Az elhízás a leggyakoribb és legelterjedtebb krónikus anyagcsere-betegség a világon. Minden korosztályt fenyegetően és egyre nagyobb mértékben érint, nemtől és társadalmi csoporttól függetlenül. Ez a probléma azonban nem esztétikai szempont, hanem az elhízás egészségügyi kockázatai. Mi okozza és hogyan lehet ellene küzdeni?
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Elhízás (lat. Obesitas = jól táplált, zsíros)
A statisztikák azt mutatják, hogy a világon 1975 óta az elhízás és a cukorbetegség előfordulása majdnem megháromszorozódott. Világszerte 1,9 milliárd felnőttnél van túlsúlyos, és 650 millióan elhízottak. Szlovákia ezekben az adatokban valamivel jobb, mint a világon. A 2014-es hivatalos statisztikák szerint hazánkban túlsúlyos, ill. minden 6. ember elhízott, azaz a férfiak 15,9% -a és a nők 16,6% -a.
Az elhízottak folyamatos növekedésének okai nem teljesen világosak. Az indoklás, hogy sok gyengébb minőségű ételt eszünk, vagy hogy keveset mozogunk, senkinek sem elegendő. Ezek az okok ezért kapcsolódnak például a a modern társadalomban növekvő pszichoszociális stressz, a népesség elöregedése, ugyanakkor az elhízás mint betegség alábecsülése a nyilvánosság, az egészségügyi szakemberek és az egészségpolitikai döntéshozók részéről. Személy szerint azonban megemlíteném a legfontosabb okot abszolút információs káosz, amelyet a gyermekek, serdülők és a felnőttek rossz oktatása okoz. A biológia órákon minden lehetséges témával foglalkozik gyerekekkel, de csak minimális mennyiségű emberi táplálkozással. Ez okozza azt a termékek helyet kapnak a piacon garantált a túlsúlyos "foglalkozás", amelyek gyakran hatástalan vagy káros csökkentési rendszereket kínálnak. Mivel az embereknek fogalmuk sincs arról, mi szükséges a túlsúly kezeléséhez, a gyártók marketing gyakorlata gyakran becsapja őket.
BMI: A statisztikák készítésének hivatalos eszköze
A testösszetétel meghatározására számos módszer létezik, mind laboratóriumi, mind helyszíni. Azok között a legpontosabb az InBodyé, ill. impedancia elemzés. Ezzel könnyű elektromos impulzussal mérheti a zsír, a víz, az izmok és egyéb paraméterek eloszlását a testben. Következő, még pontosabb mérési módszer a DEXA Scan (Dual Energy X-Ray Absorptiometry), amely a zsír és az izom mellett meg tudja mérni a csontsűrűséget. A mérések hátránya? Bár nagyon pontosan megtudják, hogy egészséges vagy egészségtelen túlsúlyos-e, ezeket külön-külön kell kitöltened (opcionálisan és fizetős módon), ezért nem lehet őket általános statisztikákká tenni. Erre a célra létrehoztak egy indexet BMI (testtömeg-index). Tíz megadja az ember súlyának és magasságának arányát. Ez a számítás az alapja annak, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az elhízást és a túlsúlyt fokokba sorolja az egészségügyi kockázat mértéke szerint:
- alsúlyú = BMI 40,0 (életveszélyes kockázati tényező)
Ezeket az adatokat bárhol kiszámíthatja az interneten, csak írja be a BMI kalkulátort a Google-ba, és ez sok eredményt hoz Önnek. A nagy embercsoportokat mérő statisztikai értékként a BMI elegendő, de téged (mint egyént) egyáltalán nem érdekelhet. Számos olyan eset van, amikor a mért súly normális (a BMI szerint), de az öv kerülete szerint túlsúlyos, más néven "sovány elhízás". Ezért, ha hasadat még valamivel nagyobb méretek is zavarják (a test többi részéhez képest), akkor valószínű, hogy magasabb a zsigeri, ill. hasi zsír. A férfiak nagyobb valószínűséggel szenvednek ettől a problémától, és egészségügyi szempontból lényegesen veszélyesebb, mint a csípőn és a combon található bőr alatti zsírréteg által okozott túlsúly. Ez viszont sokkal inkább a nőkre jellemző, de mindkét esetben sok kivétel van. De a zsigeri zsírról külön cikkben, mivel ez sokáig téma.
A gyermekkori elhízás komoly problémát jelent
A gyermekkori elhízás ma sem kivétel. A 2016-os statisztikák szerint legfeljebb 41 millió 5 év alatti gyermek, sőt 340 millió 5-19 éves gyermek és serdülő is elhízott. Ok? Az a tény, hogy a gyerekek ún A "pufók" nem azt jelenti automatikusan, hogy a szülők jól vigyáznak rájuk. Éppen ellenkezőleg, ez a rossz életmód jele lehet. Idősebb gyermekeknél, például a pubertásnál, a tényezők eltérőek lehetnek. Gyakran előfordul például a stresszből való túlevés, de A szlovákiai gyermekek elhízása, mint a világ minden táján, az első évtől kezdődik, amikor a gyermeket gyakran túl táplálják. Ha ehhez hozzávesszük a rossz életmód folytatását, akkor az elhízás problémájáról gondoskodunk. Gyermekeknél az értékek a következők:
- alsúlyú = BMI 40 vagy% zsír 28,1
Okai és következményei
Habozás nélkül kijelenthetjük, hogy az elhízott emberek életminősége romlik, és jelentősen megnő a morbiditás és a halálozás. A várható élettartam is jelentősen lerövidül, különösen, ha az elhízás fiatalabb korosztályokban jelentkezik. Az elhízott embereknél általában megnő a mozgásszervi rendellenességek, az emésztési zavarok (sérv, székrekedés, epekő, hasnyálmirigy-gyulladás), a meddőség, a légzőszervi megbetegedések, bizonyos daganatok és mások kockázata. Az öröklődés tényező lehet az elhízás kialakulásában. Genetikailag meghatározott fogékonyság a zsírraktárak felhalmozódására, de nem ellenőrizhetetlen!
Az elmúlt időszakban az elhízás gyakoriságának közelmúltbeli emelkedése a civilizációs tényezők, különösen az életmód jelentős hatására utal. A legkomolyabb tényező a túlzott energiaellátás, amelyet az energiadús élelmiszerek könnyebb elérhetősége, az ún magas kalóriakoncentrációjú élelmiszerek (gyorsétterem, zsírokkal és cukorral teli édességek ...), amelyet nem egyensúlyoz kielégítő kiadásai (sport, séta,…).
Soha nem késő változtatni
Ahogy a világ nem fekete-fehér, az étkezési és mozgási szokások megváltoztatásának nem kell csak drasztikusnak és drasztikusnak lennie. Apró változtatásokkal is megindíthatjuk az anyagcserét és növelhetjük a kalóriakiadást, mint eddig szokás volt.
- 1 liter édesített ital helyett próbáljon meg csak 2-3 dcl-t inni
- a tizedik hegycsúcs helyett csomagoljon egy almát
- kelj fel naponta többször a székről
- gondoljon naponta néhányszor a légzésére és aktiválja a rekeszizmáját
- kezdje el jobban használni a lépcsőket
- ha kint jobb az idő, sétálj egyet
Minden héten egy új változás segíthet az egészségesebb élet érdekében a megfelelő irányban. Bármilyen fizikai tevékenység nemcsak növelheti az energiafelhasználást és megvédi az aktív testtömeget, hanem javíthatja a pszichológiai állapotot is, ami kétségtelenül nagyon fontos egy hosszú távú csökkentési rendszerben. Csökkentheti az étvágyat is, és ezáltal javíthatja a csökkentési rend hosszú távú prognózisát.
Jóga tartózkodás - a test és az elme újraindítása
Ezen a hétvégén a jóga, az aktív kikapcsolódás, a remek ételek és a szállás a Demänovská-völgy gyönyörű természetének közepén lesz az igazi dió az újrainduláshoz. Nincs tapasztalatod a jógáról vagy más gyakorlatokról? Egyáltalán nem számít.