a gerinc között valóban nagy a kapcsolat, ezért kombináltuk ezt a két témát.

MUDr. Lachmann hangsúlyozza: „Fontos, hogy bekerüljön a napi programba rendszeres kompenzációs gyakorlatok.„Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek enyhíteni a hát- és ízületi fájdalmakat.

1. GYAKORLAT: SPINDER NYÚJTÁS, HÁTSÓ FÁJDALOM

Feküdj hasra, tedd a kezeid a vállad alá, és a könyök nyújtásával a test felső felét teljes fekvéssel, fekve, a fájdalomtűrésnek megfelelően, felfelé nyomd. Fontos, hogy e gyakorlat során a medence, a csípő és a lábak teljesen ellazuljanak, és mindig természetes módon kell lélegezni. Hagyja, hogy a hát alsó része maximális mozdulattal lehajoljon. Tartsa ezt a helyzetet egy vagy két másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Minden alkalommal, amikor megismétli ezt a mozdulatot, próbálja meg kissé magasabbra emelni a felsőtestét, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak, hogy a hátunk elérje a teljes nyújtás (nyújtás) tartományát.

Ha edzés közben a fájdalom erősen megnő, vagy távolabb kerül a gerinctől vagy az alsó végtagoktól, és ha ez a romlás edzés után is fennáll, azonnal hagyja abba a testmozgást, és forduljon gyógytornászhoz a gyakorlatról.

Elsősegély a hátfájáshoz kötődés van száraz hő a csípő területére. Száraz hőforrásként javasoljuk derék öv juhgyapjúból, amelyet tépőzárral rögzít, és rugalmasságának köszönhetően nem akadályozza meg a mozgást különféle tevékenységek során.

CVIK 2: A nyaki gerinc felszabadítása

Üljön egyenesen egy székre, helyezze a jobb kezét a feje tetejére a bal fülén, és lassan döntse jobbra a fejét. Óvatosan nyomja a fejét a kezébe 5 másodpercig. Ezután a fejeddel lélegezz be és lélegezz ki, majd nyugodtan hajolj a jobb váll felé. Ismételje meg 2-3 alkalommal, és cseréljen gazdát. Edzés közben próbáld meg ne tartani a fejed előre vagy kanyarban, ne nyomja túlzottan a kezed és ne tartsd vissza a lélegzeted. Ideális, ha ezt a gyakorlatot egyenes és szilárd széken, a másik, szabad kéz tenyerével végzi.

A haladóbb edzők szék helyett használhatják a gyakorlatot mosó, ahol ideális esetben pihenhet, és használhatja például a mi juhgyapjú henger, amely megpróbálja megelőzni a nyaki gerinc problémáit.

CVIK 3: KÉS FÁJDALOM

Feküdjön hasra, helyezze a fejét az oldalára, majd hajlítsa ugyanazt a lábat a térdénél. Fogja meg a lábfejet a kezével, és próbálja kiegyenlíteni a medencét. Nyomja rá az edényt mosó. A gyakorlat során próbálja meg a lábát a kezébe nyomni, és kilégzéssel húzza az ülőizmhoz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, majd engedje el a lábát.

AJÁNLÁSOK ÉS EGÉSZSÉGÜGYI TÁMOGATÁS

Térdfájdalom is kapcsolódhat lúdtalp. Előző cikkünkben bemutattunk néhányat lábgyakorlatok. Ezen felül minőséget ajánlottunk ortopéd lábbeli és kisegítő ortopéd talpbetét, amelyek támogatják a láb íve helyes tartását.

Egyszerű segítői a hát- és ízületi problémáknak száraz meleg csempe, amelyet Ovečkárnában talál gyapjú övek a rugalmas ortézisek, ezek között kötszerek találhatók a nyak, a váll, a térd, a könyök, a csípő vagy a csukló számára. A problémáink ideálisak a tagokkal való problémákra rugalmas zokni juhgyapjúból, valamint borjakkal és visszerekkel kapcsolatos problémák esetén rugalmas összenyomás gyapjú harisnya.