A leggyakoribb testtípusok, amelyeknek nehézségeik vannak az izomtömeg növelésével vagy a rossz minőség megszerzésével. Tippjeink és ajánlásaink.
Valószínűleg hallottad már, hogy a testtípusok elmélete szerint az embereket több csoportra lehet osztani.
Nem szeretném részletezni magát a divíziót, de szeretnék egy gyakorlati példát hozni, ahol egyszerűen két ajánlást adunk nektek az edzésről, az étrendről és a táplálékkiegészítőkről két általános sportolócsoport számára.
Tomas
cél: toborozni
Az első az Ectomorph, amelyet inkább a karcsúbb alak, inkább a gyorsabb anyagcsere jellemez, és a gyakorlatban ezek az emberek elsősorban a súly vagy az izomtömeg növelésének problémájától szenvednek. Ezeknek az embereknek azonban egy előnyük van az izomépítés szempontjából is. Úgy gondolom, hogy nagyon jó nyereséget érhetnek el, és ugyanakkor sokkal magasabb kalóriabevitelt is megengedhetnek maguknak.
Michal
cél: erősíteni
A második csoport az Endomophus, akik általában kissé hízékonyabbak a testszerkezetükben, megszerzik azt, ahogy mondják "akár a levegőből is", és anyagcseréjük lassabb lehet. Ismét tapasztalatból azt gondolom, hogy hosszabb távú edzés során az izomgyarapodásuk gyengébb minőségű, mint az Ectomorphs. Az izomtömeg javítása érdekében több munkát kell elvégezniük. Különösen a derék területe gyakran problémás. Előnyük azonban, hogy viszonylag erősebbek, és valójában nincs gondjuk a felszedéssel.
Az alábbiakban felajánlok néhány tippet, amelyeket alkalmazhatna céljainak elérése érdekében ...
1) Étel
Míg Tomáš megengedheti magának, hogy felszedése közben valóban lazítsa meg a gyeplőjét szénhidrátokkal, Michalnak óvatosabbnak kell lennie. Ha Michalnak nincsenek szénhidrátjai ellenőrzés alatt, akkor gyorsan gyarapodna, de ez nagyon rossz minőségű lenne. Nagyszerű lenne, de az izmok minősége, meghatározása és kifinomultsága nagyon alacsony lenne. Ebben az Endomorphophias egyszerűen nehezebb. Ha ebbe a csoportba tartozik, azt javaslom, hogy a lehető legszigorúbb legyen az étrendben, és kerülje a gyors szénhidrátforrást, amely valószínűleg csak zsírrá alakulna át.
Michal számára elengedhetetlen az anyagcsere elősegítése diéta, edzés és pótlás révén is. A testet úgy kell beállítani, hogy az anyagcsere jobban működjön, és ezért ideális rendszeresen, esetleg 1,5-2 óránként, kisebb adagokban enni és megpróbálni szigorú diétát tartani. Megpróbálhatja a szabadnapokon 60% -ra csökkenteni a szénhidrát-bevitelt, bevétele egy részét zöldségekkel, például brokkolival, paradicsommal vagy zöldbabbal helyettesítve. A szervezet nem tudja teljesen megemészteni ezeket a szénhidrátokat, és bajban van velük. Ez azonban egy másik módja az anyagcsere gyorsabb és gyorsabb működésének kényszerítésére (sok sportolón tesztelték).
Ajánlásaim a makrotápanyagok bevitelére:
** Az alábbiakban a képzési ajánlásokkal foglalkozom. Itt csak megemlítem, hogy ajánlásaim egyediek és alkalmazkodnak az intenzívebb, nagyobb volumenű edzésekhez (ismétlések, sorozatok .)
2) Képzés
Sokan már tudjátok, hogy az edzés nem olyan, mint az edzés. A képzésnek sokféle megközelítése van, a képzési rendszerek sokfélék, és mindegyik a szerző valamilyen filozófiáján vagy tapasztalatán alapul. Nem foglalkozom kifejezetten egyetlen kiválasztott rendszerrel sem, inkább ajánlok néhány tippet, amelyeket beépíthet a képzésébe, és amelyeket éppen ellenkezőleg, nem ajánlok.
Nem számít, melyik csoportba tartozik, az edzés nem lehet könnyű minden olyan sportoló számára, aki előrelépni akar. Tudja, mit találtam a legtöbb sportolónál, akik évek óta edzenek? Alapvető problémájuk az intenzitásvesztés évekig tartó edzés után. Hasonló dolgot erősített meg nekem Hana Rambod Jeremy Buendio példáján, aki nagy potenciállal és genetikával rendelkezett, de így is a második volt a legjobb versenyeken. Hany segített neki új intenzitási elemeket vinni az edzésbe, és még ez is jelentősen előrevitte.
Válassza ki az edzését:
Számos edzéstervet, teljes sorozatot és egy halom gyakorlatot kínálunk. Mindenképpen Önnek megfelelő edzést választ.
3) Kiegészítés
A kiegészítés nagyon hasznos lehet a cél elérésében. Figyelem! Nem azt írtam, hogy ez a siker alapja, hanem hogy a megfelelő összetételben segíthet. Gyorsabb anyagcserével és ha a szervezet jól reagál a szénhidrátokra, módosíthatja a kiegészítési tervet, és többféle szénhidrátot adhat a szervezetnek. Endomorph (Michal) esetében viszont szigorúbb ellenőrzésre van szükség a kiegészítők kiválasztásakor, és a minimális cukortartalmú kiegészítőkre összpontosítanék. Az anyagcserét is jó stimulálni, például néhány koffeint tartalmazó étrend-kiegészítõvel és más anyagcserét stimuláló stimulánsokkal.
A mindkét típusú karakter számára megfelelő kiegészítők közé tartoznak a fehérje, az ízületi táplálkozás, az edzés előtti és a hormonális stimulánsok.