Helyezze magát a testébe, amíg van még idő. Alakítsa meg karakterét, mint egy hüvely, egyszerű gyakorlatokkal, akár tévével is.
Meg kell erősíteni, és megszabadulni néhány plusz kilótól? Kezdje, mielőtt túl késő lenne. Ellenkező esetben a nyár felkészületlenül fogja el. Sajátítsa el ezt a gyakorlatsort az egész test számára, és mindenekelőtt ne feledkezzen meg a rendszerességről. Az eredmények nem sokáig várnak.
Tüdő
A karcsú lábak nem a nők álma. A tüdő nagyszerű gyakorlat az alsó végtagok gyakorlására és megerősítésére. Széttárja a lábát vállszélességre, és tartsa függőlegesen a testét. Tegyen egy nagy lépést előre, és térdeljen le. A másik láb lába az eredeti helyén marad, csak a hegyével érinti a padlót. Helyezze vissza a lábakat az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Guggolás
Rázza le a határozott seggét. Ez a gyakorlat, csakúgy, mint a tüdő, elsősorban a test alsó részét terheli. A megfelelő testmozgás szintén erősíti a hasat és a hát alsó részét. A lábak lemásolják a váll szélességét, a lábujjaknak kissé oldalra kell mutatniuk. Tartsa függőlegesen a felsőtestét, és lassan szimulálja a mozgást, mintha leülne. Tolja szét a térdeit, és kissé hajlítsa meg a törzsét. Olyan helyzetben, ahol a comb párhuzamos a padlóval, álljon meg és nyomja felfelé a törzset.
Törzs forgása
Karcsú öv érhető el, ha a testet egyszerűen elfordítja a súlyával. Használhat egy labdát vagy egy üveg vizet. Üljön le egy szőnyegre, hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a lábad szilárdan a padlón legyen. A hátnak körülbelül 45 fokos szögben kell lennie, és a kezeket a mellkas elé kell törölni. Lassan forduljon oldalra és győződjön meg arról, hogy csak a törzse forog.
Forgatók
Olyan gyakorlat, amely nemcsak a karjaidat, a válladat, hanem a mellizmaidat is erősíti. Térdeljen a földre, és támassza meg a kezét úgy, hogy a hátad szabad és a jobb térdénél legyen. A kilégzéssel lassan hajlítsa meg a kezét a könyöknél, és engedje le magát a szőnyegre. A hátnak egyenesnek kell maradnia a gyakorlat során, a könyök kissé oldalra mutat.
Kerékpár
Megcsörrent a klasszikus has. A kerékpár jogszerűen az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok számára. Feküdj a hátadon, emeld le a hajlított térdeket a szőnyegről. A nyak meghúzása nélkül emelje fel a pengéket a szőnyegről, és kezdje el a kerékpározást. A bal láb a jobb könyökre mutat, és fordítva.
Deszka
E csodálatos gyakorlat során edzeni és erősíteni fogja a test szinte minden izmos részét. Fontos, hogy a megfelelő technikára koncentráljunk. Álljon olyan helyzetben, mint a klasszikus fogantyúknál. Hajlítsa meg a karját, és támaszkodjon a könyökére úgy, hogy közvetlenül a vállai alatt legyenek. A test egyenes és az izmok összehúzódtak. A gyakorlat során nézzen úgy a földre, hogy a fej egy vonalban legyen az egész testtel. Diverzifikálhatja edzését mozgások hozzáadásával, hogy minél több izma legyen. Próbáljon meg deszkát váltogatni a karokat és a lábakat.