Helyettesíthetőek-e a mérlegek ellenállási gumikkal, és van-e értelme a velük való edzésnek? Kinek a leghatékonyabb? Beszélünk a mai cikkben.
A koronavírus nevű pestis minden szempontból sújtotta mindennapjainkat, sőt annál is jobban, mint amit néhány hete be akartunk vallani. Feltételezem, hogy sok olyan nő életének része, aki csak olvassa ezeket a sorokat, az edzés. Az izmok, a test gondozása, a magadra fordítás ideje vagy az aktív pihenés mind olyan fogalmak, amelyekkel rendszeresen találkozunk, és a koronavírus is befolyásolta ezt a tevékenységet. A Fitka ma zárva van, és senki sem tudja, meddig tart a jelenlegi helyzet. Ezért sokan támaszkodunk arra, ami otthon van. Néhány egykezes, ritkán az egész illik, és ami a legfontosabb - bővítők. Az instagramon szaporodnak az ellenállási gumik használatával zajló képzések, és elkezdődött a vita. A bővítők haszontalanok, és nem is foglalkoznak vele, mert amúgy sincs hatása. Tényleg így van? Nézzük meg együtt.
Bővítők és súlyzók - milyen előnyökkel jár?
Különböző színű, formájú, méretű és különféle ellenállási szintű vastagító gumikat vásárolhat. Sok nő különösen ismeri a kör alakú ellenállási gumikat, amelyekkel jól edzheti a lábát vagy a fenekét. Viszont vásárolhat ellenállási gumit hosszú öv formájában, kapaszkodókkal vagy hosszú kerek gumival, amelyet segítséggel hajlításra lehet használni. A gumik és a bővítők általában viszonylag olcsóak, könnyen tárolhatók és mozgathatók.
Ha otthon van tárolva a súlyzó, akkor valószínűleg tudja, hogy több helyre van szüksége a tároláshoz, és nem olyan könnyű hordozni. Másrészt a régi ismerősök jó érzést nyújtanak a testmozgásból, a jelenlegi érzésnek megfelelően hozzáadhatja és eltávolíthatja a súlyt, és az edzőteremből ismert gyakorlatokat is gyakorolhatja.
Ellenállási gumik - miért kell velük gyakorolni a karanténon kívül?
- vízszintes testmozgás lehetősége . ha súlyokkal edz, akkor a gravitáció hatással van rájuk, és általában felfelé és lefelé mozog. Az ellenálló gumik használatával azonban vízszintesen is gyakorolhat, így egyik oldalról a másikra. Ez nagy előnynek bizonyul a mindennapi életben, mert általában sok mozdulatot végzünk egyik oldalról a másikra, így elkerülhetjük a sérüléseket az ellenálló gumikkal végzett gyakorlatoknak köszönhetően.
- minden izom működik . a gumival végzett gyakorlatnak köszönhetően kis izomrészeket is bevonhat a gyakorlatba, amelyek nem működnek olyan mértékben, ha súlyokkal edzünk.
- nem csalsz . Észrevetted, hogy amikor súlyzókkal edzesz az edzőteremben, segíthetsz egy kicsit magadon? Ez nem lehetséges, ha gumival edzünk, mivel az izom még mindig feszültség alatt áll.
- regeneráció . Az ellenállási gumik szintén jó segítséget nyújtanak a regenerációban vagy a sérülések után.
Mi a helyzet a kutatással?
Számos tanulmány foglalkozott már a súlyzók és a bővítők használatával. Az egyik a súlyokkal és ellenállási gumikkal végzett több ízületes gyakorlatok testre gyakorolt hatására összpontosított. Az eredmények? Az izmok összehasonlítható bevonása a felsőtest gyakorlatokba, kevesebb a holtpontokban és a guggolásban való részvétel. Az egyízületi gyakorlatok kiterjesztőkkel történő elvégzését szintén eredményesnek értékelték, bár az izomaktivitás alacsonyabb volt. Érdekes kutatásokat folytattak azonban azok a teniszezők, akik ellenállásgumikat is bevontak az edzésbe: megnőtt a vállak ereje és javult a kiszolgálás. Rövid összefoglaló? Az ellenálló gumiknak képzéseink részének kell lenniük, és egyértelműen segíthetnek abban, hogy formában tartsuk magunkat a karantén alatt.
A gumiknak köszönhetően erősebb és izmosabb leszek?
Te is valószínűleg találkoztál azzal az állítással, hogy az ellenállási gumik nem segítenek olyan izmok felépítésében, mint a súlyzós edzés. Tényleg így van? Az ellenálló gumi neve elég jó okból van - ellenállást kelt a test számára. A súlyzó alatt is kialakul az edzőteremben végzett edzés során, és így az eredmény ugyanaz - progresszív túlterhelés lép fel. Ez az izomnövekedés fő oka, de valószínűleg már ismeri a történetet - a túlterhelés mikrorepedésekhez vezet az izmokban, és növekedésükre késztetik őket, amikor regenerálódunk.
Természetesen, ha teste nagy súlyhoz van szokva, és a gumi ellenállásával nem tud hasonló nyomást gyakorolni az izomra, az előrelépés nehéz lesz. Teljesen logikus, hogy a gumi nem helyettesíti a százkilós súlyzót a hipthrusokban. Ezért a kezdőknek az ellenálló gumik a legjobbak. Ha még csak néhány hétig edzett, ne habozzon, és ragadja meg ezeket a gumikat! Az eredményeket akkor is látni fogja, ha a súlyzókat ellenállási gumikkal cserélik le. Azonban azoknál a lányoknál, akik hozzászoktak a nagyobb súlyú edzéshez, a gumik szintén számos előnnyel járnak, és segítenek a test formában tartásában, bár minden bizonnyal logikátlan arra számítani, hogy az edzőterembe való visszatérés után észreveheti az erő növekedését több tíz kilóval zömökben vagy hipthrusokban.
Hogyan lehet megnehezíteni a gumival való gyakorlást?
- gumi kiválasztása . nevetségesen hangozhat, de figyeljen a gumi színére is, mert ez jelzi a gumi ellenállási szintjét. Mindig próbálja meg kiválasztani az Önnek megfelelő gumi ellenállást. Valószínűleg felesleges kipróbálni az elrablást ülő helyzetben, ha a térdén gumiabroncs van, amellyel legfeljebb 10 centiméterre tudja szétválasztani a térdeit. Ne válasszon túl alacsony terhelést. Ugyanaz, mint az edzőteremben.
- ismétlések . ha például általában 10 ismétlés sorozatában gyakorol guggolásokat, nyugodtan adjon hozzá ismétléseket.
- sebesség . Az ismétlések sebessége szintén olyan tényező, amely nagyon megnehezíti a testmozgást. Lassabban végezze őket, ez növeli az izomfeszültséget. A gyakorlat összehúzódásának vagy excentrikus szakaszának meghosszabbítása is segíthet. Ez hosszabb ideig feszültség alatt tartja az izmot, és ezáltal növeli a terhelést.
Mit kell hozzáfűzni?
Nem, karantén után nem kell elefántnak tűnnie. És az illesztést egyáltalán nem szabad kifogásként használni. Az ellenállási gumik megfelelő mérleget pótolnak. És hogy nem gyakorolhatja velük a kedvenc gyakorlatát? Csak keresse meg a sokak által kedvelt Instagramot vagy a Youtube-ot. Végtelen sok lehetőség van, és ha többféle gumiabroncsot vásárol, akkor nagyon jól edzheti velük az egész testet. Minden lépés jó, és természetesen a régi megszokott szabály továbbra is érvényes. Csak a kalóriadeficit vagy a kalóriatöbblet dönti el, hogy lefogy-e vagy hízik-e. Azt hiszem, mindannyian egyetértünk abban, hogy bár az elkövetkező hónapokban valószínűleg nem lesz verseny Szlovákiában, és nagyon sokat fogunk magunkénak adni, nem szükséges túlozni.