Ihlessen 70 egészséges recept, amelyet a tekintélyes FIT LEADER verseny több mint 40 legjobb szlovák edzője és személyisége készített a testmozgás és az egészség világából.

élelmiszerből

Egészséges szakácskönyvben Töltött szakácskönyv meg fogod találni:

  • 70 egészséges recept az általánosan elérhető alapanyagokból.
  • Finom ételek reggelire, ebédre, vacsorára, desszertek, harapnivalók és italok.
  • Gyors receptek igénytelenek a különféle táplálkozási irányok elkészítéséhez.
  • Tápértékek, elkészítési idő és az egyes adagok adagjai.
  • Inspiráló interjúk az egészséges táplálkozás szakértőivel.
  • Hasznos tippek és tippek az egészséges ételekről.

A könyvben megtudhatja:

  • Hogyan nyerhetünk energiát (és nem csak) az ételtől.
  • Mi az alapja a sikeres fogyásnak és a test karbantartásának.
  • Tőled veszi el a legtöbb energiát az életben.

A kalória-kiegyensúlyozott étrendről és arról, hogyan kell enni edzés előtt és után a könyvben Töltött szakácskönyv Eva Dvoráčková, egykor modell volt, ma profi a fitnesz világában. "Nagyon fontos az étrend egészét szemlélni. Például szénhidrátok. Ha tartós hiányunk van, fáradtnak érezzük magunkat. Emésztési és ürülési problémák is jelentkezhetnek, mert hiányozhat a rost. Jó edzés előtt szénhidrátot kapni energiához, de a szénhidrátok általános hiánya jobban befolyásolja az edzésünket, mint az, hogy nem az edzés előtt kapjuk meg őket. Nem javaslom a makrotápanyagok kihagyását. "

Próbálja ki a könyv receptjét Töltött szakácskönyv:

Gluténmentes galetta szilval és mákkal

Nyersanyagok:

80 g tápióka-keményítő, 80 g hajdinaliszt, 1 PL nádcukor, 1 tojás, 80 g vaj, 50 g őrölt mandula, csipet só, mézeskalácsfűszerek, szilva, füge lekvár

POPPY TELJES: 100 g őrölt mák, 1 PL tápióka-keményítő (vagy vaníliapuding), 250 ml víz, 3 PL szilvalekvár, 3 PL nádcukor

Megközelítés:

  1. A felsorolt ​​összetevőkből elkészítjük a tésztát, és legalább egy órán át hűtőszekrényben hagyjuk.
  2. Addig elkészítjük a tölteléket. Oldja fel a tápióka-keményítőt vízben, majd adjon hozzá mákot. Adjunk hozzá lekvárt, cukrot és főzzük körülbelül 5 percig.
  3. Tekerje a tésztát kb. 25 - 30 cm körbe, dörzsölje meg füge lekvárral (lehetőleg cukor nélkül) - hagyja szabadon a széleket, legalább 3 cm. A lekvárra mákos tölteléket teszünk, mézeskalácsfűszerekkel leporolt ​​szilva van rajta.
  4. Hajtsa be a tésztát a széleitől a töltelék fölé, enyhén nyomja meg, hogy a redők összetapadjanak. Szórja meg a szélét vízzel, és szórjon meg egy kis nádcukrot. A ropogós régió nagyszerű finomság. Kb. 35 percig sütjük 180 fokon.

70 egészséges, ízletes és FIT receptet talál a könyvben Töltött szakácskönyv.