A szakértők a vizet határozták meg egészségünk második alapvető összetevőjeként. Naponta biztosítja az anyagcsere és a biokémiai folyamatokat emberi sejtek milliárdjaiban. Elmondható, hogy testünkben minden folyamat a vízi környezetben zajlik. A víz kívül és belül öntözi a sejteket, megvédve a testet a különféle betegségek tüneteitől és a korai öregedéstől. A jó ivási rendszer elősegíti a szellemi és fizikai teljesítmény növelését. A megfelelő hidratálás hozzájárul a bőr rugalmasságának, puhaságának és színének megőrzéséhez. A szépség így belül kezdődik ...
Természetes folyadékvesztés
Születésünkkor testünk több mint 80 százalék vizet tartalmazott. Serdülőkorban a víztartalom körülbelül 70 százalékra csökkent. Idős korban ez csak kevesebb, mint 50 százalék. A normális testi funkciók révén - vizelet, széklet, izzadás és légzés - naponta 2,5 liter vizet veszítünk, amelyet pótolni kell.
A víz - a test működésének alapköve
"A víz többfunkciós szerepet játszik az élelmiszerek emésztésében és felszívásában, így a tápanyagok felszívódhatnak a vérbe és eljuthatnak a sejtekbe. A testhőmérséklet szabályozásában is fontos, mivel izzadással hűthetjük a testet, és a vérkeringés biztosítása szempontjából is fontos. Hiánya megnövekedett pulzusszámhoz és csökkent vérnyomáshoz vezethet. Részt vesz a tápanyagok és oxigén sejtekbe juttatásában, a méreganyagok, szennyező anyagok és egyéb salakanyagok eltávolításában is. Hatással van a szövetek és szervek védelmére és kapcsolatára az emberi testben. Nagyon fontos a megfelelő szívműködéshez, és szerepet játszik a vérnyomás kiegyensúlyozásában. Még az agy is csak megfelelő hidratálás mellett működik megfelelően " magyarázza MUDr. Miloš Bubán, belgyógyász - gasztroenterológus, elsődleges szakrendelő Železničná NaP Pozsony. Ezenkívül a víz enyhíti az ízületeket és biztosítja az izmok normális működését. Egyszerűen fogalmazva: minél jobban hidratálja a testet, annál jobban képes a testünk dolgozni.
A vízhiány megnyilvánulásai és kockázatai
A test egészséges életellátásához szükséges vízmennyiséget a szomjúságérzet szabályozza. Az idősebb emberek azonban a korral elveszítik szomjúságérzetüket, keveset isznak, és gyakrabban veszélyeztetik őket a kiszáradás. Milyen tünetei vannak?
- száraz száj
- energiacsepp
- emésztési problémák és gyomorégés
- emésztési rendellenességek evés után
- forgalmi dugó
Arra is ügyelni kell éhesnek érzi magát - gyakran szomjúságjelzés, ezért célszerű egy vagy két pohár vízzel kielégíteni. Az édes íz a kiszáradás jele is lehet.
A kiszáradás következményei
A kiszáradás a mentális egészségi problémák, köztük a depresszió gyakori oka. Az agy rendkívül érzékeny a vízhiányra - a szorongás, a düh, a figyelem fenntartásának képtelenségében, a türelmetlenségben, ingerlékenységben, fáradtságban, étvágytalanságban és még hányásban is jelentkezik. Súlyosabb kiszáradás esetén izomgörcsök jelentkeznek, amelyek a véráramon keresztül nem látják el az izmokat elegendő oxigénnel. A bőr elveszíti rugalmasságát, ha nincs elegendő vízellátással, a szemek lesüllyedtek, sötét karikák jelennek meg a szem alatt, ami szintén a kiszáradás egyik jele.
Sok orvos azt állítja, hogy ha elegendő mennyiségű vizet iszunk, és testünk kellőképpen hidratált, akkor a krónikus betegségek száma csökken. A washingtoni egyetem nemrégiben végzett tanulmánya például ezt mutatta napi öt pohár víz elfogyasztása 79% -kal csökkenti az emlőrák, a húgyhólyagrák és a vastagbélrák kockázatát 35% -kal. Bármely betegség elsődleges oka a krónikus sejtkiszáradás, amely kiváltja a hisztamin felszabadulását, ami allergiához vezet, és a kortizol stressz hormon felszabadulását. A betegségek körhinta ezután forog és növekszik az intenzitásuk…
Mennyi folyadékot kell inni naponta?
A víz létfontosságú a test számára, sajnos nem tárolható. Ezért szükséges igyon legalább 1,5 liter folyadékot naponta, de lehetőleg 2 litert. A megfelelő alkoholfogyasztási mód ellenőrzése a legjobb vizeletfestés. Világos, arany színű, ha elegendő folyadékbevitel van. A sötét vagy borostyánsárga szín azt jelenti, hogy a folyadékbevitel nem elegendő.
Az Országos Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézete szerint a felnőttek megtennék a nőknek körülbelül 2,7 litert kellett bevenniük naponta tiszta italok italokból és ételekből férfiaknál kb. 3,6 liternek kell lennie naponta. Az 1-3 éves gyermekek kb. 1,3 liter tiszta italt és ételfolyadékot kell bevenniük naponta, míg a 4–8 éves gyermekek számára napi 1,7 liter kell.
,A szakirodalom képletet is ad, amely alapján kiszámíthatja a folyadék mennyiségét tömeg szerint. Egy felnőtt kiszámíthatja a kilogrammban kifejezett tömeg szorzatával 40-vel. Ez azt jelenti, hogy minden testtömeg-kilogrammonként 40 ml folyadékot kell inni. Egy 70 kilós személynek ezért 40 x 70 = 2800 ml, azaz 2,8 liter folyadékot kell bevennie naponta. A testnedvek fokozott csökkenésével, például a fokozott izzadás miatt, a napi folyadékfogyasztás iránti igény továbbra is növekszik. " közeledett MUDr. Minárik Péter, gasztroenterológus és táplálkozási szakember.