A nagy intenzitású intervall edzés, az angol HIIT, az utóbbi években egyre népszerűbbé vált. Ez a rövid, de kihívásokkal teli edzés lehetővé teszi, hogy bárki elég kalóriát égessen el, függetlenül attól, hogy mennyi időre van szüksége a testmozgásra. Hogyan segíthet a HIIT az úszóknak?

golem

Mi a HIIT edzés

Nagy intenzitású intervallum edzés vagy nagy intenzitású intervallum edzés rövid, ismétlődő elemekből áll nagy intenzitású intervallumok . Ezek váltakoznak szünetekkel, többnyire teljesen passzívak (éppen miattuk találkozhatunk a nagy intenzitású szakaszos edzés nevével is). Egy példa fut, ebben az esetben sprintelés.

Az elv az, hogy rövid időközönként költ A maximális erő 90–100% -a . Nem spórol későbbre, és nem próbálja hosszú ideig fenntartani a testmozgás állandó intenzitását. Például ahelyett, hogy 20 percet futna, akkor mit csinál a leggyorsabb sprint, 20-45 másodpercig. Valószínűleg 30 másodperces szünetre lesz szüksége a második intervallum azonos intenzitású megismétléséhez.

A HIIT célja a státusz elérése és fenntartása az intenzív szakaszban maximális légzési terhelés . Az intenzív és a pihenő szakasz hossza (valamint az ismétlések száma) az Ön által választott gyakorlattól függ. A gyakorlatban megemlíthetjük ezt: sprintelés, guggolás, ugrás vagy bármi más testedzés a saját súlyával .

Mi a HIIT edzés

HIIT edzés nem szabad tévedni a klasszikus intervall edzéssel. A fő különbség az, hogy a HIIT aktív fázisa nagyon rövid ideig tart, és a szünetek valamivel hosszabbak, mint a rendszeres intervallum edzésnél. Az intenzitás legyen minden ismétlésnél ugyanaz . Ha az edzés közepén lazít, és az első aktív fázis alatt sem futtatja le annak felét, akkor az nem megfelelően elvégzett HIIT.

Mely gyakorlatok a legjobbak és mennyi ideig kell edzeni?

Intenzív intervallum edzés Olyan emberek számára is alkalmas, akiknek nincs sok idejük a testmozgásra. Ha kezdő vagy, A HIIT csak napi 5 percet vesz igénybe . Később megnövelheti az edzés hosszát 10-15 percre. Kevésnek tűnik számodra? Próbáld ki, az edzés többet vihet, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Az elején válasszon olyan gyakorlatokat, amelyeket ismer és technikailag helyesen tud gyakorolni. Az egész képzés kulcsszava intenzitás és emiatt nem lesz ideje alaposan ellenőrizni minden mozgását a tükörben.

HIIT kardio a gyors kalóriaégetésért és az egészséges szívért

A HIIT edzés nem könnyű, jó hír, hogy gyorsan maga mögött fogja tartani. Ezen kívül sok van pozitív egészségügyi hatások és segít egy egészséges és erős test felé vezető úton, amelyben csodálatosan fogod érezni magad.

    • HIIT kardió megengedi több kalóriát éget el rövid idő alatt, mint a hosszú testmozgás szív.
    • A HIIT felgyorsítja az anyagcserét (a testünk által felhasznált energiamennyiség) az edzés után 24–48 órán át (úgynevezett utánégés).
    • Bármely gyakorlatot elvégezhet nagy intenzitással. A haladó felhasználók a képzésbe segédeszközökkel, súlyzókkal és hasonlókkal ellátott gyakorlatokat is bevonhatnak.
    • Gyakorolhat bárhol bármikor .
    • HIIT tud javítja az általános fizikai teljesítményt és kitartás.
    • Kiképzés erősíti a szív- és érrendszert és hozzájárul a szív egészségéhez.
    • Javítja az állóképességet .
  • A HIIT segítségével növelheti az edzések intenzitását anélkül, hogy érezné őket a túlképzés tünetei .

Milyen előnyökkel jár az intervall edzés az úszók számára?

Az intervall edzés sok fiziológiai változáshoz vezet, beleértve a képességek javulását is hogy oxigént juttasson a dolgozó izmokhoz, valamint a tejsav izomokban történő felhalmozódásának fokozott toleranciája. Ezek a változások azt eredményezik teljesítmény fejlődés, magasabb úszási sebesség és kitartás még a medencében is. A HIIT az egyik leghatékonyabb gyógymód a kardio-légzőszervi és anyagcsere-funkció javítása és ennek következtében a sportolók fizikai teljesítménye. Ez lehetővé teszi a sportolók és az úszók számára is elveszíti a testzsírt izomtömeg csökkenése nélkül .

Úszás intenzív intervall edzésként

Az úszók részesülhetnek intenzív intervallum edzés szárazföldön, de ugyanazok az elvek közvetlenül alkalmazhatók a medencében. Rajtad múlik, hogy melyik úszási stílust választod, de az úszók többsége a kúszásra támaszkodik. Az egyetlen különbség a klasszikus HIIT-hez képest a relaxáció, a képzés helyreállítási szakasza - mozdulatlanság helyett folytathatja vele az úszást, de lassú tempóban. Váltogassa a 30 másodperces aktív fázisokat az 1-2 perces helyreállítási fázisokkal 15-20 percig.