A zömökben lélegzetvételsel végzett munka ösztönzi az emésztést.
Fotó: Júlia Šimáková
A gyomrod sziklakővé vált? Nem kell azonnal hashajtók után nyúlni, inkább mozogjon. Ha előzetesen hozzáadunk langyos vizet citrommal, akkor a hatás gyorsan megjelenik.
Fredy Ayisi jógaoktató, karate, koreográfus és táncos gyakorlása és tanácsadása
Ez ösztönözni fogja őt
A zömökben lélegzetvételsel végzett munka ösztönzi az emésztést. Végezzen széles guggolást. Ha ezt megteheti, menjen egészen a sarkáig, fordítsa oldalra a lábujjait és a térdeit. Hajlítsa meg a karjait, illessze össze tenyerét a mellkas közepén, könyökével tolja szét a lábát. A fej egyenes, a vállak lehúzódnak. Felváltva távolítsa el és lazítsa meg a végbelet és a teljes nemi szerv területét. Végül lélegezzen ki minden levegőt, döntse le a fejét, nyomja az állát a mellkasához, húzza a hasát a lehető legnagyobb mértékben befelé, nyelje le és tartsa egy ideig. Engedje meg és lélegezzen újra szabadon.
Masszírozza meg
A "nyaklánc" javítja stabilitását, tökéletesen megnyújtja a csípő- és térdízületet, ugyanakkor masszírozza a belső szerveket. Álljon széles csípővel, nyújtózkodjon, hajlítsa meg a bal lábát, és mindkét kezével húzza a mellkasához. A fej a gerinc meghosszabbításában van. Ne hajoljon előre vagy hajoljon. Ugyanez a másik lábbal is. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.
A kapu húzza őket
Térdeljen a jobb térdére, a bal lábát tegye oldalra, tegye a lábát laposan a földre, az ujja függőlegesen előre mutasson. Jobb kezével csukja be, hogy a válla merőleges legyen a csuklójára. Nyújtsa balra, és emelje fel a törzs meghosszabbításában, fordítsa el a fejét mögötte, és nézzen a hónalj alá. A tenyér lefelé néz. A "kapu" pozíciója megnyújtja a gyomor teljes területét, elmozdítja a beleket és az úgynevezett vér tavakat a szervekben, és felgyorsítja azok tisztulását.
Nagyszerű az alsó has számára
A "hajó" erősíti az egész alsó hasat, erősíti a medencefenéket és keresztezi. Nyújtsa ki a lábát és a lábujjait, emelje fel, nyújtsa ki a karjait és nyújtsa melléjük a karjait. Készítsd el az V. betűt. Ha nem mered, nyugodtan fogd a kezed a térd alatt, és hajlított lábbal tornázz. Fontos, hogy ne dőljön hátra, és hogy a feje a gerincénél legyen.
Megszabadulni a székrekedéstől
Feküdj a hátadon, nyújtózkodj, tenyered a föld felé fordul. Nyújtsd ki a jobb lábad, hajtsd balra a bal kezed tetejéig, vagy ahol az ízületed elengedi. A másik láb egyenes, a törzs még mindig a földön van. Ugyanez vonatkozik a másik oldalra is. Ismételje meg ötször mindkét lábával.
Kezd el!
Feküdj a földön, tedd a lábad a török ülésre. Fogja meg a tippeket a kezével, nyomja térdét alulról a hashoz. A lapockák, a nyak és a fej felfelé vannak. Tartson egy másodpercet, és pihenjen. Ismételje meg legalább ötször. Ha hajlamos a bélrendszer vagy a puffadás, akkor ezt a helyzetet minden nap gyakorolnia kell. Vagy legalábbis annak egy egyszerűbb változata - török ülés helyett csak hajlítsa meg a lábát, és húzza egyszerre a mellkasához.
Nyúlik a végén
Megnyújthatja vele az egész tengelyt és a belső szerveket. Törölje a jobb lábát oldalra, hajlítsa meg a bal lábát, és támassza meg a lábát. Forgassa ki a törzset, a fejet és a látószöget ki és fel. Bal kezével érintse meg a jobb lábát, vagy legalább hajoljon rá. Fogja meg a bal bokáját a jobbjával. Ha nem sikerül, akkor tartsa lazán a törzsét és a karját, ahogy a teste megengedi.