Fogyás »Egészséges táplálkozás» Élelmiszer forgatókönyv - védelem az éhség ellen
Semmi sem egyszerűbb, mint vállalni a kötelezettséget "holnaptól racionálisan eszem". Lehet, hogy este az ágyban azt mondod, hogy biztosan ragaszkodsz hozzá, kitartasz. És boldogan fogsz aludni. De holnap holnap eljön ...
"Reggeli. Elkéstem a munkáról. Kellene valami könnyű ... Pokolba, nincs zöldségem. Még teljes kiőrlésű kenyér sem. Rendben, szóval adok egy sima kiflit. Mi van vele? Hmm. Tehát a vaj kivételesen megint. Valószínűleg egy ilyen belső monológ sok fogyókúrázót kísér. A hűtőben és az éléskamrában nagy mennyiségű egészségtelen dolog van, és egyébként semmi olyan, amit enni és dicsekedni lehet egy táplálkozási szakember előtt.:-)
De nappal csak a stressz és a nyüzsgés. Észre sem veszi, és naponta néhányszor megteszi
- vagy nem találsz (mert nincs semmi),
- vagy valami nem megfelelő dolgot eszel meg (mert az üzenettel nincs más baj).
Este hazajössz, és csak akkor veszed észre, hogy nem túl egészséges enni. Tehát kivételesen a legmegfelelőbb típusú utolsó vacsora. Szóval reggel? Ezt már írtam. Nem vettél egészséges ételt holnapra.
Emberi, ha valaki ilyen helyzetben improvizál. Észre sem fogja venni, hogy munkahelyi felelőssége miatt tízévesen elfelejtette. Fél tizenegykor emlékezhet legalább az ivási módra, és így az első pohár vizet éhgyomorra éri. Ebédre rájössz, hogy csak az van, amit az ebédlő ad, vagyis párolt zsemle vagy semmi. Nos, köszönöm, de csak holnap kezdek fogyni ...
Természetesen nem így lehet fogyni. Ezért szüksége van:
Forgatókönyv
A fogyás előtt készítenie kell egy forgatókönyvet az étkezéshez. Nehéz - mintha filmkészítőt vagy eseményt terveznél. Kell egy terv. Étkezési idők és nevük + szükséges összetevők. Azonban nem elég tudni, hogy mekkora lesz a vezetés. A forgatókönyvben egyértelműen meg kell határoznia:
- Mit fogsz enni,
- hol eszi meg,
- mit eszel meg,
- hogy oda lehet-e vinni az ételt,
- mikor és ki vásárol élelmiszerhez nyersanyagot,
- mikor és ki készíti el az ételt,
- van-e étele hol tárolhatja,
- hogy az ételt valami különlegesben kell-e szállítani.
A lényeg az, hogy ha kemény tojást akarsz tenni az olovrantra két paradicsommal és egy darab kenyérrel, akkor az olovrant idején elérhetőnek kell lennie ennek az ételnek.
- Ha otthon vagy, akkor valószínűleg könnyebb.
- Ha még mindig a munkahelyén van, rendeljen olyan ételeket, amelyek napközben nem romlanak el (ha nincs hűtőszekrény a munkahelyén). A paradicsom nem megfelelő, ha aktatáskával szaladgálsz a városban ... Morganak.
- Ha meghajtja vagy "elfogy" az ügyfelek, az még bonyolultabb.
Ha naponta fél font zöldséget eszik, akkor legalább kétnaponta egyszer a boltban kell lennie, és nehéz táskával kell távoznia ... Ellenkező esetben nem fog menni - nem lesz mit enned. A hűtőszekrény előtt álló éhes ember mindig kevésbé egészséges ételt választ, mint az egészségesebb összetevők táplálékhoz való utat.
Abroncs a csomagtartóban
És gondoljon a tartalékra is. Nem, nem a birbauchra vagy a nagy hasra gondolok. Tartalékról beszélek.
Nem számít, hogyan készül fel, előfordulhat, hogy valamilyen oknál fogva nem tudja követni a tervezett forgatókönyvet. Akkor célszerű, ha rendelkezésre áll olyan élelmiszer, amelyet vészhelyzet esetén választhatunk. Optimális, ha kevésbé "romlandó" élelmiszerekről van szó. Vészhelyzetben nekem bevált, hogy diófélék, szójapehely, fehérjetartók és hasonló dolgok voltak kéznél, amelyek kis mennyiségben jóllakottak, csak megitták vízzel. Ez nem "tökéletes menü", de kisebb rossz.
Ebédnél felmenthetik munkáját. És most? Vásárolhat lenmagot és megehet néhány tíz grammot. Sokáig harapnak, így nem csak azért fogod jóllakni magad, mert tele vannak rostokkal. Vegyen egy pohár vizet, és garantálom, hogy nagyon megeszi és elégedett lesz. Mindenképpen jobb megoldás, mint vásárolni a Tejút benzinkútnál vagy a Big Mac-ben, vagy bármit rácson sütni, bármi bármi.
Erre gondolok folyamatosan az ételről?
Igen. Az étel általában bizonyos értelemben problémát jelent az elhízott emberek számára. Teljesen új szokások elsajátításával kell kezelnie ezt a problémát. És amíg a szokás kialakul, addig eltart egy kis gyakorlási idő. És csak úgy hozhatja létre, ha szisztematikusan és céltudatosan dolgozik magán.
Ne hagyja véletlenül egészségét, mit ad a hűtőszekrény. Egy éhes ember vakmerően választ. Ezért érett megfontolás után válasszon egy nappal előre. Hidd el, működik.
Motivációs fogyókúra
Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.
A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.
Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.
Végül egy tipp: a fehérjetartók általában tartalék ételnek bizonyultak. Jól raktározódnak, és néhányuk meglehetősen jó összetételű. Ez azonban különösen a kezdőket csábítja a fogyásra azzal, hogy csak botokkal kezdik táplálkozni.
Inkább sürgősségi megoldás. Győződjön meg arról, hogy ilyen visszatérítéseket nem hajt végre gyakrabban, mint hetente egyszer. Jobb, még ritkább.
Végül is - ez egy őrölt koncentrátum, és hasonló problémák vannak a játékban, mint a turmixok esetében.
- Gyorsan hozzáférhető tápanyagokkal rendelkező élelmiszer. Más szavakkal: gyorsan éhes leszel.
- Nincs értelme speciális fehérjéket fogyasztani, amikor nincs rá szükség.
- Sok ipari fehérjeszelet valójában tele van cukorral - gyakran néhány teáskanál cukor egy kis szójalisztért. Lásd a kompozíciót.
- A fehérjék étrend-kiegészítők. Nem az ő helyettesítője.
Ezért ne csúszkáljon ebbe a sztereotípiába. Ha házi készítésű botokat készít, az valószínűleg jobb verzió - tudja, mi van bennük. De még mindig nem egészen ideális diéta.
Sokszor láttam. Az elkötelezettség és a rendszeres étkezés a fogyás elején áll. Ahogy telnek a hetek, elkezdődnek az első kivételek. "Nem volt időm enni, adtam magamnak egy bárot". Miután ez egy nagyon dicsérő mondat. De ha hetente néhányszor halljuk, ez a mondat új jelentést kap:
Egy szegény embernek már más prioritásai vannak, mint a fogyás. Ha nem jut eszébe az étel, akkor mást is csinálhat.
- Lehet, hogy még nem hízik. De a rendszer szigorúságában már romlik.
- Még nem hülyeség, de alternatív megoldásokhoz kell nyúlnia.
Kényelmesebb, ha bár van, mint étel. Ha valaki gyakrabban eszik botokat, ez azt jelzi, hogy a kényelme fontosabb, mint a célok elérése.
Ezért nagyon ajánlom: készítsen forgatókönyvet arról, hogy mit fog enni. Ha valós helyzetbe kerül, ez segít elkerülni az ideiglenes variánsokat.
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.
14 válasz
Szerintem az, aki ezt a diétát megtervezi, szépen megtervezi az elméjét az ételekre, mint korábban. Legalábbis magad szerint. A múlt héten azt is tervezem, hogy a következő hétre készül, és sokkal jobb, könnyebb és változatosabb és egészségesebb étrendet tart fenn.
Pontosan úgy van megírva, ahogy van. Ma reggel elkészítettem egy menüt magamnak és a férjemnek, és beáztattam a babot a holnapra. Kiváló saláta szárzellerből, mángoldból, erre a reggelre. gomba, cukkini - mindegyik ropogós, friss lolo és jégsalátává van bevonva (főzve) friss bazsalikom, chili, balzsamecet, só, egy kis teáskanál finom mustár és olívaolaj infúzióval, szezámmaggal megszórva.
Holnap főtt bab gyökérzöldségekkel, savanyú káposztalével és fokhagymával ízesítve. Teljesen meg vagyok elégedve azzal, hogy van mit ennem, ízlik és jóllakok. Ugyanakkor nem sajnálom, hogy ma egy pohár száraz bort fogyasztok. Mindezzel együtt megráz. mindenkinek jó napot.
Nagyon könnyű kézitáskában cipelni egy műanyagból, amely vitaminokból készült napraforgómag, diófélék és hasonlók. ahogy Miro írja. Könnyen beilleszthetők a szájba, kioldhatóak, gyorsan és egészségesen jóllaknak. Ezen felül egy kétrészes üveg teával vagy tiszta vízzel. Bírja a hosszabb elkülönülést a lakástól, pl. amikor az üzletekben járkál, a munkahelyén tízkor, amikor nincs idő, vagy amikor fél napot vár az orvosnál. A banán is jó, luxus csomagolású. Hűvös és jó hangulatban fog túlélni, amíg megfelelő ételt nem kap.
Szia
kérem adjon tanácsot
Reggeltől estig ülő munkám van, még mindig ülök és dolgozom a számítógépen
Sétálok legalább megpróbálok járni egy héten 3-szor,
de még mindig éhes vagyok, vagy talán nem vagyok éhes, de még mindig unalmas a munkahelyen, ezért eszem, vagy inkább eszek valamit, kérem, tanácsolja, mi van a nap alatt, amikor a munkahelyemen vagyok és ülök és ülve ült
hát, köszönöm
jajo: csak valamilyen rendet kell kialakítania. minden nap megtervezi az étkezést, és rendszeres időközönként lesz. tegye fel egyszer, dicsekedjen reggel és legyen büszke magára, amiért bebizonyította. tartsa a második napon, a harmadik…. és működni fog, megszokja.
a munkahelyen tartson minden órában szünetet, amikor feláll, mozog egy kicsit és megy inni vizet vagy teát.
egyébként nagyon jó, hogy elmész gyakorolni. ujjaimat keresztbe véve, kellemes estét kívánok
jajo: ne egyél unalomtól. ha szükséges, zöldségfélék.
szia Mirko.
Lehúztam a papujomat . és egy hete részletesen leírtam, mit eszek . a hetet folyamatosan értékeltem. De ez azt mutatja nekem, hogy optimálisan csak 5500 kj-t kellene kapnom. És ezen az oldalon egy másik táblázatban azt tapasztaltam, hogy az én életkoromban és igénytelen munkámban 8500-9000 kj körül kell lennie. Szeretném megkérdezni, mennyit kell aludnom:-)))
55 kg, 157 cm (itt már írtam valahol, amit 2,5 év alatt 13 kg-ot híztam körtefigurával) és 28 éves vagyok. Tehát nem tudom, mennyi kalóriát kellene elfogyasztanom. 50 kg-ot szeretnék lefogyni, és főleg attól félek, hogy a súlyommal felmegyek az emeletre. Gyakorolom a mozgást, a papam egészen egészségesebb kiegyensúlyozott étrendet. A probléma az, hogy nekem magasabb a szénhidrátom kb. 220-260g, a fehérje alacsonyabb kb. 75-80 (már nem tudom, hogyan lehet hozzájuk jutni), a zsírok kb. 35-45. és átlagos energiám 7000 kj. És azt is szeretném megkérdezni, szeretnék, ha este 3 dc félzsíros 1,5 g melegített tej van, amikor beszámolok. Mert otthon azt mondják nekem, hogy a tejfogyasztás nem annyira egészséges a gyomornak, a beleknek. De nagyon meleg ízlésem is van, nem nagyon szeretem a joghurtokat. Hát, köszönöm. Jana
janulicka: az az 5500 kj papu olyan embereknek szól, akiknek valóban fogyniuk kell. És ez nem működik az Ön számára - még akkor is, ha nem tetszik. Nincs túlsúlyos, és a kalóriabevitel csökkentésére tett bármilyen kísérlet csak árt és lassíthatja az anyagcserét. Ez valami más, ha ragaszkodni kell a racionális étrendhez, hogy ne hízzon el, vagyis csökkentse az olajos és édes mennyiséget. Van annyi, amire valóban szükséged van, de egészséges dolgok és ami a legfontosabb: mozogj. Ezután lehetősége van az evtl megfordítására. felesleges izomzsír változatlan súlynál. Véleményem szerint túl kevés zsírt vesz be, legalább 50-60 g-nak kell lennie, különösen az egészséges olajoknak. A fehérjék rendben vannak, szénhidrátok is, mert nem kell fogyni. Például. 250g szénhidrát, 60g zsír, 80g fehérje kb. 8000 kj legyen az optimális adag az Ön számára. Ha hozzáadsz mozgást, akkor biztosan elveszíted a zsírt, de lehet, hogy ez nem jelenik meg a súlyon. Két hónap alatt csak 1,5 kg-ot fogytam, de egy kész méretben voltam, 38-ról 36-ra. Fogom a hüvelykujját!
janulicka: 5500 a minimum. Jobb 6000-et enni. Ez pontosan soha nem történik meg ... Az Ön esetében azt tanácsolom, hogy ragaszkodjon ahhoz, amit Vikina írt neked.
Amikor ma reggel a főnököm azt mondta nekem: „hogy hátulról nézett rám, amikor reggel mentem (a seggem), és hogy ez már komoly velem .:-)) . hogy jó, hogy híztam, de ez már elég lenne, mert a tény az, hogy megnézzük, hogyan ment felfelé ”…. de ami tetszeni fog ....
Tehát felveszlek téged.és szavait egyik füllel az alján, a másikat kifelé . gyakorlatokkal azt a kígyót, a szamarat csinálom. -))) edzek és mozogok . ezt már rugalmasan tudom megismerni.és tényleg jobban érzem magam . vagy régebben elég fáradt voltam, és most még csak nem is.
azokhoz a zsírokhoz . Nincsenek benne napraforgó- és tökmagok . amit szinte naponta eszem.csak nem tudom, segít-e egy kicsit . Amikor nagyon félek, hogy nem fogok hízni többet . tegnap én is féltem megenni egy banánt . mert reggel már volt almám:-)))) és magas szénhidráttartalmú:-))) különben reggel kb 240g teljes kiőrlésű kenyeret eszem + paprika paradicsommal (sok!) alacsony zsírtartalmú sajt, csirkés sonka, szendvics tonhal, makkó tojás, így ezen változtatok. Még mindig érdekelt, szoktam elég alacsonyan kenni a vajat ... egészséges? most teljesen kizártam. Inkább azt szeretném, ha történetesen semmi másom nem lenne, csak reggelire száraz péksütemények zöldségekkel.
A magok az egyik ideális, kiváló zsírösszetételű ételek. Próbálja ki a lenmagot is - pomelót és egyél joghurtot. Ügyeljen a mennyiségre, minden mag sok energiát tartalmaz, egyszerre ne fogyasszon kb. 30-50 grammnál többet. A banánt jobb, ha nem eszi. Azt tanácsolom, hogy korlátozza a süteményeket, és azt is, hogy a kenhető vajat minimalizálják
Helló mindenkinek, azt tervezem, hogy mind az 5 ételt megeszem minden nap, és 3 éve ettem így. A kezdetektől fogva elég nehéz volt, nem tudtam, hogyan készüljek fel a folyamatos előkészületekre, és azon gondolkodtam, mit készítsen annyi ételt, amire valószínűleg szükségem van - őrült volt ... De már megszoktam, és most magától értetődik. Nagyon fontos, hogy készen álljon az étel, és ne várjuk meg az éhséget ... az egész elv benne rejlik .
"A hűtőben és a kamrában nagy mennyiségű egészségtelen dolog" még mindig meg kell tanulnia szlovákul írni, amikor olyan intelligens vagy, mindenhol ott voltál, ahol mindent láttál. világbajnok lett.
Mirnek hála 2 év alatt 20 kilót fogytam és az egészségemnek megfelelő súlyra tettem szert, amit körülbelül 5 éve tartok, mert más étrendhez szoktam. De ha nekem úgy tűnik, és ellenőrizem az intézkedéseket és a súlyt, hogy fél vagy egy kilót leadtam, akkor újra elkezdek mérlegelni és "kiküszöbölni" az olyan finomságokat, amelyeket rendszeresen kis mennyiségekben engedek magamnak + növelem a mozgásomat, amíg el nem érek megint az enyém.súly. De ez a módszer csak azoknak jó, akik már elfogadták Miro rendszerét a sajátjukként, és össze tudják állítani a menüket úgy, hogy minden adag kiegyensúlyozott legyen a fő tápanyagok és az energia bevitel szempontjából. Főleg társadalmi eseményeken történik, hogy az ember kénytelen megzavarni a rendszerét, de tudni kell, hogyan lehet azonnal visszatérni hozzá, és rögtön az elején megszüntetni a "kárt". Az utolsó példa - kacsa lakoma egy anya partiján. Ebből is választhat. Leves - húsleves, bőr nélküli bőr, a káposzta zöldségfélék, egy lokša - szénhidrát és egy pohár pezsgő, amelyet az egész rendezvény alatt meg lehet inni. Ha az esemény meghaladja a három órás intervallumot, akkor a káposztát és egy darab májat egy cipóval, és meg lehet inni egy második pohár pezsgővel. Az ünnep pedig fel van szerelve a jótevő és az egész család "elvesztése" nélkül. És még mindig csinos vagy.: D: D