Az Egészségügyi Világszervezet szerint rendszeres sétákkal csökkentse vérnyomását és koleszterinszintjét több mint 12% -kal.

2015. január 22-én 6:00 órakor Miroslava Miková

"Ha nem fut, amíg egészséges, akkor fut, ha beteg. Mozgásodat egyetlen gyógyszer sem pótolhatja "- mondta Horatius római költő.

Jobb megelőzni a betegségeket, mint egyedül megbizonyosodni e kijelentés igazságáról. Az egyik lehetőség a gyaloglás, amely segít megőrizni a testi és lelki egészséget idős korunkig, és így teljes életet élni.

A gyaloglás a legtermészetesebb mozgástípus számunkra, ezért általában biztonságosnak tartják azokat az embereket, akik elhízástól vagy súlyosabb egészségügyi problémáktól szenvednek.

Ezenkívül, ha figyelni akarunk rá, nem korlátoz minket a fitneszközpont nyitvatartási ideje, speciális sporteszközök vagy pénzügyek.

Miért sokan mozogunk rendszeresen?

Ennek több oka van. Van, akit erre kényszerít az egészség, mások karcsú alakra vágynak, másoknak pedig egyszerűen le kell lazulniuk egy nehéz munkanap után.

Megfelelő fizikai tevékenység megtalálása azonban nem mindig könnyű. Amellett, hogy megpróbáljuk megtalálni a megfelelő gyakorlatot, amely betöltené bennünket és jót tenne az egészségnek, elfelejtünk sétálni.

"A gyaloglás természetes és egészséges mozgásmód az ember számára. Az emberi test nemcsak mechanikusan, hanem anyagcserében is alkalmazkodik a hosszú távú járáshoz, mert a járási mozgás ingaszerű mozgást hoz létre, amely jelentősen megtakarítja a test energiáját.

Ezért alkalmas az egészség megőrzésének egyszerű és mégis nagyon hatékony módjára. Ez alatt nemcsak a mozgásszervi állapotot értem, vagyis az izmok, szalagok és ízületek megfelelő lendületének és mozgékonyságának fenntartását, hanem az összes testrendszert, például a szív- és érrendszeri vagy a légzőszerveket. A séta a csontsűrűséget is javítja "- magyarázza Martin Kucharík neurológus.

A rendszeres séta tehát az oszteoporózis megelőzése, amely sok idős embert sújt és növeli a sérülések kockázatát.

A gyaloglás pozitívuma azonban sokkal több. A szív- és érrendszeri betegségek a halandósági rangsor tetején vannak, elsősorban a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint miatt. Megjelenésük mögött nemcsak a kiegyensúlyozatlan étrend és a stressz áll, hanem a testmozgás hiánya is.

Érdekes tanulmányt készítettek a Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium, a Berkeley Élettudományi Osztályának szakértői. A tanulmány összehasonlította a futás és a gyaloglás hatásait.

Megállapították, hogy mindkét fizikai tevékenység jelentősen csökkentette a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kockázatát. Pontosabban azt mondják, hogy például a futás 12,1, a gyaloglás pedig 12,3 százalékkal csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Séta és fogyás?

Sokan megkérdőjelezik, hogy a gyaloglás megfelelő fizikai tevékenység-e csökkentési rend szerint.

"Néhány évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy megváltoztatom a testemet. Megállapítottam az étrendemet, és minden este legalább 30 percet töltöttem gyors tempóban járással. "- idézi fel a fogyás időszakában Mária, egy 45 éves adminisztratív dolgozó.

Mit gondol erről egy szakértő? "Optimális és legegészségesebb a gyorsabb gyaloglás, amely az egyik aerob tevékenység. Még így is könnyen felgyorsíthatjuk az anyagcserét, elősegíthetjük a zsírégetést és javíthatjuk a fizikai állapotot "- magyarázza Martin Kucharík.

Ha úgy dönt, hogy a testsúlycsökkenés összefüggésében megfelelő fizikai tevékenységként jár, akkor rendszeresen, megfelelő intenzitással és elég hosszú ideig kell részt vennie benne. Az általános szabályok meghatározása azonban nem könnyű.

"Egyéni aszerint, hogy az ember mennyit akar fogyni, milyen az egészségi állapota. A nem, az életkor, a súly, a jelenlegi fizikai állapot és hasonlók szintén fontos szerepet játszanak.

Mondhatok azonban egy példát. Egy 35 éves nő számára, aki ülő munkát végez, 170 centi magas, súlya 80 kilogramm, és korábban nagy kézi terheléssel dolgozott, elegendő heti 5 alkalommal 45 percig ugyanolyan állóképességgel járni, ami a maximális gyaloglás 60 százaléka. “Tanácsot ad Libor Javro táplálkozási tanácsadónak.

Napi több tízezer lépés az egészség és a vitalitás kulcsa?

Az Egészségügyi Világszervezet napi 10 000 lépés megtételét javasolja. Ez csak egy számjegy, vagy ennek a táblának van valódi alapja?

"Legtöbbünknek ma ülőmunkája van. Munkaidőben csak minimális mozgással terheljük meg a testet, ami természetesen a testünkből hiányzik.

A napi 10 000 lépésszám körülbelül 5-10 kilométeres távolságnak felel meg, és csak néhány ember halad el napközben. Ez azonban megfelelő és reális cél. Sok olyan beteg van, aki ilyen módon lefogyott, magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben szenved "- mondja tapasztalatából az orvos.

Ugyanakkor hozzáteszi, hogy ezt az ajánlást nem könnyű betartani, ezért részleges teljesítése az egészségre is jót tesz. "Lehet gyalogolni egy rövid sétát kevesebb, mint fél óra alatt két kilométer alatt. Ha valakinek egyszerre soknak tűnik, akkor a fél órát három tízperces szakaszra oszthatja, amire a nap folyamán mindenki talál időt "- teszi hozzá a szakember.

egészségét

Séta télen

A téli sétáknak nemcsak hihetetlen varázsa van, hanem számos más előnye is van a beltéri mozgáshoz képest.

A téli hónapokban kevesebbet tartózkodunk a szabadban, ennek következtében a szervezetben hiányzik a D-vitamin. A baba nemcsak az egészséges csontok, hanem az immunrendszer és a jó hangulat szempontjából is kulcsfontosságú. Elegendő mennyiségű tápanyag a nap folyamán rendszeres sétákkal biztosítható a szervezet számára.

Nem beszélve arról, hogy sötét és hideg napokon hajlamosabbak vagyunk a depresszióra és a szorongásra. Rendszeres sétával is megelőzhetők, amelynek során felszabadulnak a boldogság hormonjai.

De ez még nem minden. Az Appalachi Állami Egyetem szakértői azt találták, hogy a napi 30 perc séta stimulálja a fehérvérsejteket és az immunrendszer általános működését, amely télen gyakran gyengül.

Szeretne több kalóriát égetni és lefogyni? Ebben az esetben a téli séta jó választás. A havon járás nehezebb, ezért a testnek több energiát kell kiadnia. A kalóriaégetést felfelé haladás és nordic walking is támogathatja, amelyekben a felső végtagok jobban érintettek.

A kocka járás fő előnyei

  • erősíti a szív- és érrendszert
  • csökkenti a civilizációs betegségek, például szívroham, stroke, cukorbetegség, túlsúly, elhízás stb. kialakulásának kockázatát.
  • segít fenntartani az egészséges súlyt
  • javítja a hangulatot, segít jobban kezelni a stresszt, megelőzi a depressziót és a szorongást
  • energiát szolgáltat és javítja az erőnlétet
  • javítja az agy kognitív funkcióit

Tippek, hogy jobban figyeljünk a sétára

  • használja a lépcsőt a felvonó helyett
  • hetente legalább 1-2 alkalommal gyalog menjen dolgozni
  • séta munkaszünetekben
  • vigye körbe kisállatát
  • ha tömegközlekedést használ, szálljon le egy megállóval korábban
  • a hétvégi menetrendbe foglalja be a családjával való sétákat

Fénykép: Fotolia.com

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.