Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás
Vitaminok és fogyás
Vitaminok szükségesek a fogyáshoz? Érdemes megnövekedett mennyiségben fogyasztani őket fogyókúra alatt? Milyen vitaminok alkalmasak a fogyásra, és mi a veszélye a vitamin túladagolásának?
Gyakran alábecsüljük a vitaminok jelentőségét a testünk számára, nemcsak a fogyásban. Szervezetünk nem képes önmagában előállítani a vitaminokat, ezért naponta kell bevennünk őket étrendünkbe.
A testünkben lévő vitaminok elsődleges szerepet játszanak a sejtek legtöbb kémiai változásának támogatásában, amelyek különféle folyamatok és tevékenységek szerint vannak felosztva.
Összességében, vitaminok és ásványi anyagok nélkül testünk abbahagyja a hatékony munkát. Ez azt jelenti, hogy a fogyás anyagcseréje lelassul, és így lassabban fogyunk, vagy fordítva, még jobban hízunk.
A vitaminok hatása nemcsak a fogyásban
- növeli a test védekező képességét
- támogassa és gyorsítsa a fogyást
- energiával látják el testünket
- biztosítja testünk megfelelő működését
A csökkentett napi vitaminbevitel hátrányosan befolyásolja az egész testet, csökkenti az immunitást, és nem segít a fogyásban sem.
Hogyan lehet csökkenteni a vitaminveszteséget az élelmiszer-feldolgozás során?
- inkább főzzön zöldségeket a főzés előtt
- takarítás után a lehető leghamarabb fogyasszon el ételt
- ne főzzön ennél hosszabb ideig ételt a szükségesnél
- főként a fagyasztást használja az élelmiszerek tartósításához
- főzéskor csak a szükséges mennyiségű vizet használja
- főzéskor takarja le az edényt fedéllel nemcsak az alacsonyabb energiafogyasztás elérése érdekében, hanem a tápanyagok tartása érdekében is
Mennyit fogyasszunk gyümölcsöt és zöldséget nemcsak fogyáskor?
Az orvosok megállapításai és állításai szerint a gyümölcsöknek és zöldségeknek étrendünk 50% -át kell kitenniük. A másik 50% -nak kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie (gabonafélék, hús, tejtermékek ...)
Az újraszámításnál ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 5 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztanunk. Ami azt jelenti, hogy összesen körülbelül 400–600 g-ot kell bevenni.
Táplálék-kiegészítők a fogyáshoz - van értelme?
Nyilvánvaló, hogy a vitaminok elengedhetetlenek a fogyáshoz.
Számos étrend-kiegészítő létezik a hiányzó vitaminok és ásványi anyagok pótlására ... De azt kell megvizsgálni, hogy megkönnyítjük-e a "munkánkat" és vitaminokat szedünk tablettákban vagy más formában, ahelyett, hogy otthon friss formában készítenénk őket.
Másfelől nehéz lehet elegendő vitamint bevenni csökkentett kalóriabevitel mellett, ezért jó táplálék-kiegészítőt használhat a fogyás elősegítésére minőségi kiegészítőkkel.