A testmozgás nem olyan, mint a testmozgás. Mindig a gondolkodásmódról és az elkötelezettségről szól, amellyel belekezdünk a gyakorlatba. Az idő múlásával az emberek, de nem mindenki, szkeptikusakká válnak, bosszankodnak, és minden kedély és lelkesedés nélkül érkeznek a sport iránt.
Egyszerűen csak azért jönnek, hogy bejelöljék a naplóba, hogy "ma edzésen voltam", és kész. Egy ilyen megközelítés nem vezet megfelelő eredményekhez, és megnehezíti mindkét fél számára. Rájöttem azonban néhány fontos dologra, amelyet megosztok veletek.

Hatékony testmozgás

Ez elsősorban a motivációról, a személyes elkötelezettségéről és a testmozgás akaratáról szól. Tehát valljuk be, tegyen fel magának 6 alapvető kérdést a gyakorlat előtt vagy közben.

1. Miért fogok gyakorolni?

Talán triviális kérdés valakinek.

De nem szoktál néha edzeni csak azért, mert azt mondtad, hogy hetente legalább 3-szor elmennél, és ez inkább kényszer? Ez inkább rosszabb megközelítés, és nem fog sokáig tartani.

Az is rossz, ha csak gyakorolni akarod, és le tudod szüntetni a napló egyik bejegyzését. Néha velem fordul elő, igen. Amikor fáradt vagyok, amikor késő este megyek edzeni ... Akkor az edzésem nem az, aminek lennie kellene. Szeretném, ha akkor vége lenne.

gyakorlásra

Nem úgy. Meg kell állnia, meg kell rúgnia magát, fel kell ismernie, miért is gyakorlok, és a lehető legtöbbet kell beletennem. Tehát miért kell edzeni?

Mert el akarod rombolni magad és érezd jól magad.

Mert ettől jól izzad.

Mert fitt akarsz lenni.

Mert azt akarja, hogy legyen egy testhegye.

Mert fogysz.

Mert akkor jobban fogja élvezni az ételt.

2. Kanári-szigetek 20 extra fogantyúért

Miről szól? Hogy gyakran nem a lehető legteljesebben gyakoroljuk a gyakorlatokat, ahogy csak tudtuk. Hamarabb feladjuk, mint kellene. Vagy unatkozunk a gyakorlat során, vagy úgy érezzük, hogy ez már a maximumunk.

Képzelje el, hogy valaki azt mondja, hogy végezzen 20 mély standard fogantyút. Kihívó, de talán meg tudnád csinálni. Most képzelje el, hogy valaki fizetne Önnek egy nyaralást a Kanári-szigeteken 20 fogantyúért. Személy szerint az ilyen pszichológiai segítség sokat segít nekem.

Az ilyen hackelésnek köszönhetően a testmozgás sokkal hatékonyabb lesz, és sokkal többet képes lesz megtenni. Meg kell találnia egy ilyen okot magának, és akkor gyakorolni fog, mint még soha.

3. Egészségesen edz ésszel?

Sokan túlzásba esnek a testmozgással. Ez leggyakrabban azért van, mert valaki más által készített tervet követ. Vagy maga állította össze és egy kicsit szigorúbb.

Bár már korábban említettem, hogy a lehető legtöbbet kell gyakorolnia, de ez vonatkozik magukra a gyakorlatokra is. A gyakorlatok során legyen szigorú magával, igen. De ha egy idő után úgy érzi, hogy a gyakorlat túl sok nekünk, tartson egy kis szünetet. Figyelnie kell a testére, ha elegendő fizikai aktivitása van a nap folyamán, fizikailag fáradt vagy, és úgy érzed, hogy csak erre kényszerülnél, ezért lazíts. Vagy vegyen egy könnyebb edzést, hogy élvezhesse. A tested megmondja, mikor elég, és meg kell hallgatnod. Csak akkor gyakoroljon, ha van ereje, energiája és ízlése. Akkor teljesen másképp fogsz gyakorolni. Hatékony és boldog.

4. Kihez hasonlítja magát?

Ki a példaképed? Ki szerint edz?

Az ügyfelekkel tartott tréningeim során észrevettem, hogy az emberek egymásra kukucskálnak. Mennyivel több hízás lesz, hány kattintás lesz az, aki hosszabb ideig tart ... Meg kell azonban jegyezni, hogy mindenki más. Mindenki másképp gyakorol, hosszú ideig, különböző hajlamokkal rendelkezik, vagy csak jól teljesítenek.

Soha ne hasonlítsd magad máshoz. Csak hasonlítsa össze önmagát. Hasonlítsa össze például egy hónappal ezelőtti teljesítményét, vagy az óra eleji elmozdulást a végével.

Nagyon jó egy barátommal edzeni, de ettől függetlenül még mindig különböznek egymástól, még akkor is, ha ugyanazon a napon kezdtél el edzeni velük. Mindannyiunknak megvannak a lehetőségei, és belül kellene mozognunk. A másokkal való összehasonlítás demotiválhat, vagy hamis érzést kelthet abban, hogy szinte ingyen vagy jó.

5. Elérted a célt? Tehát ez csak a kezdet

Gyakorlatok, amelyeket különféle célok elérésére akarunk elérni, a leggyakoribbak:

  • Fogyjon el egy bizonyos súlyig
  • Gyakoroljon egy programot
  • Legyen formás alakja világos elképzelések szerint
  • Fuss egy bizonyos távolságot
  • Csomagoljon be valakit egy tornaterembe

Nos, ha ezt eléri, akkor nagyon jó. De az utazás ezzel nem ér véget. Itt kezdődik az egész:

  • Sokan tudják, hogyan kell lefogyni, de már nem fenntartani a testsúlyt
  • Gyakorolsz egy programot, és egy hónap elteltével a tested nem is tudja, hogy valami edzett
  • Az alakformálás olyan folyamat, amely nem ér véget az alakítással
  • A futást is fenn kell tartani, különben a fizikai állapot csökken

6. Az edzés után rituáléid vannak?

Ne felejtsen el sokat inni edzés után! A szervezet edzés közben és után folyadék nélkül sír. Ezenkívül mindig lógj a végén, még akkor is, ha nem úgy néz ki, a testednek szüksége van rá. Ki tudja, az idő múlásával olyan rugalmas tud lenni, mint mindig szeretett volna.