- A tojás nagyszerű fehérjeforrás, amely fontos az izomnövekedés és a fogyás szempontjából.
- A nagy tojások 6,3 gramm fehérjét tartalmaznak
- A fehérje tartalmazza a legtöbb fehérjét, de a tojássárgája sok vitamint és tápanyagot tartalmaz
- Jumbo: 90 kalória és 7,9 gramm fehérje
- Nagy: 80 kalória és 7 gramm fehérje
- Nagy: 72 kalória és 6,3 gramm fehérje
- Közepes: 63 kalória és 5,5 gramm fehérje
- TESZT Megtudhatja, mennyi kalóriát éget el szex közben
- Nem csak ingyen kapta meg ezt a testet. Nem fogja elhinni, mennyit kellett ennie Tarzannak! Telkáč magazin mobilban
- A magas fehérjetartalmú étrend sláger, de megvannak a maga negatívumai is
- A táblázat megmutatja, mennyit kell mozgatnia a gyorsétterem-kalóriák elégetéséhez
- Tudni fogja, hogy mennyi kalória van a különböző típusú tejfölben
Ki nem szereti a tojást? Olcsóak, és nagyszerű fehérjeforrást jelentenek, ami fontos, ha fogyni vagy izomépítésre törekszik. Ezenkívül a tojás sokoldalú, így reggelire élvezheti őket, keményen főzve uzsonnaként vagy vacsorára megsütve egy nagy halom zöldségen.
De valami valóban tartalmazhat kevés fehérjét?
Annyi fehérje van a tojásban
A fehérje mennyisége nagyság szerint változik, de az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az alábbiak szerint számíthat egy tojásra:
A napi fehérjeigényed különféle tényezőktől függ, csakúgy, mint a testsúlyod, de az Egyesült Államok táplálkozási irányelvei szerint a kalóriák 10–35 százaléka fehérjéből származik.
A tojás melyik része tartalmazza a legtöbb fehérjét? Sok vita folyik arról, hogy a legjobb-e egész tojást fogyasztani - tojásfehérjét a sárgáján -, és a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az egész tojás jó fogyás és nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Bár a sárgája sok fontos tápanyagot tartalmaz, például vasat és A-, D-, E- és K-vitaminokat, a fehérek a legerősebb fehérjét ragadják meg. A tojásfehérje körülbelül négy gramm fehérjét tartalmaz, míg a sárgája 2,7 gramm fehérjét tartalmaz.
Szüksége van ötletekre, hogyan lehet táplálni tojásevés közben? Vessen egy pillantást erre a 21 furfangos tojásreceptre, amelyek remek snackeket kínálnak az edzés után.