22.12. Közelednek a 2010-es ünnepek, amelyek fordításban gyakran "múló" időszakot jelentenek. Tudjuk azonban, hogyan lehet túlélni őket felesleges plusz kilók nélkül.

karácsonyt

Archívum

Népszerű az internetről

Mit kell tenni a HÓNAP cselekedete szerint? A holdtippek segítenek javítani egészségét és megkönnyíteni az életét!

Orlando Bloom döbbenten fedte fel a titkát: anyjának volt szeretője, de ez még nem minden!

Cibulková megmutatta fiáról a legszebb fotót: Ebben összességében olyan. Nem veszed le róla a szemed!

A szlovák vallomások a Facebookon hidegrázást üldöznek: Az igazság arról, hogy Covid hogyan támad! Minden rossz

Kvetka Horváthová mindenkit felháborított: Fúúú. Végül is ebben a ruhában pontosan úgy néz ki.

kapcsolódó cikkek

Állítsa le az éhségét: 9 tipp, hogy karcsú és fitt maradjon!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Nők egészsége

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Könnyű ünnepi menü

Ha azt akarja, hogy ne csak jól érezze magát, hanem remekül nézzen ki, fogadjon egészségesebb és kevésbé energiadús étrendre. Hogyan kell csinálni?

Reggeli

Készítsünk szeletelt almát és banánt az asztalra, narancsot, grapefruitot és félholdra osztott mandarint. Amikor egész nap a szemed elé állítod őket, akkor inkább rájuk nézel, mint cupcakes-ra. Fogyasszon sok fehérjét és rostot reggelire, hogy ne éhes legyen, és ne engedje meg magát a karácsonyi kísértéseknek.

Ebéd

A nap közepén válassza a magasabb fehérjetartalmú ételeket is. A legjobb köret a zöldség, amelyet tetszés szerint beállíthat. Soha ne ülj elég éhesen az asztalnál, mert ízelítő lesz mindenből, amit látsz.

Ünnepi vacsora

A legtöbb szlovákiai családban a főétel káposzta és sült hal majonézes salátával. Idén azonban kisebb változtatásokat hajthat végre otthonában a hagyományok megsértése nélkül.

Tippjeink: Zsírmentes káposzta A káposzta maga is egészséges étel, sok C-vitamint és rostot tartalmaz, jótékony hatással van a bél mikroflórájára és elősegíti az emésztést. A káposzta azonban már nem olyan egészséges. Különösen, ha sok kolbászt és zsíros füstölt húst ad hozzá. Próbálja meg ezeket az összetevőket szójahússal és jó adag szárított gombával helyettesíteni. Krém és szósz helyett burgonyát használjon.

Ne süssük meg a halat

A hal szintén nagyon fontos a testünk számára, de nem zsemlemorzsába csomagolva és olajjal itatva. Élvezze grillezett, sült, pirított vagy főzni kedvenc fajtáját, és ízesítse friss fűszernövényekkel. Joghurt majonéz helyett Adjon hozzá finom joghurtos öntetet a hagyományos burgonyasalátához nehéz majonéz helyett. Az ízbeli különbség minimális lesz, még jobban tetszhet. Ha nincs saját receptje az egészséges burgonyasalátára, mellékeljük a mieinket.

Burgonyasaláta joghurttal

4 fő részére: hámozzon meg 600 g héjában főtt burgonyát, és kockákra vágva. Hozzáadunk 80 g finomra vágott hagymát, 80 g finomra reszelt sárgarépát, 200 g főtt hüvelyeseket, 100 g tésztára vágott káposztát és 100 g apróra vágott főtt uborkát. Keverjen össze 1 üveg joghurtot egy kis szójaszószsal, és tegye a hűtőbe. Ne felejtse el a szokásos ivási módot forrás vagy ásványvíz és tea formájában.

Hurrá az édesért!

Ha azt állítja, hogy az édesség egyszerűen a karácsonyé, akkor igaza van. Nem kell azonban megenni az összes kézhez kapott süteményt. Túlzott kalória-, zsír- és cukorellátást jelentenek. Ezért jobban jársz, ha friss vagy szárított gyümölcsöt, diót és különféle magokat terítesz a lakás több helyén. A zselatinnal töltött gyümölcspoharak szintén nagyon ízletesek és frissítők. Vagy nyúljon régi anyáink receptjéhez - a sült alma rendkívül ízletes és egészséges. Ha mégis sütés mellett dönt, használjon teljes kiőrlésű, rozsos vagy hajdina lisztet. Cserélje ki a fehér cukrot mézzel vagy nádcukorral. A sütemények ragasztásához vajkrémek helyett válasszon könnyebb joghurtot vagy sajtváltozatokat. Néhány kalóriát is megspórolhat, ha nem kenje meg a tepsit és lisztezi, hanem sütőpapírt használ.

Ízletes és karcsú koktélok

Gyorsan elkészülnek és kevés kalóriát tartalmaznak. Kóstolja meg!

Alma-ribizli

1 csészéhez keverjen össze 125 ml almalevet, 150 ml ribizlilevet, kevés őrölt fahéjat és 100 ml édes tejsavót. 1 csésze energiaértéke: 481 kJ

Uborka-sárgarépa

1 italhoz keverje össze 300 g uborka és 200 g sárgarépa levét, adjon hozzá 20 ml csalánteát és 2 csepp olívaolajat. 1 csésze energiaértéke: 527 kJ

Hogyan lehet ellenállni a kísértésnek

Segítsen a friss menta, vanília bimbó vagy alma (vagy illatú gyertyák) segítségével, amelyek mindig a közelben vannak.

  • Az akupresszúra segít az akut éhségrohamokban is. Nyomja az orr és a felső ajak közötti lyukat a középső ujjával 20-30 másodpercig, miközben mélyen lélegzik.
  • Fordítson különös figyelmet az alkoholra, egyes típusok nagyon kalóriatartalmúak. Ezenkívül az alkohol megakadályozza a zsírégetést. A legjobb dolog, ha csak bort vagy habzó ásványvízzel hígított bort öntünk.
  • És ahogy a közismert mondás szerint nincsenek sütemények munka nélkül, még a süteményeket sem szabad úgy megnézni, hogy nem tervezel költözést. Csak annyit kell tennie, hogy sétáljon az erdőben, korcsolyázzon a jégpályán vagy menjen futni. Látni fogja, hogy sokkal jobban fogja érezni magát .