Kerülje az étrendi bevitel drasztikus csökkentését anélkül, hogy megváltoztatná annak összetételét. Meg fog lepődni, hogyan eszel kevesebbet a megfelelő étel- és ételválasztással, nem leszel éhes és végül lefogysz.

ezektől

Ne feledje, hogy nehéz lefogyni, ha egész nap egy székben vagy a TV előtt ül. Fokozatosan kezdje a kis fizikai tevékenységeket.

Kerülni kell az alakját érintő alapvető hibákat, át kell gondolni az étkezési szokásokat és általában az életmódot. Enélkül biztosan nem fog működni. Amikor a negatívumok érvényesülnek, legalább tudni fog róluk, és a fogyás reménykedik a sikerben.

Ha sikeresen akar fogyni, nincsenek kényelmes megoldások és rövidítések a fogyáshoz.

Ne próbáljon meg különféle népszerű fogyókúrákat. Általában egyszerűek, de ami a legfontosabb: nem szüntetik meg a túlsúly okát. Ennek oka a tartósan rossz étrend.

A rossz fogyókúrával sokan elkövetnek alapvető hibákat amikor lefogy, ami rövid távú fogyás után további csalódást és jojó hatást vált ki.

Mielőtt elkezdene fogyni, tekintse át egy héten át a napi rutinját, írja le előnyeit és hátrányait.

Melyek azok az alapvető étrendi hiányosságok, amelyeket érdemes elkerülni a fogyás során.

Minél kevesebbet eszem, annál gyorsabban és karcsúbban veszítek.
Az ételbevitel radikális csökkentésével el fogja érni, hogy a szervezet, amely nem kapja meg a szokásos tápanyagadagot, minden étkezésből rosszabb időkre elkezdi tárolni a zsírtartalékokat, és az anyagcseréje romlik. Ezért ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem a nap folyamán, éppen ellenkezőleg, próbáljon naponta ötször enni, és növelje a fehérje bevitelét, csökkentse a zsír mennyiségét és adjon hozzá sok zöldséget. Fogyni kezd, annak ellenére, hogy több ételt evett.

A reggeli kihagyása segít gyorsabban fogyni.
A sok tápanyagot tartalmazó, kiegyensúlyozott reggelinek a napi kalóriabevitel majdnem negyedét kell kitöltenie. Ha időzített stressz idején legfeljebb kávét és csokoládét használhat, a reggeli órákban a vércukorszint ingadozása teljesen megnyugtatja, és szó szerint túlfogyasztja ebédre. Később akár további édességekkel is befejezheti.
A fogyókúrás tabletták és a zsírégetők segítenek a legjobban és leggyorsabban fogyni.
A fogyókúrás tabletták, tapaszok, fogyókúrás teák és egyéb segédeszközök biztosan nem segítenek a fogyásban. Nincs olyan zsírevő vagy étel, amely energiát égetne számodra. Csak egészséges étrendben, testmozgásban, helyes életmódban van. Ha szép alakra vágyik, meg kell adnia a testének azt, ami eddig hiányzott, azaz tápanyagokat.

Nem ehetek zsírt, sok kalóriájuk van.
Félsz a zsíroktól, ezért fogyáskor abbahagytad azok fogyasztását? A rossz mellett egyúttal a jó zsírokat - telítetlen zsírsavakat is - rabolja el, amelyek természetesen a bőr állapotában, a koncentráció romlásában, a fáradtságban és az általános egészségi állapotban is megmutatkoznak. Zsírok nélkül egyes vitaminok nem tudnak felszívódni a szervezetben. Ne zárja ki étrendjéből a növényi olajokat és a kenhető ételeket!

Amikor gyorsan szeretnék fogyni, éhségsztrájkot kell indítanom.
Minél többet éhezel, annál jobban romlik az anyagcseréd (gazdaságos formába megy), és annál hamarabb ragaszkodnak hozzád a kilogrammok, amint visszatérsz a szokásos étrendhez.

Este a tévében azt eszem, amit napközben hiányoltam.
Ne hagyjon egy tál diót, chipset vagy sós rudat az asztalon a nappaliban. Még társadalmi szokásból sem. Addig vonzza, amíg meg nem eszi őket. És ami a legrosszabb, akkor annyira lenyűgöz egy jó film, amikor megeszed, hogy azt sem fogod tudni, mennyit ettél.

Ha nem iszom, gyorsabban fogyok, mert a víznek is megvan a súlya.
Egy ilyen állítás elfogadhatatlan. A folyadékellátás korlátozásával leereszti a testet, és összeomolhat. A folyadékfogyasztás az anyagcseréd szempontjából is fontos. Legalább két liter folyadékot kell inni naponta, és ez kétszeresen igaz a diétára. Főleg tiszta vizet igyon buborékok nélkül, gyümölcs- vagy gyógyteák, hígított gyümölcslevek, tabu mind édesített és alkoholos italok.

Az étel nem lehet hiábavaló, a maradék benyomása, mert mi történhet velem.
Reggelizik, vagy egész nap étkezik a gyermekek után? Vigyázzon a maradék kalóriákkal. Ha eleged van, hagyd az ételt egy ilyen tányéron. Nem csak durva, de egészségesebb is.

A fehér kenyér ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabona.

Ez alapvetően igaz. A teljes kiőrlésű kenyér egészségesebb, mert fontos rostokat tartalmaz. Nem csak javítja a bélrendszer aktivitását, hanem csökkenti a kenyér glikémiás indexét is. A teljes kiőrlésű kenyér jobban kielégít, és nem simul el olyan gyorsan, mint a fehér kenyér után. Általában kevesebb péksüteményt eszel így.

Az ételek mennyisége nem számít.
A nagyobb térfogatú, de kisebb súlyú ételek több okból is ideálisak. Megeheti őket jóllakásig, megtöltheti a gyomrot, és nem terheli meg az emésztést. Ha a szemed az a probléma, amelyik még mindig enne, akkor élvezd a szemes extrudált (polisztirol) kenyereket sajttal vagy próbáld ki számtalan kevésbé kalóriatartalmú ízük egyikét. A magas összetett szénhidráttartalomnak köszönhetően képesek megbirkózni a munkakoncentráció csökkenésével a délutáni hanyatláskor.

A folyékony kalóriák nem fognak ártani nekem.
A tejeskávé, a gyönyörű színű esti ital vagy a forró csokoládé legalább egy bevitt kalóriát tekintve kicseréli a kis csőröt. A test azonban ilyesmit nem tart ételnek. Mivel az italokat nem kell rágni, és gyorsabban jutnak át az emésztőrendszeren, nem elég, ha az agy regisztrálja a jóllakottság érzését, ezért több ételt igényel. Ha szereted az édességeket, készíts egy gyümölcs turmixot. A gyümölcsös és joghurtos alap zúzott gyümölcsdarabokkal sűrűbb összetételt biztosít, így telíti a gyomrot és az agyat. Ráadásul felfrissülsz.

Sózás étkezés.
Az orvosi vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy még mindig többször többet sózunk, mint kellene. A felesleges nátrium vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben, így dagadtnak és optikailag kövérebbnek érzi magát, mint valójában.

Nagyszerű ebéd tömény levessel.

Ha ülő munkája van, kerülje a sűrített leveseket (bab, borsó, stb.). Egy ilyen leves a főétkezés előtt gyakran több kalóriát tartalmaz, mint amennyit a tested el tud fogyasztani. A zöldséglevesek alkalmasabbak. Kezdje ebédjét zöldségsalátával.

Az evés nagy sebessége növeli az elfogyasztott ételek mennyiségét.

A túlsúlyos emberek többsége egyszerre nagyobb ételdarabokat tesz a szájába, csak röviden rágja és gyorsan lenyeli. Ily módon sokkal több ételt esznek, mint lassabb evéssel. Ha megtanul lassan enni és élvezi az ételeket, akkor teltebb és elégedettebb ételeket érez.

Tápláló étkezés helyett sok gyümölcs.

Sokan a megfelelő vacsora helyett a gyümölcssalátát tekintik a fogyás ideális módjának. Napközben gyakran feltöltenek gyümölcsöt, csak azért, hogy egyenek néhány kalóriát. Vigyázz, a gyümölcs energiaértéke sokkal magasabb, mint a zöldségek és sok más étel. Figyelnie kell a túlérett gyümölcsre is, lényegesen több kalóriát tartalmaz. Fogyáskor célszerű a gyümölcsöt reggel fogyasztani, pl. mint megfelelő tized.