teknős 2012.12.09. 16:24:26
Üdvözlet a futás minden rajongójának. A zsírcsökkentésről és az izomépítésről szeretnék kérdezni, ha van tapasztalata vagy ismerete. Jobb ebben az esetben kint (az övön) vagy elliptikus trénerrel futni, ha mindkét esetben 65-75% -on fogom figyelni a TF-t. Vagy számít? Nagyon sokat mentem elfogyni ősszel, és nagyon szeretem, de félek futni a most nagyon hideg levegőben, nem lélegzem az orromon keresztül, majd megégeti a tüdőmet, így az elliptikusra gondolok Van otthon, és főleg akkor játszottam, mielőtt izgatottan futottam volna a szabadban. Le kell vennem egy kis zsírt a lábamról és összességében. Lehet valaki itt, hogy megvitassa ezt a témát? Köszönöm
piros 2012.12.09. 21:08:16
>> teknős, 2012.12.12. 16:24:26
a vitában és a vélemények olvasásakor észre kell venni, mi a valódi téma. Mivel ez nem egy speciális terepfutó edzésre való felkészülés a versenyre, és ezért nem helyettesíti a terepfutás edzését egy edzővel, hanem egy általános felszabadulást jelent a kalóriák fogyásának, zsírvesztésének és a lábak alakításának, így szög szerintem jobb egy elliptikus edző, mint a szabadban futni. De ha az időjárás lehetővé teszi, hogy kifelé is szaladhasson, mivel a szervezet teljes energiáját a levegőn kívüli könnyű mozgás nyeri, akkor egy zárt helyiségben elveszik, és a megjegyzés - ha nem szaladsz ki csak az orrod, túl gyorsan futsz, ne higgy a pulzus% -ának képletében, ezek pontatlanok és félrevezető dolgok.
ellipszisnél ügyeljen arra, hogy ne fogja meg a gerincet, főleg a medencét nem szabad előre tolni, hanem hátra kell dönteni, hogy a gerinc alsó része ne törjön előre, egyrészt tartós problémákat kereshet, másrészt másrészt a test nem tud erőt generálni. próbáljon meg különböző mélységű támasztékot - ellipszisre ülök, és érezni fogja, hogy az eltérő helyzet milyen hatással van a lábak más részeire és kevésbé.
az ellipszisen az is érvényes, hogy minél többször hagy alul valamit jobbat, tehát rövidebb a jobb, mint csak 1 szélső hossz (edzés)
teknős 2012.12.09. 22:00:48
a piros: Köszönöm. ennél a TF-nél rám jön, hogy válaszol, csak lélegzem a szegényeket, nem is nagyon lassan lélegzem és nem szeretek járni - nem tudom, hogyan kell csinálni. de igaz, hogy legalább kipróbálom, talán sikerül időben, most télen nem tudom, de talán segítene ellipszisen ellenőrizni? (az orromon keresztül lélegzem) ott is jobban meg tudom tartani a szívverésemet. Nekem egy kicsit jobb ellipszisem van, mint a teleshop-osé, régen is volt, és nagyon meghajoltam rajta, mert építették, ez nem az, és rikásként próbáltam támogatni, és ebből én is őrültnek érezte az orrlyukakat egy hosszabb edzés miatt, vagy többé-kevésbé, mit ért a hosszabb edzés alatt? Körülbelül 40-60 percet lovagolok, mint…
pekot 2012.12.09. 22:04:20
>> teknős, 2012.12.12. 16:24:26
Az a tapasztalatom, hogy az edző megeszi nekem a pszichés energia nagy részét. Egyrészt az a tény, hogy itt tétlenek, másrészt az a tény, hogy amikor úgy döntök, nagyon-nagyon mentálisan nehéz elviselni 1,5 órás ízlést azon a gépen, még akkor is, ha egy "érdekes" DVD. Viszont az energiatermelés megegyezhet a kint lévővel, bármikor leállhatok, alkalmazhatom a karokat (jelentős!) És a szőnyegre nincsenek erős hatások (jelentősek!). Az ágyékom kezdte bosszantani a régi térdeimet. Ez a gép segített fájdalommentesen mozogni. És még 0,5 óra "séta" után is nagyon jó érzés az izmokban. De a fél óra nem elég ...
teknős 2012.12.09. 22:09:03
Csak egyáltalán nem bánom a dranditot, csak arra gondolok, hogy meddig és milyen gyakran látom a hatásokat ...: D
piros 2012.12.09. 22:52:25
>> teknős, 2012.12.09. 22:00:48
például osszuk el a 60 percet 2 × 30-ra vagy néha 4 × 15-re stb
ez nem intervall edzés rövid szünetekkel, de fontos, hogy a test ne minden nap induljon 23H-val
így reggel legalább 1 × 15, közvetlenül az 1 × 15 robotok, majd a zuhany és az étel elől, a tévé kezdete alatt 1 × 15 és néhány órai reggel után 1 × 15
az anyagcsere így a nap folyamán megnövekszik, és a 24H extra energiája ég
amíg megszokja, könnyedén növelheti 15 percenként 20 percig, és 4 × 20 = 80 értéket kap, így az általános felső.
A pulzusomat nem a százalékok, hanem az abszolút értékek érdeklik (erről már korábban is volt vita, de Aaken és Maffeton alapú)
és ezért érdekel, hogyan működik a pulzus 120
az a tény, hogy a 120-as futás lassabb lesz, mint ugyanazon személy gyors gyalogolása, egyáltalán nem fontos, mert a futás edzése izom edzés
A HRM és a% pulse teljes divathulláma egyfajta hibás kultúrát vezetett be, ahol azt gondoljuk, hogy a szívet képezzük, valójában konkrét izmokat edzünk meghatározott munkamódszereken, és a májat és az enzimatikus rendszert is energiák előállítására és a testzsír átalakítására energia stb. A sportedzés nem kardiológia, és még egyetlen kardiológus sem képzett jó futót
teknős 2012.12.09. 23:07:51
Normál ütemben 115-es pulzusom van, gyorsabb ütemben már 130-as vagyok, és amikor futok, valóban megpróbálok rendszeresen szépen lélegezni, lassan futni és 126–134 közé tenni, és nyertem ” ne érje lejjebb. Ha egy dombot futok vagy gyorsabban, nekem a max. Nagyon fulladok és furcsa vagyok. Amit észrevettem velem. Elég érdekes "gondolat" a felosztással, még soha nem hallottam róla, de érdekesnek hangzik;) valahogy megpróbálta
piros 2012.12.09. 23:22:13
>> teknős, 2012. 12. 09. 23:07:51
Feltétlenül lassabban és lazábban tud futni
az edzés felosztása a fogyás különböző modellrendszereiből, de az elit futók képzéséből is jól ismert dolog
etse amikor megemlítette azokat a hyzde-eket üléstanfolyamán
a fenék döntő izom a futáshoz, de a legtöbb sportághoz is, ezért edzésének c 1-nek kell lennie
gyenge fenékkel a futók mindenféle rossz technikával futnak, amelyek lassan megerőltettek és sérüléseket okoznak a test különböző részein
próbáljon meg például otthon állni és részleges támaszba menni, de kinyújtott háttal és így otthon létezni, mosogatni, főzni és járni a házban
akkor is le tudod tölteni a sarkad megemelésével, így a lábad elé fogsz állni, de így guggolsz és körbejárod a házat, ezt a testmozgásnak nevezem = gyermek szellem, amikor ebben a helyzetben mozogunk a házban nagyon lassan lassított filmként és teljesen néma
teknős 2012.12.09. 23:38:12
köszönöm kipróbálom, de tényleg úgy érzem, hogy ez már nem lehet lassabb. Holnap el akartam futni, meglátjuk, eléggé érdekel a hasítás "futása" egy ellipszison, sajnos én rosszul evett, és majdnem 6 kg van az emeleten, főleg a combomon, az étel megint beállítottam, de imádom a mozgást, ezért szeretném úgy csinálni, hogy legyen értelme és elveszítse értelmét.
Megpróbálom azzal a szamárral is. A futás mellett az egész testemet is erősítem, otthon van mezítlábam, ezért sok guggolásra van szükségem stb.
piros 2012.12.10. 00:06:54
>> teknős, 2012.12.09. 23:38:12
Húzom az ujjaimat, és hagyom, hogy az ellipszissel és az edzés felosztásával is megismerjem tapasztalataimat
Miss Bum-Bum Brasil már néhány hete volt, de jövőre találkozhatok MISS BUMBUM CZE-vel
SlavoK 2012.12.10. 09:30:21
>> rudo, 2012. 12. 09. 22:52:25
Csak figyelemre méltó, hogy ha 15 percet vesz igénybe a TF 120-on, akkor az anyagcsere nem fog növekedni a fenék alatt (a növekedés teljesen elhanyagolható, még a TF 170 sem lenne nagyon jelentős ilyen rövid terhelés mellett, a terhelés teljes hossza döntő fontosságú az anyagcsere fokozásához, és legalább 45 perc.)
>> teknős, 2012. 12. 09. 23:07:51
az étrend módosítása az alap, rájövök, hogy ha maratont futsz, 42 km-t, akkor csak a 350 g zsír összes kalóriaértékében égett energiát. Ami természetesen nem fog sikerülni, mert a rész cukrokban lesz.
Az edzés elosztása a nap folyamán nagyszerű dolog, ha reggel 45 perccel korán kelsz, akkor semmit sem teszel, és kellemesebb napod lesz. És jobb érzés, mert még ha ma este sem sikerült, legalább edzett valamit.;)
piros 2012.12.10. 11:01:25
>> SlavoK, 2012. 12. 10. 09:30:21
Azt hiszem, hogy az anyagcsere még 120-nál is megnő, a zsírmotor teljes mértékben beindul, ami nem áll le azonnal
azt azonban elfelejtettem írni, hogy minden rövid edzés végén 1-2 × 20 másodpercet kell teljes mértékben teljes terheléssel teljesítenie maximális terhelés mellett (pulzusmérés nélkül), a zuhany végén pedig el kell engednie a jeget zuhanyozzon legalább 5 másodpercig
pekot 2012.12.10. 11:15:40
>> teknős, 2012.09.12. 22:09:03
Nos, ez egyszerű: a lehető leggyakrabban és a lehető leghosszabb ideig. Valamivel a zsákmányolás előtt, alatt és utána valószínű, hogy nem töltik meg. Legalább velem fogadok. De a nagyobb étkezési hibákat nem fogom megakadályozni! Lehet, hogy engem zavar, de tavaly egy ideig igazán remekül éreztem magam a testemben, és ennek bizony köze van 5 kg-mal kisebb súlyhoz. Nekem is felmerült a rövid és gyakoribb foglalkozások ötlete, de a probléma az, hogy az első 10-15 perc kellemetlen. Ástam a nyilvántartásomat az interneten: áprilistól október végéig csak 9 foglalkozást teljesítettem, egyesekben összesen 8,5 órát számítottam 85,6 km-re. De az elmében mintha sokkal többet. Min. 0,5 óra, max. 1,5 óra íz. Nos, ezzel szemben a múlt hónapban 513 km-t futottam 46 futásban enyhe vagy közepes intenzitással. Ennek ellenére nem mozogtam jelentősen a testsúly mellett, és megvigasztal az a tény, hogy az izmok "termelése" talán létezik .
Tehát nincsenek eltúlzott remények, de minden kalória számít (?) - adott és kapott. Azt hiszem, kicsit módosítom az Alphonse Allais idézetét, miszerint egy nő csak (okosan) elosztott zsír. Tehát ne vigyük túlzásba.
teknős 2012.12.10. 12:40:07
Nos, te nem ezt írtad és ma már van 2 tizenöt percem, oké, szóval legközelebb megpróbálom. De mi más jutott eszembe, és amit kipróbáltam (nem tudom, van-e hatása vagy hatása), hogy a tizenöt perces időszak után itt vagyok, újabb 3 × 30-as emberrablást adott mindkét lábán, felváltva 3 × 40 mp deszka.:)
teknős 2012.12.10. 12:41:25
és nagyon jól tudom, hogy van, sajnos az akarat és a fegyelem most nagyon rossz volt, mert a ház barátja kolbászsorozatot vásárol, és amint meglátom a hűtőben, eltévedtem, de most nagyon megpróbálom szóval remélhetőleg sikerülni fog:)
teknős 2012.12.10. 12:47:36
igaz, azt hiszem, lesz benne valami, mert mindenki mozoghat, de a testmozgás inkább tudomány. Áprilisban úgy döntöttem, hogy minden nap 30–60 percig játszom az elliptikus játékot. amit 2 hónapig követtem és meglepő módon semmi sem történt. Csak később, amikor vettem egy pulzusmérőt, megtudtam, hogy 165-ös erős TF-es gitárt vezettem, majd meglepődtem, hogy nem fogok lefogyni. Az az elképzelés, hogy az eltemetett kutya ebben volt, ezért most újból "emberként" szeretnék kezdeni, nem pedig disznóként, és főleg azért edzeni, hogy hatékony legyen, megpróbálom most szakaszosítani, megvan a előny, hogy nem kell 8 órát töltenem a munkahelyemen, és van időm arra a drandenire ... remélhetőleg sikerrel fognak járni
piros 2012.12.10. 20:06:53
>> teknős, 2012.12.10. 12:40:07
a hát alsó részét erősítő összes gyakorlat és a különböző izomsegítők rendben vannak, minden számít.
Csak az elliptikus csapatnál maradtam, természetesen össze lehet állítani egy kiváló programot, amely nem igényel semmilyen eszközt, és mindent szépen meg lehet csinálni otthon.
Az anyagcserét hatékonyan serkenti a lépcsőn való séta vagy a lépcsőn való felfutás is
teknős 2012.12.10. 20:17:04
>> rudo, 2012.12.10. 20:06:53
ok ok, elliptikus téma volt, nagyon örülnék, ha valamivel kisebb lenne a comb kerülete. Van-e további gyakorlat, amelyet ajánlana? nagyon szépen köszönjük
teknős 2012.12.10. 20:17:52
Körül tudtam futni itt a panelen, 9 emeletünk van, és én élek az elsőben, csak nem tudom, hogy néznék ki itt, de mi
piros 2012.12.10. 20:17:56
>> teknős, 2012.12.10. 12:47:36
jj nagy impulzusokkal vezetve a cukor szinte kizárólagosan elégetik, és az első étkezéskor vagy italnál gyorsan feltöltődik. a cukor sportolók még mindig cukor vodkát isznak (amelyeknek olyan nevük van, mint a gatorade és más "sportszar")
nézze meg a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú VLCHF étkezési hálójait, teljesen elnyomja az inzulint, a szervezet abbahagyja a bevitt étrend zsírokká történő átalakítását, és az elnyomott inzulin lehetővé teszi más hormonok megnövekedett szintjét, amelyek jelentősen támogatják a saját zsírégetését.
Az étrendben lévő zsírnak nyersnek kell lennie, halolaj kókuszolaj avokádó chia magként, de tehénvajként is (növényi olajokkal hígítatlanul), valamint sok zöld leveles zöldségből és egyéb zöldségből.
ez azt jelenti, hogy a gyötrelemtől el kell hagyni az összes gabonafélét és terméket, valamint az összes cukrot, beleértve a finomított cukrot, a mézet, az aszalt gyümölcsöket és a nyers gyümölcsöket is, természetesen mindazokat a lekvárokat stb., a burgonyát is
és az átmeneti szokás szerint csak barna rizs hajdina quinoa van
összetett szénhidrátforrásként, és fokozatosan csökken.
a füstölt termékek elegánsak, mert a fruktánsok csoportjából származó szintetikus vegyi anyagokat adnak hozzájuk, és ezért még rosszabb, mint a cukrok és a mérgező sók, valamint az őszinte só ilyen mennyiségben rendkívüli mértékű vízvisszatartást okoz a szervezetben, és mindegyik 1 kg a só 7 liter, azaz 7 kg vizet jelent a szervezetben, de a vizet, amelyet a test nem tud felhasználni, és így kiszáradhat.
Amikor a jógával kapcsolatos kutatásokat végeztek, és hosszú böjtök alatt orvosi megfigyeléseket végeztek - a tisztító böjtöket, és mindent túl sokat vettek a fenék alatt, akkor a jógik egy része (bár étrendje sokkal jobb, mint a közönséges populáció) 1 kg sót választott ki az első 2 hétben együtt és csak a sózott test sótalanítása miatt fogyott 8 kg-ot, nem zsír- vagy izomvesztés volt.