sport

Elhízás és sport

Az elhízás a civilizáció olyan betegsége, amely sok embert érint a fejlett világban. Az Európai Unió és Szlovákia sem kivétel. Ha ez a probléma érinti Önt, akkor fokozatos változtatásokat kell indítania. Az elhízás nemcsak a túlsúlyhoz kapcsolódó esztétikai probléma. Ez egyben egészségügyi probléma is, mivel számos más civilizációs betegség kísérheti, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, a mozgásszervi megbetegedések, de az emésztőrendszer is.

Az étrend módosítása

Tehát, ha úgy döntött, hogy csökkenti a súlyát és küzd az elhízás ellen, akkor az első lépés az étkezési szokások beállítása. A Profidiet fehérje étrend ebben a szakaszban segíthet. A táplálkozási szakember új menüt állít fel Önnek, fokozatosan módosítva az étrendet és az egyes tápanyagok beviteli arányát. A fehérjék és cukrok arányának megváltoztatásával az étrendben ketózist érhet el a szervezetben. Ez egy természetes állapot a test számára, amelyben keto anyagok képződnek, amelyek jóllakottság és elégedettség érzetét kelti. A testben a zsírt elsősorban a problémás területeken égetik el, és a súlya fokozatosan csökken. Izmaid a veszteség ellenére is védettek maradnak. Természetes módon megváltoztatja saját étkezési szokásait, és így életmódját. Gyorsan, könnyen leadod a kilódat, ízlik és elkerülöd a jo-jo hatást.

A fizikai aktivitás

Abban a pillanatban, amikor már megváltoztatta életmódját, ideje megváltoztatni a fizikai aktivitás szemléletét. Az aktív testmozgás általában megelőzheti az elhízást, ezért megelőző intézkedés. Tehát hogyan helyezheti el az edzését a szokásos napi ritmusába anélkül, hogy a kezdetektől fogva órákat töltene a fitneszközpontban? Tanácsot fogunk adni.

A szakértők hetente legalább 2,5-5 óra enyhe fizikai aktivitást javasolnak az ausztrál lakosoknak. Az enyhe olyan fizikai gyakorlatra utal, amely növeli a pulzusodat és a pulzusodat. Ezután izzad, de akkor is képes lesz beszélgetni. Tehát számít egy séta a parkban egy barátjával. A gyors gyaloglás mellett a mérsékelt sporttevékenység magában foglalja a futást, a jógát, az úszást vagy az edzést fitneszgépeken.

Hogyan kezdjünk el sportolni

Sokan elfoglaltak a munkával, és nem tudjátok elképzelni, hogy az irodában töltött nap után még mindig emeljünk súlyokat az edzőteremben. Nem is kell. Fizikai aktivitását tiszta lelkiismerettel két vagy három különálló, rövidebb, 20 perces szakaszra oszthatja. Először is csak annyit kell tennie, hogy autóját heti háromszor tömegközlekedésre vagy munka után sétára cseréli. Ha nem akarja feladni autóját, akkor a kényelmes liftet mindenképpen lépcsőre cserélheti. Fontos a tevékenység megkezdése. Amikor a tested megszokja a nagyobb fizikai terhelést, egy rövid táv hozzáadása a sétához nem jelent akkora sokkot és problémát. Apró változtatásokkal jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Természetesen, ha fogyni és csökkenteni szeretné az intenzív sporttevékenységet, nem fogja elkerülni. Annak érdekében, hogy a test aktívan elégesse a nem kívánt zsírokat, és legalább 45–60 percig kell edzeni, legalább hetente háromszor vagy négyszer. Sportoláskor fontos, hogy azt válassza, amelyik tetszik és élvezi. Ez növeli annak valószínűségét, hogy hosszú távon ennek szenteli magát. Sportolás közben a boldogság hormonjai is felszabadulnak a testedbe, ami pozitív hatással lesz a hangulatodra. Fontos tehát, hogy legyőzd a megállás kísértését.

Ne felejtsd el

Ne feledje, hogy bármilyen tevékenység jobb, mint a semmi. Természetesen, ha krónikus, egyéb súlyos betegségben szenved, vagy csak nem biztos abban, hogyan kezdje el, mindenképpen konzultáljon orvosával. Alternatív megoldásként kérjen személyi edző vagy táplálkozási szakember segítségét. Mindegyikük tanácsot adhat neked, hogyan kezdhetsz el mozogni. Az elhízás nemcsak esztétikai probléma, hanem egészségügyi kockázat is.

Az elhízás napján a Profidiet egy különleges ESEMÉNYET készített Önnek