2017. június 27., kedd 15:26 | Szerző: Silvia Petrašková

leggyakrabban

Az álomszerű szexi alak után vágyakozva a nők órákat tölthetnek edzéssel. Erőfeszítéseiket és erőfeszítéseiket azonban gyakran jelzi az edzés során elkövetett felesleges hibák mennyisége. Melyek a leggyakoribbak? Radoslav Cabúk személyi fitnesz edző válaszolt erre a következő interjúban.

Az edzés előtt a megfelelő nyújtás a legfontosabb. Sok nő jön a fitneszközpontba, és az első dolog, hogy megragadja a súlyzókat, vagy egyenesen a futópadra ugrik. Miért olyan fontos időt szentelni egy alapos bemelegítésnek a gyakorlat előtt?

A bemelegítés sérülések megelőzése, és ezzel egyidejűleg fel kell készítenie a várakozásra. A merev és behajlított izmok nem teszik lehetővé a százszázalékos testmozgást, ugyanakkor növelik a sérülések kockázatát. Gyakorlás előtt meg kell mozdulnia, ellazulnia és fel kell készítenie izmait a terhelésre. Különösen azok az izmok, amelyekben a legjobban részt vesz az edzeni kívánt gyakorlatok során. Ez csökkenti a sérülések kockázatát, az edzésed pedig jobb minőségű lesz, és jobban képes lesz edzeni a kiválasztott gyakorlatokat és az érintett izmokat.

Nagyon gyakori hiba, hogy rossz gyakorlási technikát alkalmaznak. Ez a hiba nagy kockázatot jelent, mert a rossz technológia nem kielégítő eredményekhez vagy akár sérülésekhez vezet. Hogyan lehet megakadályozni ezt a hízelgő tényt?

Idő és türelem kell a megfelelő testgyakorlási technika elsajátításához. Szakmai segítségre is szükség van. Az emberek általában nem szeretnek várni, és azonnal akarják az eredményeket, ezért elkezdik úgy gyakorolni, ahogyan helyesnek tartják. Ebben az esetben az eredmények nem jönnek, és ha igen, akkor csak kicsik. Gyakran előfordulnak azonban sérülések és különféle egészségügyi komplikációk. A megfelelő testmozgási technikára fordított idő később jobb eredmények formájában tér vissza hozzád, egészséged megőrzése mellett.

Különösen a nők számára jelentenek nagy madárijesztőt A súlyzók nagy súlyát és a velük való gyakorlást jobb elkerülni. Félnek a nagy izomnövekedéstől. Ennek oka van a pánikra?

A nők nagy izmaitól való félelmet magazinok okozták, ahol fényképezték a felső testépítéssel foglalkozó nőket. Ezeknek a nőknek rengeteg edzésre, diétára volt szükségük, de tiltották az anyagokat is az ilyen izmok megszerzéséhez. Azok a nők, akik félnek a nagy súlytól, nincsenek tisztában ezzel. Ugyanakkor nem veszik észre, hogy a nők nincsenek hormonálisan beállítva ahhoz, hogy nagy izmaik legyenek. Az ösztrogén, az alapvető női hormon, amely egy nőt nővé tesz, az izomépítés ellen hat. Tehát természetesen a testmozgás során a nőnek soha nem lesz nagy izma.

Nagyon gyakori probléma és sok nő számára tanult szabály az ún megszállottság csak egyféle gyakorlattal szemben. Például csak a hasizmok erősítése.

Testünk egészében működik. Testünk minden izma más-más izomra hat, így létrejön az egész izomlánc. Ezért csak egy izomrész gyakorlásával gyengítjük a testünket. Ha egyes izmokat jobban megerősítünk, mások gyengék maradnak, esztétikai és egészségügyi szempontból problémát jelent. Ha egy nőnek jó a hasa, de a feneke és a combja gyenge, az nem szép. Vagy ha a lábad kidolgozott, de a vállad leesett, a hátad görbe és a karod gyenge, az sem tűnik a legjobbnak. Ez esztétikai szempont. Egészségügyi szempontból egyes izmok különféle túlterhelései vannak, amelyek fájdalmat vagy akár sérülést okoznak.

Másrészt vannak olyanok is, amelyek csak egy ismételt gyakorlat során nem tartanak sokáig. Csak néhány napig próbálkoznak, aztán már nem szeretik, és valami mással kezdik újra. Ez később oda vezet, hogy gyakorlataik kaotikusak és végül nem mutatnak eredményt.

Nagyon fontos a komplex gyakorlatok kiválasztása. Tanuld meg megfelelően képezni őket, és adj nekik időt a munkára. Bármely gyakorlat érvénybe lépéséhez legalább 8-10 hétig kell gyakorolnunk. Ha a megfelelő gyakorlatokat választja, akkor folyamatosan gyakorolhatja őket, csak apró variációkkal és további gyakorlatokkal. Mindig az alapgyakorlatok az alapja. Dolgoztak a múltban, dolgoznak most is és mindig működni fognak.

Sok nő tévesen azt gondolja, hogy minél több kardió gyakorlatot végeznek, annál jobban fognak kinézni. Ez igaz?

A túl sok kardió edzés, de az általános testmozgás is felszabadítja a szervezetben a kortizol stresszhormont. Ez többek között az izmok lebomlását okozza. Minél kevesebb izomunk van, annál lassabb az anyagcserénk és annál kevesebb kalóriát égetünk el. Ugyanakkor, ha túl sokat mozgunk, csökken a vércukorszintünk. Tehát égetünk valamit, de akkor még többet kell szednünk, és ez a probléma.

Álomszexi alakjuk után vágyakozva a nők szó szerint órákat tölthetnek az edzőteremben. A túl hosszú edzések azonban fáradtsághoz, figyelemeltereléshez vezethetnek, és ezzel csökkenthetik az edzés hatékonyságát. Ebben az esetben is valószínűleg érvényes a régi jól ismert szabály, miszerint a kevesebb néha több.

Az edzésnek rövidnek és intenzívnek kell lennie. Ez optimális izom, de főleg hormonális reakciót fog elérni. Ha az edzés rövid és intenzív a testben, akkor hormonok (tesztoteron és növekedési hormon) szabadulnak fel, amelyek segítenek a zsírégetésben, a jobb közérzetben és az izomtömegben. Ellenben, ha az edzés túl hosszú és igényes, az izmok égnek. A kortizol stresszhormon szabadul fel a szervezetben, ami segít az izomtömeg csökkenésében. Az az érzés, hogy nem leszünk a legjobbak, és nagy az étvágyunk.

A diéta minden egészséges fogyás alfa és omega. A testmozgás mellett azonban sok nő általában a minimumra csökkenti, vagy olyan ételeket fogyaszt, amelyek súlycsökkenéskor valóban nem megfelelőek.

Ha minimálisra csökkenti az étrendet, akkor észreveszi, hogy néhány kiló gyorsan fogy, és akkor csak a minimális eredmények miatt kell aggódnia. Néhány kiló fogyást a gyomor és a belek tisztítása okoz. A glikogén (cukor) az izmokban csökken. Ezt követően három nap elteltével a test úgy reagál, hogy lelassítja az anyagcserét az étrend szintjére. Ha növeli kiadásait, csökkenhet a súlya, és több izomot éget el, mint zsírt. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír, a fogyás még nagyobb.

Még akkor sem szabad túlzásba vinniük, ha gyümölcsöt esznek, vagy gyümölcsitalokat fogyasztanak.

Fontos felismerni, hogy a gyümölcs cukrot is tartalmaz. Egyesek többet, mások kevésbé. Ugyanakkor minden gyümölcsnek más a glikémiás indexe. Ezért gyümölcsfogyasztáskor meg kell vizsgálni, mit eszel a nap folyamán. Naponta egy darab gyümölcsöt ajánlok, ideális esetben bogyós gyümölcs, például szeder, áfonya, málna, alma, narancs vagy körte. Természetesen minden attól függ, hogy le akarunk-e fogyni, és mit eszünk egész nap. Kerülném a gyümölcsitalok fogyasztását. Ily módon sokkal több energiát és cukrot kap a testébe, ugyanakkor kevésbé telít, és nem kap annyi rostot, mint egész gyümölcsöt fogyasztva.

Munkája során néhány más példával is találkozott a nők képzésében észlelt leggyakoribb hibákkal.?

Nem szeretem, ha valaki azzal érvel, hogy genetikai hajlam miatt nem tud fogyni. Nagy a hasam, mert a szüleimnek is nagy volt a hasa. Ez nem mentség. De ha egy nőnek szélesebb a csípője és nagy a feneke, akkor csak bizonyos mértékben dolgozhat vele. Fel kell ismerni, hogy hol van a mennyezet, amelyen testünk szerkezete elenged minket, és tiszteletben kell tartani. Ezt az utat csak plasztikai műtét követheti. Ezért nem helyes a szélsőséges étkezésre és testmozgásra váltani a magazin néhány álomkaraktere miatt.