utasítások és tanácsok az induláshoz

lobi

Utasítások és tanácsok a Wim Hof-módszer szerinti légzés megkezdéséhez

Vagy majdnem olyan, mint Wim Hof. Ebben a cikkben mindent megtalál, amire szüksége van az induláshoz - útmutatásokat arról, hogyan kell csinálni, videókat vezetett bemutatóval és információkat arról, hogy mire kell koncentrálnia és mire kell figyelnie.
Szerencsénk van lélegző és így az oxigén belégzése és a szén-dioxid kilégzése elsősorban öntudatlan folyamat, amelyet az irányít vegetativ idegrendszer. Ennek ellenére ez így van, és nem kell ezen gondolkodnunk. Ellenkező esetben állandóan oda kellene figyelnünk rá, és ha valami elvonja a figyelmünket, annak végzetes következményei lehetnek számunkra. Ugyanakkor ez az autonóm idegrendszer legegyszerűbb és legalapvetőbb tevékenysége, amelyet ismerünk tudatosan irányítani és befolyásolni.
A belélegzett oxigén mennyisége befolyásolja a mennyiséget energia, a koronát, amelyet testünk kap működéséért. Ez az energia (ATP) a mitokondriumokban képződik sejtszinten, és testünk különböző kémiai és fiziológiai folyamatainak eredménye. Az a tény, hogy erősen befolyásolja a légzésünket folyamatok a testünkben. És konkrét légzési gyakorlatok lehetővé tették Wim Hof ​​számára, hogy bent tartsa a testét optimális állapot még a legszélsőségesebb körülmények között is. Ennek a technikának az alapja az Mély lélegzetet a nyugodt kilégzés.

A nap folyamán így akarok lélegezni?

Wim Hof ​​módszer légzés felveheti gyakorlat, amely segít optimalizálni a műveletet a nap folyamán, vagy kezelni a szélsőséges helyzeteket. Képzelje el, hogyan edzés, javítja állapotát rendszeres futással, de a nap hátralévő részében jár, nem akar egész nap futni, ezért az egyszerű válasz NEM.
A legnagyobb hatás légzési gyakorlatokat érez velük szabályos gyakorló. Ugyanakkor ismét eljutunk a koncepcióhoz hormonézis - meg akarjuk találni az optimális impulzus sebességet, amelyre testünk reagálni fog, és ebben az esetben a több nem jelent jobbat. Wim Hof ​​légzése ezután segít nekünk a szabadabb és mélyebb lélegzésben az egész nap folyamán. Anélkül, hogy gondolkodnunk kellene rajta.

A hatás eléréséhez a videók ütemében kell lélegeznem?

Mindannyiunknak megvan az optimális határa és üteme valahol másutt, főleg a bevezető munka során, amikor meg akarja fedezni, hogy áll, és mi hoz hasznot. Különbség lesz abban, hogy a tüdő teljes kapacitását használja-e, vagy felfedezi, hogyan növelheti azt. Milyenek a légzési szokásaid, sekélyen vagy mélyen lélegeznek-e, merev-e a test és az izmok a mellkasod körül, vagy aktívan dolgozol-e velük. Tehát inspirálódj és kezdje el kutatni, amire szüksége van. Keressen olyan tempót, amellyel megteheti hogy kiadja fizikailag és fejben. Többet fog érni neked, mint feladni, mert úgy tűnik, hogy valami nagyobb kihívást jelent, mint amire jelenleg szükséged van.

Orromon vagy számon át kell lélegeznem?

Ahogy Wim mondja: "Használj bármilyen lyukat, csak szerezd be." A Wim Hof-módszer légzőgyakorlatairól beszélünk, ahol egy ideig a célunk van. változás aránya oxigén és szén-dioxid a testünkben. Mindkét lehetőséggel megtehetjük. Próbáld ki, mi áll neked jobban, és kísérletezz, mindkét lehetőség ugyanazon eredményre vezet. A különbség ebben a gyakorlatban tapasztalható tapasztalatokban és a hatékonyság javulásában lehet.
Ugyanakkor ajánlott a nap folyamán ragaszkodni mély, nyugodt lehelet az orron keresztül. Az első ok egy ilyen lehelet hatása a mieinkre szimpatikus/parasimpatikus az autonóm idegrendszer része. A második a különbség a hatékonyságban és az előnyökben, amelyek az orron keresztül történő lélegzéssel a belélegzett levegő dúsulását eredményezik nitrogén-oxid és hatása az oxigénszállításra és az értágulatra. Ezt a mechanizmust 1998-ban írták le és szerezték be Orvosi Nobel-díj.

A nap melyik részén kell elvégeznem ezeket a gyakorlatokat?

Érdekes reggel ébredés után, amikor fel akar készülni arra, ami napközben vár, vagy lefekvés előtt, amikor megnyugszik, és hagyja, hogy a relaxációs részből kényelmesen elcsábuljon. Vagy a nap bármely szakában, amikor úgy érzi, hogy ez jót tenne. Fontosabb, mint maga az idő, amikor "mikor" végez légzőgyakorlatokat Éhgyomorra ezért ideális esetben étkezés előtt, vagy olyan időszakban, amikor úgy érezzük, hogy már elköltöttünk.

Biztonsági figyelmeztetés

A Wim Hof-módszer légzőgyakorlatai mély hatással vannak a testre, ezért gyakorold őket biztonságos környezetben és erőváltás nélkül. Soha ne gyakorolja őket merülés, vezetés, úszás közben, a fürdőkádban vagy más olyan környezetben, ahol testmozgás vagy eszméletvesztés veszélyes következményekkel járhat. Ha súlyos egészségügyi problémái vannak, mielőtt a WHM-et először gyakorolná forduljon orvosához.

Gyerünk

Ha azon gondolkodik, hogyan képzelje el az egészet, jöjjön közvetlenül a videó forrásához, magyarázatot talál közvetlenül Wim Hof-tól.

A Wim Hof-módszer használatának megkezdéséhez szükséges lépések:

  1. VIGYE KÉNYELMÉT - meditatív helyzetbe kerüljön, üljön le vagy feküdjön le - bármilyen kényelmes is az Ön számára. Fontos, hogy tüdeje táguljon és ne korlátozza őket, hogy teljes mértékben kiaknázhassuk a bennük rejlő lehetőségeket.
  2. 30-40 MÉL BELÉGZÉS - Csukd be a szemed, és próbáld megtisztítani az elmédet, lazíts. Vegyél levegőt és próbálj meg teljes mértékben kapcsolatba lépni vele. Lélegezzen be mélyen az orrán vagy a száján keresztül
  3. LÉLEGZŐ FOGÁS - Az utolsó kilégzés után vegyen még egy levegőt, olyan mélyen, amennyire csak tud. Kilégzés, állítsa le a légzését, és tartsa addig, amíg úgy érzi, hogy újra be kell szívnia.
  4. REGENERÁLÓ BELÉGZÉS - amikor úgy érzi, hogy újra be kell lélegeznie, vegyen egy mély lélegzetet a tüdeje újratöltéséhez. Érezd, ahogy a hasad és a mellkasod kitágul. Amikor eléri teljes kapacitását, tartsa vissza a lélegzetét körülbelül 15 másodpercig, majd engedje el.
  5. ISMÉTLÉS - Gratulálok, megvan az első forduló. Ismételje meg ezt a ciklust 3 - 4 között, szünet nélkül a körök között.
  6. VÉGLEGES Pihenés - amikor befejezi ezt a légzési gyakorlatot, szánjon egy pillanatra magának, lazítson és élvezze azt az érzést, amely elhozza Önt. Térjen vissza normális lélegzetéhez, vagy folytassa a meditációt, ahogy érzi magát.

Irányított légzés a Wim Hof-módszer szerint

Bevezetésképpen, amíg meg nem találja a tempóját, vagy egy olyan napon, amikor lustábbnak érzi magát, de szeretne erre menni, az akadémia készített egy remek videót. Wim Hof ​​végigvezet három forduló légzési gyakorlatok. Mindegyikben van 30 audiovizuális irányított lélegzet, lélegzetvisszatartó és regeneráló lélegzet. Ha több időre van szüksége, a megfelelő időben megnézheti a videót.

Saját maga tapasztalhatja meg egy jégfürdővel a Wima Hof Method egyik műhelyében, amelyről többet megtudhat a Lobi Zone portálokon, vagy közvetlenül a WHM Academy honlapján iratkozhat fel. Írja meg nekem a megjegyzésekben, mi a tapasztalata Wim Hof ​​Method légzéssel kapcsolatban, vagy kérdezze meg, hogy mi érdekelne.

Mindenesetre sok sikert és energiát kívánok, hogy boldogságot, erőt és egészséget találjon az életben, és várom a sikereit.