ejoy

A mai mozgalmas időkben a stressz gyakorlatilag mindenkit érint. A stressz valójában mindez veszélyezteti az élet általános jólétét. Például azok a vállalkozók, menedzserek, menedzserek vagy alkalmazottak, akik határidőket adtak és be kell tartaniuk őket, általában találkoznak velük. Rajtuk kívül azonban a stressz a hétköznapi embereket is érinti, például az ilyen szülési szabadságon lévő anyák vagy a nyugdíjasok.

A következő sorokban megtudhatja, melyek a stressz leggyakoribb okai, amelyek mind hosszú távú stresszt okozhatnak. Azt is megtanulja, hogyan kerülhető el a stressz.

Mi a stressz?

A stressz szó a latin "strictus" szóból származik, ami fordítást jelent nyomja össze vagy húzza meg. Ennek a szónak az jelentése nyomásnak kitéve vagy a külső környezet hatása.

A stressz a test reakciója a közvetlen veszélyre. Ez egy személy mentális állapota, aki fél a fenyegetéstől, vagyis fenyegetettnek érzi magát, és úgy érzi, hogy védekező reakciója nem lesz elég erős.

Három típusú stresszt különböztetünk meg:

  • Pozitív stressz (eustres) - Ez a fajta stressz előnyös az ember számára, és jobb teljesítményre és kreativitásra ösztönzi
  • Negatív stressz - a túlzott terhelés, ahol nagyon nehéz védekezni az ilyen stressz ellen, és különféle mentális vagy fizikai betegségeket okozhat, halálhoz vezethet
  • Specifikus stressz - mesterségesen előidézett stressz, majd relaxáció (különféle adrenalinélmények)

A stressz is előnyös lehet

A stressznek azonban megvannak a maga előnyei is. Például a pozitív stressz miatt az ember elérje álmai céljait. A stressz arra készteti, hogy mozogjon és elkezdje teljesíteni álmait.

Egy másik jó példa a specifikus stressz, amely az ember számára is előnyös lehet. Bár mesterségesen előidézett, de később utána jön a kikapcsolódás, az öröm érzése. Például, ha fél a magasságtól, próbálja ki a bungee jumpingot, és utána boldog vagy akár eufórikusnak érzi magát. A stressz mindenki számára előnyös, de meg kell jegyezni, hogy csak ésszerű mértékben.

Mi okozza a stresszt?

És mi okozza az ilyen stresszt? Számos oka okozhat stresszt. A stresszt okozó ingereket ún stresszorok. A leggyakoribbak a következők:

  • Támogatás hiánya - alacsony fizetett munka, munkahely elvesztése és mások
  • Személyek közötti kapcsolatok - kapcsolatok a családban, partnerekkel, barátokkal és ismerősökkel, kapcsolatok a munkahelyen
  • Munkahelyi nyomás - felettes vagy főnök nyomása, határidők betartása
  • Életmód - alváshiány, túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás, elhamarkodott élet, kevés pihenés
  • Életesemeny - halál a családban, egyesek számára a stressz például a gyermek születése
  • Egészség - különféle betegségek
  • Szabályok és tilalmak, korlátozások, előírások.

A stressz megnyilvánulásai

A stressz mindenkinek szól nagyon bosszantó, mert az ember kiszabadul a működési kényelméből. Természetesen a rövid távú stressz ésszerű mértékben előnyös lehet, de most hosszú távú stresszt értünk. Ha egy személy egy ideig nem képes megbirkózni a stresszes helyzetekkel, akkor az vagy súlyosan károsíthatja egészségét.

Ha egy személy rendszeresen ki van téve stresszes helyzeteknek, akkor a stressz különféle okokat okozhat fizikai valamint mentális problémák és betegségek.

Között a stressz pszichológiai megnyilvánulásai tartalmazza:

  • Félelem - a feszültség és a bizonytalanság érzése egy esemény előtt (próbák, nyilvános szereplések .). Megnyilvánulásai közé tartozik például a szívdobogás, a torokfájás és az ájulás.
  • Szorongás - A szorongás a stressz egyik reakciója. Ez egy érzelmi állapot akkor jön létre, amikor veszély, kudarc vagy bizonytalanság érzése támad. Az ember félelmet és szorongást érez
  • Pánikrohamok - az ember nem képes összehangolni viselkedését, zavart lelki egyensúlya van. Az ilyen ember érzelmileg instabil és pánikkal reagál a stresszes helyzetekre
  • A koncentráció hiánya, dezorientáció, zavartság
  • Közöny és tört bánat
  • Idegesség és türelmetlenség
  • Hirtelen hangulatváltozások - ingerlékenység és dühkitörések
  • A személyes higiénia figyelmen kívül hagyása (a megjelenést is beleértve)
  • Túlzott fáradtság
  • És egyéb

Között a stressz fizikai megnyilvánulásai tartalmazza:

  • Menstruációs problémák - változások a menstruációs ciklusban
  • Szúrás a jobb bordaív alá (epehólyag fájdalom)
  • Képtelenség egyetlen pontra összpontosítani, kettős látás
  • Az immunitás gyengülése - például visszatérő vírusok, herpesz.
  • Szexuális diszfunkció - impotencia, korai magömlés, szexuális vágy elvesztése
  • Bőrproblémák - pattanások, ekcéma és pikkelysömör
  • Hajhullás
  • Szív- és érrendszeri betegségek - különféle szívbetegségek, a vérnyomás hirtelen emelkedése, szívrohamok és még sok más
  • Emésztési zavarok, hányinger és hányás
  • Hasmenés, puffadás és étvágytalanság
  • Túl gyakori vizelés
  • Alvászavarok és álmatlanság
  • Fáradtság, szédülés, gyengeség
  • Izzadás és remegés
  • És egyéb

A stressz mentális és fizikai megnyilvánulásai mellett ezek is előfordulhatnak viselkedésbeli változások. Ide tartoznak az étkezési rendellenességek (csökkent étvágy), a körömrágás, a hipochondria vagy akár az alkohol és a drogok fokozott fogyasztása.

Hogyan kerülhető el a stressz és a stresszes helyzetek?

Az egészség a legfontosabb dolog, amink van. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a stresszes helyzeteket. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a stresszt.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Amit fogyaszt, kihat az egészségére és a napi működésre. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek tápanyagokban gazdag. Kényeztesse magát friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. A magas tartalmú ételek különösen alkalmasak omega 3 zsírsavak, mint a spenót, avokádó, lazac, dió és hüvelyesek.

Előnyös, ha a menüben gazdag ételeket tartalmaznak C vitamin. Ilyenek például a narancs és a grapefruit. A C-vitamin mellett jó fogyasztani a következő ételeket: magnézium, mert az az egy csökkentheti a stresszt és az idegességet. Kényeztesse magát például banánnal vagy sárgabarackkal.

Ha minden nap változatos és kiegyensúlyozott étrend van a tányérján, akkor jobban tud reagálni a stresszes helyzetekre. Ne felejtsd el rendszeres ivási rendszer - ajánlott legalább 1,5 l - 2 l folyadékot inni naponta. A stressz ellen ajánlott inni gyógyteák, például lonc, kamilla vagy Szent János tea.

Rendszeres mozgás

Testmozgás és rendszeres testmozgás enyhíti a stresszt ezenkívül mindkét tevékenység előnyös a szervezet megfelelő működéséhez. Tehát, ha rendszeresen edz, akkor ez nagy plusz az Ön számára. Ha nincs elég testmozgás, akkor csak tornáznia kell legalább 30 percet tegyen félre.

A következő tevékenységek hasznosak a stressz enyhítésében:

  • Beh (a legjobb a természetben)
  • Kerékpározás
  • Edzés otthon/a fitneszközpontban
  • Úszás
  • Jóga

Azok, akik nem szeretik az igényesebb sportot vagy fizikai aktivitást, elegendőek lesznek, ha elfogynak kint a friss levegőn és elmegy mellette. Segít kiszellőztetni a fejét.

Kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással

Hogyan alszol, és hogy alszol-e eleget befolyásolja az egész működését. Ha hiányzik az alvás, akkor a tested nem elég kipihent, az ember ideges, hajlamosabb a depresszióra és a szorongásra. Ha stresszes helyzetekről van szó, ezeket nehezebb kezelni. Nagyjából aludni ajánlott 7 - 8 óra.

A feladatok megosztása és az idő ütemezése

Mindannyiunknak vannak bizonyos feladatai, akár a munkahelyen, az iskolában vagy otthon. Ő, aki vagy sok mindent későbbre halasztottak vagy az utolsó pillanatban tartásuk általában nagy stressznek van kitéve. A stressz mellett azonban szükségtelenné is teheti figyelmetlenségi hibák.

Hogyan lehet elkerülni az ilyen stresszt? A legjobb megoldás az hatékony időelosztás a az egyes feladatok ütemezése. Ezzel elkerülhetőek a stresszes helyzetek és az idegesség, amelyek gyakran fordulnak elő abban az esetben, ha nem teljesítik időben a kötelezettségeiket.

Relaxációs technikák

A stressz csökkentését elősegítő relaxációs technikák például elmélkedés. Még ha nem is tud meditálni, maradjon például a szünetben a munkahelyén Üljön csendesen 10 percig. Ez a rövid békében és csendben töltött idő is segíthet a stressz és az idegesség enyhítésében.

Nagyon előnyös például elmenni relaxáló masszázs vagy aromaterápia. Például bebizonyosodott, hogy pozitív hatással van a stresszre is zene a zeneterápia.

Légzőgyakorlatok a stressz ellen

Stresszes helyzetekben nagyon segíti a légzési gyakorlatokat. Álljon meg egy pillanatra, csukja be a szemét, és csak vegyen egy mély lélegzetet, röviden tartsa vissza a lélegzetét, majd csak lélegezzen ki. Ez a legjobb ismételje meg a gyakorlatot többször egymás után.

Gyógyszerek és táplálék-kiegészítők a stressz ellen

Sokan fokozott stressz vagy depresszió esetén azonnal gyógyszerhez nyúlnak. Fontos azonban megjegyezni, hogy bizonyos típusú gyógyszereket szedjen különösen óvatos. Az ok meglehetősen egyszerű - több kárt okozhatnak neked, mint hasznot.

Ha rendszeresen szed bizonyos anti-stressz gyógyszereket, akkor a szervezete megszokhatja őket, és ezért nem működik tovább. De a legrosszabb esetben ez megtörténhet rabja leszel azoknak a gyógyszereknek.

Jobb drog helyett kipróbálni táplálék-kiegészítők. Nagy előnye, hogy összetételük pusztán természetes, ezért nem tartalmaznak káros összetevőket vagy anyagokat. Gyártják őket gyógynövénykivonatokból és különféle fajok vitaminok. Rendszerint pozitív és pozitívan hatnak az emberi egészségre.

A stressz elkerülésére számos módszer létezik. De tudod, mi a legegyszerűbb és legjobb módszer a stressz csökkentésére? Egyszerűen hagyja abba a stresszt. Vedd nyugodtan az életet, és ne felejts el nyugodni. Például az, ami először oldhatatlannak tűnik, a végén nem annyira katasztrofális. Ezt el kell hinned mindent lehet kezelni.