Eredmény nélkül gyakoroljon - miért nem lehetséges megfelelő étrend nélkül?

Ha azt mondod, hogy bármit megpróbáltál csinálni a testeddel, de ez soha nem sikerült, ne dobd a puskát a rozsba.

eredmény

Nagyon gyakori, mégis alapvető hiba a tudatlanság abban, amire testünknek szüksége van, hogy a testmozgás ne essen kárba. Ez az információs rés megakadályozza, hogy átdolgozzuk az aktív életmódról szóló álmunkat, amely látható eredményeket hoz. Tudjon meg többet arról, hogy a fehérjék, rostok és vitaminok hogyan segítenek bennünket a hatékony gyakorlásban.

Az élsportolók tisztában vannak étrendjükkel, különösen annak mélyreható elemzésének köszönhetően, hogy mi a legjobb a testük számára a táplálkozás szempontjából. Azok számára, akiknek nincs fizetős edzőjük, és akik hatékonyan optimalizálnák étrendjüket, csak a szükséges élelmiszer-erőforrások önálló tanulmányozása marad. Ugyanakkor a legtöbb gyakornoknak kezdetben két célja van: lefogyni, vagy fordítva, hízni. Ezért közelítsük meg ezt a két perspektívát egyenként, tisztázva a megfelelő alapanyagok fontosságát, amelyeket célunknak megfelelően ne felejtsünk el.

A fehérjék fontossága izmaink számára

Napi fehérjebevitel, ill. a fehérje nélkülözhetetlen, mert aminosavforrás - ez izmaink és szöveteink alapvető építőköve. Ugyanakkor az emberi test nem képes többletben tárolni a fehérjéket, ami növeli rendszeres bevitelük fontosságát. Különböző típusú húsokban, halakban vagy tejtermékekben találhatjuk őket. De miért fontos a megnövekedett fehérjebevitel a sportban?

A fizikai megterhelés során miniatűr károsodása következik be az izomrostokban. Későbbi felépülésüket pontosan a fehérjékből nyert aminosavak biztosítják, amelyek egyúttal gondoskodnak az új rostok kialakulásáról is, így az izmok későbbi fizikai aktivitása kisebb mértékű károsodással kezelhető. Ez a ciklus pedig az izomnövekedés mögött rejtőzik - az izomrostok ismételt szakadása és ezt követő megújulása a fehérjékből nyert aminosavak révén.

Minél több erőfeszítést tesz bele az ember, annál nagyobb a fehérje utánpótlás. Evko Blaho táplálkozási szakember szerint: „A fehérje bevitel minden egyes ember számára egyedi, a test összetételétől, fizikai aktivitásától, életkorától, egészségi állapotától függően, de a fehérje bevitelnek a teljes kalóriabevitel 15–20% -át kell kitöltenie. Egy normális egészséges egyénnek 0,75 g/testtömeg-kilogrammnak kell lennie. "

A legjobb, ha szilárd étrenden keresztül fogyasztja őket, de ha idő vagy étel hiányzik, tanácsos a tápanyagokat étrend-kiegészítőkkel, például fehérjeszeletekkel kiegészíteni. A fehérje-kiegészítők esetében azonban jól kell választani: "A fehérjeszeletek alkalmas alkalmi alternatívák, de a sáv tartalmát figyelemmel kell kísérni, különös tekintettel a fehérje keverék minőségére és az olyan nemkívánatos anyagok alacsony tartalmára, mint a mesterséges édesítőszerek vagy színezékek. ".

Tippünk: A TEKMAR SPORT PROTEIN BAR nagyon jó minőségű fehérje-keveréket tartalmaz. Megnövekedett fizikai aktivitású embereknek szólnak, de azoknak is, akik hisznek az egészséges táplálkozási stílusban. Csokoládé, vanília, eper és áfonya ízek széles skálájában és kiváló fogyasztói árban találhatók.

Rost - segítség a túlsúly elleni küzdelemben

A rostnak számos egészségügyi előnye van testünk számára - stabil vércukorszint, megfelelő bélműködés vagy alacsonyabb koleszterinszint. Ellentétben az aminosavakkal, amelyek a fehérjék emésztésével jutnak be a test szöveteibe, az emésztőrendszerben lévő rost stimulálja önmagát, amíg teljesen ki nem megy a testből. Ezenkívül a vizet magához köti, ami jelentősen megerőlteti a gyomrot. Ezek a tényezők idézik elő a hosszabb jóllakottság érzését. A rost és a mozgás kombinációja tehát ideális módja a felesleges sérv leválásának. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak például zöldségek, gyümölcsök, rizs vagy zabpehely, csicseriborsó és csicseriborsó.

Ne felejtsd el a vitaminokat

Gyakorlatok, ill. minden megnövekedett fizikai aktivitás felgyorsítja az emberi anyagcserét, ennek következtében az emberi test elveszíti a vitaminokat. A vitaminoknak köszönhetően azonban a szervezet képes lebontani a szabad gyököket (A, E, C és B vitamin), energiát termelni (B1, B2, B12 vitamin), helyreállítani a sérült izmokat és inakat (B6 vitamin), oxigént szállítani az izmokig és az izmoktól (C-vitamin) és sok más fontos funkciótól, amelyek talán nem is valósulnak meg.

Nagyon sok mindennek fáj, és ezért például a már említett fehérjék túlzott fogyasztása feleslegesen kimeríti a vitaminkészletet, ami az emésztés felgyorsulásával függ össze. Ezek elsősorban a B-vitaminok és a kalcium. Hiányuk az izomregeneráció és a test általános immunitásának csökkenésének jele lehet. Összefoglalva elmondható, hogy a magasabb fizikai teljesítmény megnövekedett fehérje adagokat igényel, ami szükségszerűen magasabb vitaminbevitelt feltételez.

Ennek alapján is megfelelő megoldás az étrend-kiegészítők használata. Lehetséges alternatívák például a fehérjeszálak, amelyekben mindet egyben találjuk meg. Fehérjét és vitaminokat látnak el, emellett rostokkal, szénhidrátokkal és ásványi anyagokkal gazdagítják testünket. Ahhoz azonban, hogy hasznosak legyenek, meg kell győződni arról, hogy megfelelően beépülnek-e a menübe. Még egy olyan napon is, amikor nem sportol, a fehérjetartalom helyettesítheti a gyors reggelit vagy egy délutáni snacket, mivel tökéletesen táplálják és feltöltik az akkumulátorokat. Nem szabad azonban túlzásba vinni, és meg kell vizsgálni, hogy a fehérje, rost és vitamin fő forrása a változatos étrend. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy az étrend kiigazítása együtt jár a rendszeres fizikai aktivitással.

További információ a TEKMAR SLOVAKIA, s.r.o. - "Ismerjük a legjobb botok receptjét"

A TEKMAR több mint 20 éve kínálja az egészséges életmód és az egészséges táplálkozás trendjének megfelelő termékeket mindenkinek, aki többet akar, és mindenkinek, akinek még szüksége van. A modern, aktív életmód és az egészséges táplálkozás összhangját képviseli. A TEKMAR logóval társított termékek mindegyike minőséget, innovációt és eredetiséget kínál. Az az elképzelés eredménye, hogy a fogyasztók számára előnyök komplexumát, ugyanakkor tartalmában és ízében gazdag terméket hozzunk. Közülük sok független értékelők alapján a szegmens legfontosabb termékévé vált.

A tudomány és a kutatás ismereteinek felhasználása érdekében kiváló egészségügyi központot hoztunk létre a legfunkcionálisabb élelmiszerek fejlesztésére. Az új típusú rudak kifejlesztésében tehát képzett munkavállalókból álló csapat vesz részt a tudomány és a kutatás különböző területeinek meghívott szakértőivel együttműködve. Ennek az együttműködésnek az eredménye az új bárok bevezetése a kiskereskedelmi forgalmazási csatornák számára, valamint a gyógyszertárak és a drogériák, a sporttáplálkozás, a gasztronómia és a gentian szegmensei. GreenLine néven fokozatosan számos innovatív, hozzáadott értéket képviselő termék készül. Az élő probiotikus kultúrák, kiegyensúlyozott fehérjetartók és ömlesztett keverékek új receptjeinek technológiai kifejlesztését teljes értékű növényi alapanyagok felhasználásával széleskörű munkatársak, tudósok és tudósok alapján fejlesztették ki. A tudományos partnerekkel szoros együttműködésben folyamatosan fejlesztünk táplálkozás szempontjából fontos anyagokat tartalmazó eredeti termékeket, amelyek magas minőségüknek, egyensúlyuknak és széles ízválasztékuknak köszönhetően a nap szerves részévé válnak.