Legtöbben tudjuk, hogy ha az energiafelhasználás nagyobb, mint a jövedelem, akkor lefogyunk.
Annak ellenére, hogy ismerjük ezt a szabályt, gyakran megnehezíti számunkra a való életben való alkalmazást. Ebben a cikkben nem a jövedelemre (ételekre), hanem a fizikai aktivitás, sport formájú kiadásokra fogunk összpontosítani.
Hogyan lehetséges, hogy nem sikerül hosszú távon fenntartani a fizikai aktivitást, amikor elkezdünk fogyni? Mit lehet vele kezdeni?
A jobb megértés érdekében először osszuk meg röviden a tevékenységeket jellegük szerint:
1. intenzív tevékenységek, amelyek során:
- a szív sokkal gyorsabban ver, mint nyugalmi állapotban (130 - 190 ütés/perc). Szív az 50 - 70-es szobában.
- gyorsan lélegzünk
- sok energiát égetünk el rövid idő alatt
Ilyen fizikai tevékenységek például a squash, a spinning, a gyors futás, a sprintelés, a taekwondo/harcművészet, a.i.
2. és kevésbé intenzív tevékenységek, amelyekben:
- a szív gyorsabban ver, mint békében (90 - 130 ütés/perc)
- lélegzünk, lassabban
- kevesebb energiát égetünk el egyidejűleg a nagy intenzitású aktivitáshoz képest
- hirtelen vércukor-fogyasztás és ennek következtében az éhség és az édes ízérzet sharp természetes, éles növekedése ⇒ csak rövid ideig fenntartható
- az immunválasz rövid távú csökkenése (az immunitás javulása hosszú távon, de csak későbbi szakaszokban) és az ebből eredő gyakoribb betegségek az elején, és ezáltal a "Meg akartam kezdeni és azonnal megbetegedek" tevékenység megszakítása ⇒ rövid ideig fenntartható idő
- nem vagyunk benne jók, nem jeleskedünk, szégyelljük magunkat ⇒ csak rövid távon fenntartható
- nagyon magas a sérülés veszélye, izom-csontrendszeri és mozgásszervi betegségek (térd, csípő, ágyéki és nyaki gerinc, izom a.i.) csak rövid ideig fenntartható
- jelentős kellemetlenség rendkívüli izzadás, „légszomj”, az egészségtől való félelem, a szédülés, a szédülés, az émelygés és az ebből fakadó rossz mozgásélmény, amelyet „nem térek vissza” (ápolt negatív hozzáállás a fizikai aktivitáshoz) only csak rövid ideig fenntartható
- túlságosan fáj (fizikailag kellemetlen - izomgörcsök, láz, mentálisan megterhelő) ⇒ csak rövid ideig fenntartható
- a szénhidrátok a fő energiaforrás nagy intenzitással (cukrok/szénhidrátok/szénhidrátok) - 70 - 98%. Kezdetben, rövid távon, különösen a cukorkészletek kimerülése, ezen kívül a kiszáradás és az ebből adódó fogyás, különösen víz és nem zsír formájában (nemkívánatos). Hosszú távon rendben van, ez az összes elégetett energia. - A zsírom nem múlik el olyan gyorsan, mint szeretném. ⇒ Demotiváló - csak rövid ideig fenntartható.
Tipp: Soha ne csinálj olyat, ami a kezdetektől fogva világos számodra, hogy sokáig nem tarthatod meg.
Tipp: A gyors séta valamivel alkalmasabb, mint a kerékpározás, főleg a légzőizmok megfelelő működése, a mozgás bonyolultsága és a testtartás természetessége miatt. Kerékpározáskor gyakran hajlított hátunk van és ún hajlító testtartás. Más szavakkal: a munkahelyen több mint elég van 🙂
Enyhe és mérsékelt tevékenységek során még néhány percet tölt a fogyás kezdetén, de a test és a fej hamarosan megtérül égett zsír, sérülések nélküli egészséges test és "szellőző" fej formájában. Az endorfinoknak köszönhetően az is segít, hogy józanabban nézzük a mindennapi gondokat, és hatékonyabban és előrelátóabban tudjuk megoldani őket.
Tipp: Ha tudja, hogy nem unja semmilyen fizikai tevékenységet, pl. kerékpározás, ne kerékpározzon. Ha így tesz, minden alkalommal, amikor felébred, vonakodva kel fel, és az a gondolat, hogy ma már bicikliznie kell. Találjon bátran valamit, aminek legalább egy kicsit örül, még akkor is, ha az energiafogyasztás nem hatalmas. Hosszú távon várom és érheti el a jobb eredményeket, különösen örömmel
Az E66 🙂 csapata sok aktív napot kíván
egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy mennyit lélegzünk és mennyit dobog a szívünk. Minél többet lélegzünk és minél erősebben ver a szív, annál nagyobb a mozgás intenzitása.