Még az enyhe fogyás is elősegíti az egészséget

A fogyás nehéz. Mindenekelőtt a súlyosan elhízott emberek sok siker nélkül elveszítik motivációjukat. Egy új tanulmány azonban azt mutatja, hogy a kis változások is sokat hoznak az egészségre.

egészségügy

A túlsúlyos emberek számára még egy kis súlycsökkenés is sok jót tehet. Azok, akik elveszíthetik az öt százalékot, nagy egészséget tesznek egészségüknek - írják a kutatók a "Sejtmetabolizmus" (sejtanyagcsere) című szakmai folyóiratban.

A tanulmány szerint sok súlyossági betegség kialakulásának kockázata jelentősen csökken, még 5% -os súlycsökkenés esetén is. A testzsír aránya körülbelül nyolc százalékkal, a különösen egészségtelen hasi zsír pedig hét százalékkal csökken. "Nagy visszatérés egy kis bevetéssel" - mondja Samuel Klein vezető szerző, a St. Louis-i Washingtoni Egyetem munkatársa. Louis.

Bár a 40 résztvevővel végzett vizsgálat viszonylag kicsi, további bizonyítékot szolgáltat a testsúlycsökkentés jótékony hatásairól. Az érintett probánsok testtömeg-indexe, akiknek nem volt más betegségük, átlagosan kevesebb, mint 38 volt - több mint 30 embert elhízottnak tekintettek. A tesztcsoport egy része megtartotta testsúlyát, a férfiak és nők többi része testtömegének körülbelül öt, tíz vagy 15 százalékát vesztette el egy hat hónapos étrend alatt. A vizsgálat során monitorozták vérképüket és egyéb egészségügyi adataikat, például a vérnyomást és a pulzusszámot. 19 alany öt százalékos súlycsökkenést ért el.

BMI index kiszámítása

A testsúlya a normál tartományban van? Számold ki magadnak.

BMI = súly kg-ban: (testmagasság m-ben) ²

A BMI számítás eredménye egy szám. Minél nagyobb a szám, annál nagyobb a súly.

A BMI általában 20-25 között van. Ebben a BMI-tartományban nem szabad fogyókúrával fogyni. Ez csak lassítaná az anyagcserét, ami azt jelentené, hogy kevesebbet kell enni. A diéta minden egyes kivételével elkezdene hízni. Sok nő így rontotta el a karaktereket.

A számított számok csak tájékoztató jellegűek. Nem lehetnek pontosak. A pontos értékeket csak orvosa számíthatja ki egy vizsgálat alapján. Ennek a BMI-kalkulátornak az eredményei azonban meglehetősen pontos értékelést adhatnak a túlsúly vagy az alsúly egészségi kockázatáról. Ezt az alkalmazást arra tervezték. Nem érvényes gyermekek és 18 év alatti fiatalok, valamint sportolók számára.

A következő kritériumok vonatkoznak az európai lakosságra:

  • 18,5-ig: alultápláltság. Minél kisebb a szám, annál közelebb kerül az alultápláltsághoz. Ez különösen azokra vonatkozik, akik étvágytalanságban vagy bulimiaban szenvednek. A test nem eléggé táplált, hiányzik belőle az alapvető nyomelem, ami a gyakori betegségek és a test általános gyengülése révén nyilvánul meg.
  • 18,5-25: ideális és egészséges testsúly. A BMI-vel rendelkező személynek kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg testmozgással kell fenntartania a súlyát. A súlygal összefüggő egészségügyi szövődmények ebben a csoportban a legkevesebbek.
  • 25 - 30: kissé túlsúlyos. Itt kissé megnő a magas vérnyomás vagy a szívproblémák kockázata. Ezek általában rossz étkezési szokások, például túlzott fogyasztás este és éjszaka, vagy a zsírok és egyéb élelmiszer-összetevők kiegyensúlyozatlan aránya. Gyakran hiányzik a testmozgás vagy az ülőmunka is.
  • 30–40: elhízás. Ebben az esetben ez viszonylag súlyos egészségügyi kockázatot jelent.
  • 40 és több: súlyos elhízás. Ebben a szakaszban radikális változásra van szükség az étrendben és a szokásokban.

A BMI határértékek különböző versenyeken változnak. Például. Az ázsiaiak kissé alacsonyabb határértékeket alkalmaznak, a 27,5 feletti BMI-vel rendelkező embereket már elhízottaknak tekintik, mivel a BMI ideális esetben 18,5 - 23 között van.

Az USA-ban az elhízott emberek körében elterjedt ajánlás jelenleg öt-tíz százalékos fogyás - áll a tanulmányban. Viszont viszonylag kis súlycsökkenés mellett is jelentősen csökkennek a 2-es típusú cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség különböző kockázati tényezői - írja a Washingtoni Egyetem kutatócsoportja. Javul az anyagcsere, javul a szervek inzulinérzékenysége és csökken a vércukorszint.

A pozitív hatások nagyobb veszteséggel nőnek

Német szakértők a tanulmányban az eddigi eredmények megerősítését is látják. Korábbi elemzések már kimutatták, hogy az enyhe, öt-tíz százalékos súlycsökkenés javítja az anyagcserét - mondja Christina Holzapfel, az Adipositas Competence Network (TU München) munkatársa. "Folyamatosan befolyásolja az életminőséget és az ízületeket is." Fontos tartósan csökkenteni testsúlyát. Az általános életmódnak - testmozgásnak, étrendnek, viselkedésnek - változnia kell. A diétás étrend nem ajánlott. Egészséges testsúly egész életen át tartó feladat - mondja Holzapfel.

Az elhízott emberek fogyása sokkal nehezebb, mint amire gyakran számítanak. Ez vonatkozik felnőttekre, valamint gyermekekre és serdülőkre. Sokkal fontosabb lehet motiváló tényezőként, mert a nagyon kicsi lépések is nagyon jót tesznek az egészségnek - állítják a szakemberek. "A súly öt százalékos lefogyásának célja rendkívül motiváló" - mondja Dirk Müller-Wieland, a Német Diabetikus Társaság (DDG) munkatársa. A kis célok kitűzése sok szenvedőt megmenthet a kudarc érzésétől - írják a tanulmány szerzői. Öt százalékkal kevesebb súly érhető el sokkal hamarabb, mint mínusz tíz százalék.

Azoknál a probánsoknál, akik súlyuk több mint tíz százalékát elveszítik, az izmoknak is nagy haszna van - és általában a pozitív egészségügyi hatások, például az anyagcsere és a gyulladás, fokozódnak - írják a szerzők. "Reméljük, hogy ezek az eredmények bátorságot adnak a túlsúlyos embereknek, hogy világos lépéseket tegyenek" - mondja Klein.

Következtetés

A súlycsökkenés kérdése már nagyon kopottnak tekinthető, de sokak számára még mindig érdekes plusz kilókkal. Ezért ésszerű a tudósoknak azt hinni, hogy a még szerényebb fogyás jót tesz az egészségünknek. Mármint - egy kicsit jobb, mint soha!

Vitárius típusú

A fogyás és az egészséges étrendre való áttéréskor javasoljuk az összes feldolgozott élelmiszer teljes kizárását: édesség, fehér cukor, fehér liszt, péksütemények az üzletből stb. A gabonaféléket és a gabonatermékeket cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára, növelje a növényi ételek arányát és csökkentse az állati arányt.

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.