Endomorph. Pontosan ezt gondoltam kilenc évvel ezelőtt. A zsír, a nagy mell és a szamár szélesebb, mint a váll. Ha endomorf vagy, tudod, hogy irigyek voltunk mezomorf. Természetesen izmosabb és mindig jól reagált az edzésre, míg a zsír megkerülte őket. És akkor mi van ektomorfok, bármit megehettek, még mindig soványak voltak és imádkoztak, hogy megszerezzék ezeket az izmokat. Az úgynevezett "keménykedők“. Hogyan tűrné, hogy ezt megtalálja A szomatotípusok többé-kevésbé mítoszok és az étrendet vagy az edzést nem kell megváltoztatni az egyes morfizált típusok általános ajánlásai szerint?
Honnan jött?
1940-ben pszichológus William Sheldon írta Az emberi testfelépítés változatai című könyvet, ahol közzétette azt az elméletet, hogy az embereket három szomatikus típusba kell sorolni: endomorf (zsír), ektomorf (gyenge) és mezomorf (izmos). Ezután több mint 4000 meztelen hallgatók fényképét vizsgálta meg a Chicagói Egyetemen, és különböző típusokba sorolta. természetesen, diétához vagy edzéshez semmi köze nem volt, hanem kereste és kutatta asszociációk az egyes szomatotípusok és személyiségük, intelligenciájuk és sikerük között a jövőben. Idővel azonban a tudósok hiteltelenné tették munkáját, és az idő nagy hatással volt rá áltudomány az emberi faj célzott keresztezéséről.
Az elméletek azonban mind a mai napig fennálltak, amikor az emberek endomorfoknak hívják magukat, ha kissé közel vannak egymáshoz, akkor csökkentik a szénhidrátokat, mert ez ajánlott endomorfokhoz, és így tovább, és így tovább.
szerencsére, ez nem teljes baromság. Mint Lyle McDonald a podcastban megemlítette, Kínában sok edző már korán megválasztja a potenciális súlyemelő versenyzőket. csontszerkezetük szerint, serpenyő szélessége stb. Ezek egyszerűen hajlamok. A széles csípőjű nő valószínűleg nem dönt rekordokat guggol. Valami hasonlót itt is vizsgáltak, amikor bemutatták a mezomorf típus és a függőleges ugrás megnövekedett magassága közötti összefüggéseket, amelyekre különösen a kosárlabdázóknak van szükségük. Említettünk valamit erről a témáról is a cikkben, ahol rámutattunk a combcsont és a zömök technika ezt követő "szépsége" közötti különbségekre. Egyszerűen nem vagyunk alkalmasak nehéz mély guggolásra, és az instagram edzők is a fejükre állhatnak. Egyesek egyszerűen nem guggolnak egy szép "szamár a fűbe" guggolással. Nem engedi meg nekik fizikum.
Így vagy úgy, a szomatotípusok nincsenek releváns kapcsolatban velünk, mit oldunk meg a testmozgás, az izomtömeg növelése vagy a zsírvesztés szempontjából. Ez a kutatás megállapítja, hogy nincs bizonyíték a csontszerkezettel vagy a regionális szubkután zsíreloszlással való kapcsolatra a testépítők vagy sportolók specifikus makrotápanyag-arányára adott válasz esetén. A testépítők, hasonlóan más sportolókhoz, valószínűleg a makrotápanyagok kiegyensúlyozott bevitelével és a sportáguk energiaigényéhez igazodva teljesítenek a legjobban. Más szavakkal, a szomatotípusoktól függõ táplálkozási tippek hülyék. Egy másik fontos dolog, a test változik, és Ön határozottan nem "az egy adott szomatotípus", hanem ha már, inkább többféle kombinációja. Bónuszként könnyedén ektomorf lehet a felsőtesten és endomorf az alsó részen. És ami még rosszabbá válik, megváltozhat. A test tetején izmokat felvevő ektomorf mezomorf lehet.
Nézd a Alberta Nuneza. A bal oldalon azt mondanád, hogy a férfi tiszta endomorf. Valószínűleg nem a jobb oldalon.
forrás: https://www.instagram.com/nunez3dmj/
Vagy nézd meg rám. Korábban azt hittem, hogy alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennem, mert endomorf voltam. A jobb oldali formában kb. 270-330 g szénhidrátot ettem naponta, nem sokat TISZTA étrendje és testműködése szempontjából kiegyensúlyozottabb volt a fejében. Ha eddig valami hasonlóra gondolt magáról, akkor szívesen. A Fitclane-nél időt takarítunk meg, és hatékonyabb utakon mozgatjuk az embereket.
forrás: https://www.instagram.com/sajmon__/
Azonban arra a következtetésre jutottunk genetikától függ. Ezt senki sem tagadja. A különbségek a zsírvesztés mértékében, a zsír testben való megoszlásában, az izomgyarapodás képességében és hasonlókban vannak. Mint említettük, a szomatotípusok nem baromságok. Az igazság elemei megtalálhatók bennük. Azonban teljesen más. Bizonyos személyiségi helyzetben, nem fiziológiában (étvágy, inzulinérzékenység, szénhidráttolerancia stb.).
A kutatók által írt régebbi adatok szerint azok voltak ektomorfok természetesen soványak, többnyire magasabb a NEAT és kevesebb az étvágyuk, kihagyhatják a kardiót. Idegesebbek voltak, légzőszervi megbetegedéseik és egyes esetekben idegi rendellenességek voltak. Mezomorfok általában energikusabbak, egészségesebbek és hajlamosabbak voltak a fizikai munkára, agresszívabbak, atlétikailag képzettebbek voltak, és nem voltak hajlandóak a kontaktussportra. Endomorfok gyakran lusták voltak, elhízásuk kezdődött, többnyire kevesebb szénhidrátra, több kardióra volt szükségük, és nem alkalmazkodtak jól a hosszú távú fizikai munkához. Ezek a dolgok sokszor nem állhatnak távol az igazságtól. Akár rátaláltál magadra, akár nem, ez csak egy nagyon régi adatokon alapuló kutatás közelítése, ahol azt vizsgálták, hogy az ember milyen hajlamú az életre a személyisége szempontjából.
A szomatotípusod alapján edzeni vagy edzeni edzőteremben nincs értelme, és a tudomány nem támogatja. Ha izmokat akarsz építeni, akkor szükséged van rá fokozatosan növelje a terhelést, Ideális esetben a súlyzó fokozatos növelésével, de természetesen vannak módok több. Ha zsírokat akar fogyni, akkor létre kell hoznia a kalóriadeficitet, és ehhez elegendő aktivitással kell rendelkeznie (ideális lesz az erősítő edzés). Legyen szó mezomorfról, endomorfról vagy Pokémonról, ezek az alapvető szabályok vonatkoznak Önre.
Táplálkozási szakember Martin MacDonald szintén kommentálta a témát: "A szomatotípusok teljesen lényegtelenek az étrend szempontjából."
Kutató Joseph Agu azonos: "A szomatotípus-alapú táplálkozási tanácsadást nem támasztják alá kutatások vagy a józan ész."
forrás: shutterstock.com
Nem léteznek adat, ami azt mondaná, hogy ha valaki endomorfként jellemzi magát, akkor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell folytatnia, esélye sincs elegendő izomra. Ha valaki mezomorf, akkor több szénhidrátot és hasonlókat kell fogyasztania. Ezek csak igazak dogma. Valószínűleg több "-morph" kombinációja, és az edzés és az étkezés szempontjából nem tájékozódsz azoknak az ajánlásoknak megfelelően, amelyek neked ugrottak fel azokból az idegesítő instagram szponzorált történetekből, ahol a hatos csomaggal rendelkező srác elmondja, hogy felfedezte minden titkát színészek, és ez szomatotípusokat eszik.
Egyéb felhasznált referenciák:
https://www.researchgate.net/publication/265449505_A_Comparative_Study_of_Body_Builders_and_Weight_Lifters_on_Somatotypes
http://file.scirp.org/pdf/Health_2016101711010573.pdf
Jeff Nippard: https://www.youtube.com/watch?v=SIz-MY2X1Yw
Lyle McDonald: www.bodyrecomposition.com
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/03014460.2016.1243727
https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-016-0270-4
https://www.nature.com/articles/0802808
https://drive.google.com/file/d/1CnYi1e9VpGbLU7tw0XmkRI2A_w2qc1OL/
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.