fehérjékkel

  • a szabadon élő lazacban 20 százalékkal több fehérje és kevesebb zsír van
  • több

Moriak, morka

Törökország jó leucin-aminosav-forrás, amely szerepet játszik a vércukorszint stabilan tartásában.

Túró

A túró nélkülözhetetlen kalcium- és fehérjeforrás, amelyet a testépítők gyakran fogyasztanak. A kalcium segít megőrizni az izomtömeget, amely biztosítja az anyagcserét és segít hatékonyabb kalóriák elégetésében.

  • a túrónak max. 1% zsír és kombinálhatja erdei gyümölcsökkel vagy paradicsommal. Az étel megkóstolásához használhat sót, fűszereket vagy kurkumát. .

Konzerv tonhal

A tonhal alacsony kalóriatartalmú, könnyen elkészíthető, emellett jó D-vitamin-forrás, amely segíti a kalcium felszívódását.

Tej

Tejet adhatunk reggeli keverékekhez, turmixokhoz, rántottához, vagy kakaóval kombinálva stb.

Tojás

Ez egy szem

E hüvelyesek négy héja 4 g rostot eredményez, amely jól vet és emeli a vércukorszintet. Az izzó kiváló tüszőforrás is, amely szerepet játszik a depresszió, az álmatlanság és az izomfáradtság megelőzésében. Az izzó az egyik legjobb vegán fehérjeforrás, különösen azok számára, akik kerülik az állati termékeket.

TIPP: Ne vásároljon konzervlencsét, teljes kiőrlésű gabonát vagy fele különböző színű, beleértve a pirosat is.

Quinoa

Borsó

A borsó zabkása biztosan nem csak vegetáriánus étel. Nemcsak fehérjeforrás (a testépítők széles körben használják), hanem nagyon alacsony zsírtartalommal (kevesebb, mint 1 g adagonként) és magas rosttartalommal (8 g).

  • használjon szárított zöld vagy sárga borsót
  • több