Bár ezt a diétát nem katonák tervezték, mint sokan gondolják, katonai fizikai forma elérésére használják. A katonai étrend 1 hét alatt akár 4,5 kg fogyást ígér. De ez még lehetséges és egészséges is?

katonai

Mi a katonai étrend?

A katonai étrend háromnapos étrendként is ismert, mert heti használata 2 részre oszlik. 3 napig katonai étrendet követ, majd 4 napig szünetet tart (de ebben a szünetben még mindig egészségesebbet kell enni). Ez az étrend akár 4,5 kg-os fogyást ígér, ha 1 hónapig követik. A fogyás optimalizálása érdekében, heti 4 napon katonai étrendet követhet, és a fennmaradó 3 napban szünetet tarthat. A katonai étrend a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend elvén működik. Neki A lényeg az, hogy az anyagcserét több zsírégetéssel kezdjük.

Az első 3 nap során nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet kell betartania, amely napi körülbelül 1000–1400 kalóriát tartalmaz. Ezeket a kalóriákat reggelire, ebédre és vacsorára osztják. A terv során közben nem szabad snacket fogyasztani. A következő 4 nap során ajánlatos alacsony kalóriabevitelt tartani és egészségesebb ételeket fogyasztani, de lehet, hogy nem lesz olyan szigorú, mint az első 3 nap során. Az étrendet addig is követheti, amíg el akarja érni a kívánt súlyt.

Példa 3 napos menüre katonai étrend alatt

Első nap: 1400 kalória

  • 1/2 grapefruit
  • 1 szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal cukor nélkül
  • csésze tea vagy kávé (opcionális)

  • egy másik szelet pirítós fél csésze tonhal vízzel (nem olaj, hogy alacsony legyen a kalória; friss tonhalat is használhat)
  • egy kis alma
  • ismét egy csésze tea vagy kávé (opcionális)

  • 85 gramm hús, csirke vagy pulyka
  • 1 csésze zöldbab (friss vagy konzerv)
  • 1/2 banán
  • 1 csésze tiszta vanília fagylalt desszertként

Második nap: 1200 kalória

  • 1 szelet tiszta pirítós
  • 1 kemény tojás
  • 1/2 grapefruit
  • 1 csésze kávé vagy zöld tea (opcionális)

  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú túró
  • egy másik kemény tojás
  • 5 sós keksz
  • ismét egy csésze tea vagy kávé (opcionális)

  • 2 kolbász
  • ½ csésze főtt brokkoli
  • ½ csésze főtt sárgarépa
  • ½ banán
  • 1 csésze tiszta vanília fagylalt desszertként

Harmadik nap: 1100 kalória

  • 5 sós keksz
  • 28 g alacsony zsírtartalmú sajt (ez 1 szelet sajtot vagy 28 g cheddart jelent)
  • 1 kis alma
  • 1 csésze kávé vagy tea (opcionális)

  • 1 szelet tiszta pirítós
  • 1 tojás az Ön választása szerint elkészítve (kemény, sült, elveszett tojás formájában)
  • 1 csésze kávé vagy tea (opcionális)

  • 1 csésze tonhal
  • ½ banán
  • 1 csésze vaníliafagylalt desszertként

Annak ellenére, hogy a nap hátralévő részében nem kell ugyanolyan szigorú diétát betartani, ez a 4 nap egyáltalán nem séta a rózsakertben. Naponta körülbelül 1500 kalóriabevitelt kell tartania. Ezt elérheti ugyanazzal az étrenddel, amelyet az előző 3 napban fogyasztott, de hozzáadja az étkezések között esetlegesen fogyasztott alacsony kalóriatartalmú ételeket. Önnek nem kell ugyanazt az ételcsoportot választania, mint ami a diéta fő 3 napjának menüjében szerepel, de meg kell Ügyeljen arra, hogy alacsony legyen a kalóriabevitele, mivel ez a diéta elsődleges célja.

Ha intoleranciája van ebben a menüben szereplő egyes ételekkel szemben, ugyanolyan kalóriamennyiséggel cserélheti ezeket az ételeket másokra. Például kicserélheti a mogyoróvajat mandula vajra, ha allergiás a mogyoróra. Ha vegetáriánus vagy, a tonhalat mandulával helyettesítheted. Ügyeljen azonban arra, hogy ugyanannyi kalóriát tároljon. Arra is ügyelnie kell, hogy katonai étrendje alatt elegendő mennyiségű vizet igyon be. A citrom hozzáadása a vízhez remek módszer a szervezet méregtelenítésére és a C-vitamin bevitelének növelésére, amelynek antioxidáns hatása van, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. A víz emellett segít emészteni és gyorsabban fogyni. Ezenkívül etetni, ami nagyon hasznos egy alacsony kalóriatartalmú étrendben, például a katonai étrendben.

A katonai étrend előnyei és hátrányai

A katonai étrend segít csökkenteni a felesleges kilókat, csökkentve a kalóriákat. Egyszerűen fogalmazva, akkor fog fogyni, ha több zsírt veszít a testéből, mint amennyit bevisz. Sok ember számára ez az oka annak, hogy diétáznak. azonban biztonságos? Egyes egészségügyi szakértők nem teljesen biztosak benne. Íme néhány előnye és hátránya a katonai étrendnek.

A katonai étrend előnyei

Fogyás

Ha elsődleges célja a fogyás más egészségügyi célok nélkül, katonai étrenddel, akkor azt el fogja érni. Az átlagos felnőtt férfinak vagy nőnek napi 2000–2600 kalóriára van szüksége a jelenlegi súly fenntartásához, így kevesebb kalória jelent majd fogyást. Ennek az egész elvnek azonban hátránya, hogy a katonai étrend annyira szigorú, hogy kedvet kap a csaláshoz, ami azt jelenti, hogy a diéta nem fog működni. Ezt a diétát is nehéz túl sokáig követni. Például ezt a diétát több hétig tudja követni, és jelentős mennyiségű kilogrammot veszít, de akkor visszanyeri az elveszített kilogrammokat, ha újra ésszerű mennyiségű kalóriát kezd el fogyasztani.

Az éhes étrend elve

Az éhes étrend a fogyás egyik legjobb módja. A katonai étrend magában foglalja az éhes étrend néhány alapelvét, előírva a napi kalóriabevitel csökkentését. A kutatások azt mutatják, hogy a szakaszos éhes étrend a fogyás egyik legjobb módja. Ezenkívül fenntarthatóbb, hiszen közben gyermektelen napok vannak. Fontos azonban megjegyezni, hogy a katonai étrend nem azonos az időszakos éhes étrenddel. Az időszakos éhezési étrend általában azon alapul, hogy a kalóriákat napi 6-8 órára korlátozzuk, vagy akár napi 16 órán keresztül éhezünk. A másik oldalon A katonai étrend lehetővé teszi, hogy egész nap kis mennyiségű ételt fogyasszon, kevés csalási lehetőséggel. Úgy működik, hogy kimeríti a szervezetben tárolt összes glikogént és lefogy. Sok ember számára könnyebb a korlátozott szénhidráttartalmú étrend, mint az alacsony kalóriatartalmú étrendhez való ragaszkodás.

Nincs szükség gyakorlásra

A katonai étrend nem igényel testmozgást, mivel a kalóriabevitel már elég alacsony, ezért ez a diéta igen népszerű választás azok számára, akik nem szeretnek tornázni, vagy éppen nincs idejük. Vannak, akiknek olyan korlátozott az idejük, hogy a fogyás során a diéta az egyetlen, amit kontrollálni tudnak. Ha ez a helyzet az Ön számára, ezzel a diétával testmozgás nélkül is fogyni tud. azonban másrészt a testmozgásnak számos előnye van, többek között jobb hangulat, csökkent stresszszint, jobb bőr, több energia, javult agyi és emésztőrendszeri egészség, és még sok más. Ha hiányzik a testmozgás, sokat veszít!

A katonai étrend azonban nem túl jó a testmozgással. Ennek oka, hogy rendszeres testmozgással a testnek bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége a testmozgás kezeléséhez. Az edzőteremben megsérülhet, vagy egyáltalán nem fog uralkodni, ha alacsony kalóriatartalmú étrend alatt edz. Tehát, ha nem rajong a mozgásért, de fogyni szeretne, a katonai étrend ideiglenes eszköze lehet mindaddig, amíg nem talál állandó megoldást.

Nem kell kizárnia az élelmiszercsoportokat

A katonai étrend egyik legjobb előnye az nem kell kizárnia az élelmiszercsoportokat, mint más diéták esetében. A katonai étrend alatt alacsony zsírtartalmú fehérjéket fogyaszthat, például tojást és tonhalat; gyümölcsök és zöldségek, például alma, banán, sárgarépa és brokkoli; tejtermékek, például sajt; hüvelyesek, például földimogyoró és pirítós. Habár a listán szereplő ételek nem a legjobb választás az ételcsoportok közül, jó kezdetnek számítanak. Az említett gyümölcsöket és zöldségeket könnyedén lecserélheti a kedvenceire, amennyiben megőrzi ugyanazt a kalóriaértéket. Például kicserélheti a banánt ananászra. Vagy ehet agyarakat zöldbab helyett.

A katonai étrend hátrányai

Túl alacsony a kalóriatartalom

A katonai étrend során fel kell készülnie egy éhezési időszakra, amely fogyáskor ellened fordulhat. Nem történhet meg veled, ha csak néhány hétig követed a katonai diétát Ha ezt az étrendet hosszú ideig fogyasztja, arra kényszerítheti a testét, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét és tárolja az energiához szükséges zsírokat, mert tudja, hogy nem fogja más ételekkel ellátni. A tested érzékelheti ezt a kalóriahiányt az életet fenyegető veszélyként, és mindent megtesz azért, hogy a legkisebb energiamennyiséget is megtartsa a legfontosabb funkcióihoz. Ennek eredményeként emésztési problémákat, hormonális egyensúlyhiányt, kognitív károsodást, libidó romlást tapasztalhat és a szövetkárosodásból való kilábalás problémája. A munkavégzése mellett a kapcsolatai is veszélybe kerülhetnek.

Számos feldolgozott ételt tartalmaz

Sok táplálkozási szakember soha nem javasolná kolbász, feldolgozott kenyér, fagylalt és sós sütik bevitelét az étrendbe. A katonai étrend számos olyan feldolgozott élelmiszer fogyasztását is lehetővé teszi, amelyek gyulladást okoznak, és nem segítik elő a szervezet természetes méreganyag-eltávolítását és magát a fogyást. Az igazság az sok más és jobb ételválaszték létezik, amelyeket úgy fogyaszthat el, hogy nem kell korlátoznia a kalóriabevitelt. Például egy étrend, amely lehetővé teszi, hogy annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, amennyit csak akar, alacsony zsírtartalmú fehérjékkel, omega-zsírsavakban gazdag halakkal, valamint egészséges dió- és magzsírokkal együtt, sokkal jobb módja annak, hogy jól érezze magát. . Ezenkívül a katonai étrend étrendjében szereplő feldolgozott élelmiszerek nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem alacsony tápértékűek is. Ez azt jelenti, hogy a testednek más forrásból kell tápanyagokat beszereznie, és amikor ennyire korlátozza a kalóriabevitelt, a test egyszerűen nem fogja megkapni azt, amire szüksége van. Ennek eredményeként letargikusnak vagy gyengének érezheti magát, ha sokáig követi ezt a diétát.

Nem könnyű követni

Nehéz ragaszkodni egy olyan étrendhez, amely olyan kevés kalóriát tartalmaz. amellett, a katonai étrend nem tanít jó étkezési szokásokra. Valójában ez megmutatja, hogy nem árt alacsony kalóriatartalmú feldolgozott ételeket fogyasztani friss gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok, diófélék és magas kalóriatartalmú hal helyett. Végül ez történik veled lemond, vagy annyira éhes, hogy egészségtelen ételek után nyúl csak azért, mert kalóriára vágyik. Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása helyett próbáljon ki egy gyulladáscsökkentő étrendet, amely növényi eredetű ételeket tartalmaz, és rájön, hogy sokkal jobban érzi magát és természetes módon fogy, anélkül, hogy fennállna a fogyás visszanyerésének kockázata.