800 kalória napi és éjszakai böjt!

tudja

Évtizedek óta a fogyás legjobb módját trükknek tekintik: kevesebbet egyél, lassabban haladj és többet mozogj. A fogyás tudománya azonban nem alszik. Új kutatások szerint a Fast 800 diéta lehet a leggyorsabb, de a leghatékonyabb módja a fogyásnak is.?

Ez a diéta azon a szabályon alapul, hogy nem fogyaszt napi 800 kalóriánál többet. Kegyetlennek tűnik, de egyáltalán nem kell éhen halnia. Dr. táplálkozási szakember szerint Michael Mosley szigorú diétái, amelyek mellőzik az étrend vagy az éhezés néhány fontos elemét, rosszabb megoldás, ráadásul a Fast 800 diéta bebizonyosodott a fizikai és mentális egészség területén.

Korlátozott ellátás

Dr. Michael Mosley az új Fast 800 könyv írója, amelyben elmagyarázza az evés elvét. Időben korlátozott étkezésnek is hívják, rövidítve TRE-nek. Ez nagyon egyszerű - csak egyél korábban vacsorát, majd reggelizz később, hogy legalább 10, 12 vagy több órás böjtöt kapj. Így teljesen fájdalommentesen eléri a napi 800 kalória határt is. Kutatások szerint a 800 kalóriához való jog varázslat. A bevihető fehérje, zsír és esszenciális tápanyagok mennyisége miatt jól érzi magát, és élvezi a "koplalás" egészségügyi előnyeit.

Kezdő lépések a Fast 800-mal?

Válassza ki, hogy minden nap követi-e a Fast 800 diétát. Tehát napi 800 kalóriát fogyaszt, és legalább 10 órás éjszakai böjtöt élvez. A második lehetőség az, hogy a diétát csak a hét két napján kell betartani. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, beszéljen orvosával az étrend megfelelőségéről.

Az időablakban, amikor enni engednek, próbáljon egészséges ételeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Két vagy három étkezés elegendő, figyeljen az alacsony szénhidrátbevitelre. A mediterrán konyha által inspirált étrendnek kell alapulnia étrendjének.

Biztonságos és fenntartható

A táplálkozási szakember szerint ez az étrend nemcsak gyors fogyáshoz vezet, hanem biztonságos és fenntartható módon is. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik így gyorsan lépnek, nagyobb valószínűséggel tartják meg súlyukat. Dr. Michael Mosley azt javasolja, hogy tartsa a diétát 12 hétig. Figyelmeztet azonban arra, hogy 18 év alatti, terhesség vagy szoptatás alatt nem alkalmas. Alacsony testsúlyú, étkezési rendellenességek, szív- és mentális problémák, vagy magas vérnyomás esetén szenvedők számára sem alkalmas.

Íme néhány recept a könyv írójától ebédre vagy vacsorára:

Sült tőkehal zöldségeken

1 közepes lilahagyma, meghámozva és felszeletelve

200 g édesburgonya, meghámozva és kb. 2 cm-es darabokra szeletelve
1 közepes pirospaprika, körülbelül 2 cm-es darabokra vágva
1 közepes méretű cukkini, félbevágva 2 cm-es szeletekre vágjuk
40 g fekete olajbogyó

2 evőkanál extra szűz olívaolaj
2 x 140 g bőr nélküli halfilé

Melegítsük elő a sütőt 200 fokra, tegyük a hagymát, az édesburgonyát, az olajbogyót, a fűszereket és a cukkinit egy nagy tepsibe. Csepegtessünk le 1 teáskanál olajat, és keverjük össze, adjunk hozzá sót, borsot és süssük 20 percig. Vegye ki a sütőedényt, és tegye hozzá a tőkehalat. Csepegtesse a maradék olajjal és citromlével. Süssük még 10-15 percig, amíg a hal elkészül.